brak

[...] warzywo: kalarepka,pomidor,seler naciowy,kapusta kiszona ----------------------------------------------------------------------------------- 01.12.2014 poniedziałek-praca-brak wzdęcia- mimo borówek w menu :) zakwasy po niedzielnym treningu ze hoho! tyłek i skosy bolą:) czwórki też dostały w kość:) dobrze się czuję,ale trochę głodna:/ picie: [...]

Day 6 Trening niestety brak jakiegokolwiek treningu... Micha MC 1. owsiana + mleko + WPC + orzechy 2. Makaron + kurak + oliwa + ser żółty 3. Makaron + kurak + oliwa + ser żółty 4. WPC + oliwa - tu musiałem na szybko :P 5. jakieś mięsko z grilla + z 250 ml whiskey Zadnych chipsów itd nie zamierzam szamać!! Aż tak źle ze mną nie jest hehe ;P [...]

Day 10 Trening BRAK Micha LC - 2400 kcal 1. owsianka + jajko całe + 2 białka + WPC + oliwa - OMLET 2. owisnka + otręby + jajko i białko jajka - "KANAPKI" +filet i orzechy 3. Tortilla + filet + oliwa - KEBAB KULTURYSTY 4. owsianka + otręby + 1 jajko całe + 3 białka + oliwa - OMLET 5. twaróg + jajka + WPC + oliwa + orzechy - SERNIK [...]

Day:23 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 15g + oliwa 10g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 60g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. Makaron durum 80g + kurak 120g + ser żółty 30g 4. kurak 120g + bułka pełnoziarnista 50g + orzechy 5. Łosoś 130g + oliwa 10g 5. WPC 25g + 150-200ml Jacka [...]

wpiska z wczoraj... Day:37 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + kurak 130g + oliwa 15g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. łosoś 130g + makaron 80g 5. .... czitowo Witaminy - posiłek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 5 Micha: DST Coś w dni nietreningowe mi ta micha [...]

Day:40 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. łosoś 120g + makaron 80g + oliwa 10g 3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy 25g 4. kurak 110g + oliwa 20g 5. makaron durum 80g + kurak 110g + orzechy 25g 6. twaróg 90g + jajko 60g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g + otręby 15g - TOST - orzechy [...]

Day:41 BRAK 1. WPC 30g + orzechy włoskie 25g + PowerRade 2. makaron durum 70g + kurak 110g + oiwa 20g 3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy włoskie 25g 4. makaron durum 70g + kurak 110g 5. kurak 110g + oliwa 25g 6. twaróg 90g + jajko 60g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g + otręby 15g - TOST - orzechy włoskie 25g Omega 3 - posiłek nr 6 [...]

Day:44 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 70g + kurak 110g + oiwa 20g 3. makaron durum 80g + kurak 110g + orzechy włoskie 25g 4. makaron durum 60g + jabłko 150g + łosoś 130g + oliwa 10g 5. kurak 110g + oliwa 25g 6. twaróg 90g + jajko 60g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g + [...]

[...] dokończyć ćwiczeń tak jak nalezy. Wiem, że to śmieszne ciężary ale chyba trzeba paski kupić. lepiej z paskami i zrobić dobrze ćwiczenie niż kaleczyć to... Przed treningiem: brak Po treningu: 40g Carbo + 30g WPC Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA Micha 100%. Zapomniałem pokombinować z tymi kcal... no ale trudno. zajmę się tym jutro bo teraz nie mam [...]

[...] 85 x 8 95 x 6 (poprzednio 92,5 x 6) 10-15min przerwy :/ 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 19 x 12 12 x 10 25 x 10 (poprzednio 23 x 10) 3. WSPIĘCIA brak 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI gorzej niż tydzień temu. spowodowane to chyba tą przerwą... bo się lekko zdemobilizowałem... dziś ostatnie powt z pomocą [...]

[...] w górę. Drążek węższym chwytem niż zawsze. chciałem się sprawdzić i.... Gorzej niż 3 miesiące temu. wtedy zrobiłem szerzej 3s x 8p sam. dziś to się nie udało. Także przez brak filmików nie widziałem swojej techniki i plecy w regresie... WIOSŁOWANIE 85X8 http://www.youtube.com/watch?v=sl4kyWBK7VQ Micha jak 'zawsze' w porządku. Jutro przód ud + [...]

[...] do treningu: Ad.1 A - Na początku nie było mocy, dopiero w ostatniej serii się wkurzyłem i pociągnąłem to lepiej B - Nawet ok. Trochę ciężej niż ostatnio ale to pewnie z braku ochoty na początku... Ad. 2 A - OK. Starałem się schodzić jak najniżej i fajnie weszło. B - nadal się uczę... Ad.3 A - Zmnieszyłem ciężar by tak nie bujać tułowiem. [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / [...]

Jednak brak narazie zmian w diecie. Dopiero za tydzień będą korekty w zależności od wyników. ------ Boksero: Trening fajny z niecierliwością czekam na jutrzejsze nogi W HP się jeszcze nie walnąłem ale w PP tak ząb się skruszył tibes: no ja wiem ze nie pozwoli rygor będzie Marian: nie tak dużo... ale ja kg nie chce dużo tracić... Tylko [...]

Siema. Jestem już po dwóch treningach siłowych i jednym treningu futsalu, z braku czasu daje wypiskę dopiero dziś. WTOREK - 15A (06.12, PRZYSIAD WIOSŁO WYCISKANIE NA POZIOMEJ PUSH PRESS SKŁADANKA: TRICEPS 2s Wyciskanie francuskie hantlą BICEPS 2s Unoszenie hantli jednocześnie oburącz na ławce skośnej ze suplinacją W 15kach nie ma sensu podawać [...]

@anubis84 Teraz widzę,że nie napisałem na początku,że brak białego chleba.Jem ciemne pieczywo. Serek oczywiście nie jest codziennie.Często jest tam sałatka warzywna o godzinie 14,albo też ciemne pieczywo. "brak tłuszczy no w sumie są ale nie z zewnątrz tylko występujeące w produktach i słabej jakośi jak np z kiełbasy." Co masz na myśli mówiąc nie [...]

[...] też o pieniądze. - Jest pasja. Ale musisz utrzymać rodzinę. Z tych naszych pieniędzy - trudno. Policzyłem: jestem po 30., żona, dwójka dzieci, mieszkanie z teściami i brak perspektyw - wspomina Robert (4 lata po AT), teraz prowadzi hurtownię. Bywają i tacy, co za chlebem ruszają na Bałkany. Gorzej - gdy ginie po nich wszelki słuch. Co [...]

Planuje rampe na 5 powtórzeń Płeć : M Wiek : 31 Waga : 80 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 36 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :zbilansowana 3200kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]

To prawda wiele osób robi np. redukcję, wszystko idzie niby dobrym torem ale niestety poprzez brak regeneracji i przewlekły stres trzymają wodę jak tremos ciepło. Przychodzi urlop, wysypiają się, brak stresu i nagle sylwetka zaczyna się wyostrzać, regeneracja i spokojna głowa są bardzo ważne w procesie kształtowania sylwetki.

[...] serca odmówić i ziemniaczków, i surówki z marchwi :) Wczorajsze ćwiczenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/091ae14eb323428fb014ec428cf4da7b.jpg Po III serii 10 przysiadów plie x 10 kg. Bolą mnie plecy,raczej kręgosłup, odcinek pomiędzy łopatkami. Nadal brak @. Brzuch boli, więc pewnie niedługo będzie. Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-10-29 08:42:38