Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Day:23





BRAK






1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 15g + oliwa 10g
2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 60g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
3. Makaron durum 80g + kurak 120g + ser żółty 30g
4. kurak 120g + bułka pełnoziarnista 50g + orzechy
5. Łosoś 130g + oliwa 10g
5. WPC 25g

+ 150-200ml Jacka Danielsa...
+ kitkat i lion ;-(


2800kcal






Witaminy - posiłek nr 1





no nie wiem jak to się stało, ale do meczyku LM kumpel wpadł z J.danielsem i wypiłem 2 drinki. plus jakaś słodycz wpadła. nie było tego wiele ale nie lubie tak bo wyrtzuty mam...


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-16 19:57:59

Day:24





A lekki - nr 4. Poprzedni str. 12

1. WYCISKANIE SZTANGI - SKOS UJEMNY
[+2kg]

53kg x 12
58kg x 10
65kg x 8 !*

2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS DODATNI
[OK

21kg x 12
24kg x 10
26kg x 8

3. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
[Ciężko mi to ćwiczenie idzie]

11kg x 12
13,5kg x 10
16,5kg x 8

4. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA
[Dodać 1kg]

6kg x 12
7kg x 10
8kg x 8

5. POMPKI NA PORĘCZACH
[+1kg - OK. dodać 1kg]

CC=Ciężar ciała

CC + 5kg x 10 powt
CC + 6kg x 10 powt
CC + 7kg x 10 powt !*

* - więcej niż na poprzednim treningu






1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 50g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 15g + oliwa 10g
2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 50g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
3. Makaron durum 80g + kurak 120g + oliwa 10g
TRENING
WPC 25g + rodzynki 50g
4. kurak 120g + makaron 100g
5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g- TOST + orzechy 25g


BTW:
B: 2,5/kg
T: 1,7/kg
WW: 4,1/kg

2900kcal





Witaminy - posiłek nr 1
Omega 3 - posiłek nr 5





Micha: BDB
Trening: DB --- trochę mi się nie chciało. bez jakiegoś "dopalacza" (guarana, kawa) to ostatnio ciężkawo się

trenuje... Chyba przez to, że musze wcześnie wstawać i senny jestem...


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-16 19:59:54

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-16 20:00:48

Day:25





B ciężki - nr 4. Poprzedni str. 13

1. PRZYSIADY
[REKORD.]

70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
102,5kg x 6 !* - REKORD

2. WSPIĘCIA NA PALCE
[OK. Dodać 5kg]

75kg x 25
85kg x 25
85kg x 25

3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO)
[zacząłem już w 1 serii dawać ciężar. coś ciężko dziś szło.]

CC=Ciężar Ciała

CC + 2,5kg - 7xsam + 3x z pomocą
CC + 3,75kg - 4xsam + 6x z pomocą
CC + 5kg - 2xsam + 8x z pomocą !*

4. ŻURAW
[oj... dziś piekły uda....]

3s x 12 powt

5. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI
[Nieźle. Można delkiatnie dołożyć]

40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8

6. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ
[+1 kg]

22kg x 12
26kg x 10
30kg x 8 !*

7. UGINIANIE PRZEDRAMION Z HANTLĄ Z SUPINACJĄ
[OK]

11kg x 12
14kg x 10
16kg x 8 !*

8. SZRUGSY
[MAŁO

60 x 15
65 x 15

* - więcej niż na poprzednim treningu.






1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 50g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
3. Makaron durum 80g + kurak 130g
TRENING
WPC 25g + rodzynki 50g
4. kurak 130g + makaron 100g
5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g- TOST + orzechy 25g

+lód i kitkat

3000kcal + czit

BTW:

B: 187g 2,6/kg
T: 122g 1,7/kg
WW: 310g 4,3/kg





Witaminy - posiłek nr 1
Omega 3 - posiłek nr 5





Micha: DST --- Z racji, że zayebiście posmakowały mi te omlety robię je także na praktyki.
Jutro będę się ważył, ale raczej musze jeszcze dowalić kcal... miesiąc na masie i waga wacha się +/- 1kg. a to

znaczy że niewiele mnie przybyło ...
coś w tym tygodniu szwankuje micha. drugi raz już na słodkie mnie wzięło... trzeba coś z tym zrobić ...

Trening: DST --- wypiłem kawę, przysiady mi się chciało zayebiście robic, później przyszedł dramat...
Drążek porażka. nie chciało mi się jak skurczybyk... nie wiem czemu tak dziś miałem.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-17 21:55:08

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-17 21:55:27

Day:26





AEROBY - koszykówka

czas: 120 min z przerwami
intensywność: średnia






1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
2. kurak 130g + oliwa 20g
3. owsianka 80g + jajka 130g + jabłko 1000g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
TRENING
WPC 25g
4. kurak 130g + makaron 100g
5. PIZZA + 2 piwka
6. WPC 25 g





BCAA - w czasie treningu
Omega 3 - posiłek nr 6

Jak ktoś tu zagląda to mowie wypowie się coś na temat BCAA RX gold? warto kupić? czy lepiej dać więcej kasy i TST?





Micha: Micha dobra do momentu wyjścia... później pizza i 2 piwka niestety będzie...




Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-18 20:14:04

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-18 20:14:50

TST - moim zdaniem lepiej cenowo wychodzą w przeliczeniu na dawkę. To będzie mój kolejny zakup z BCAA

a patrzyłeś na to?
https://sklep.sfd.pl/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html

w moich obliczeniach lepiej wychodzi...
tu jest 90g aminokwasów w 100g a w TST jest chyba 76 o ile dobrze pamiętam.
teraz właśnie miałem TST ale się zastanawiam nad tym RX gold... tylko nie wiem co to warte. nie znam tej firmy ani nic...
co myślisz?
to RX gold za dwie puchy (600g) wychodzi 78 zł a TST za 500g 85 zł


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-19 10:56:34

Day:28





A ciężki - nr. 5. Poprzedni str. 14

1. DIPSY
[ + 1kg ]

10 powt + 3kg
10 powt + 4kg
10 powt + 5kg !*

2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
[ +1kg. Dalej bez szału. ]

55kg x 10
60kg x 8
65kg x 6 !*

3. ROZPIĘTKI
[+1kg- OK]

13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12 !*

4. PUSH PRESS
[+ 1kg - OK]

31kg x 12
36kg x 10
41kg x 8 !*

5.PODCIĄGANIE SZTAGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA
[OK]

28kg x 12
32kg x 10
36kg x 8!*

6. CZACHOŁAMACZ - FILMIK
[ ciężkawo ]

24kg x 12
27kg x 10
30kg x 8

7. PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA
[+1kg - ciężko]

10kg x 12
12kg x 10

* - większy ciężar niż na poprzednim treningu

Filmik

CZACHOŁAMACZ









1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
2. Łosoś 130g + makaron durum 60g + oliwa 10g
3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g
TRENING
WPC 25g + rodzynki 50g
4. kurak 130g + makaron 100g
5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g - TOST + orzechy włoskie 25g

BTW

B: 188g 2,6/kg
T: 115g 1,6/kg
WW: 303g 4,3/kg

3000 kcal





Witaminy - posiłek nr 5
Omega 3 - posiłek nr 5

Zakupiłem sobie suple. niebawem powinny przyjść.
BCAA RX Gold x2
Omega 3
Witaminy multiple
Białko łowickie 'tiramisu'
i kreatynkę gdyż jeszcze nie jestem pewny ale prawdopodobnie wejdę na stałą suplementacje od października (czyt. nowy trening, nowy cykl...). jak się nie przyda to sprzedam bratu czy komuś. Narazie taki mam plan...





Micha: BDB
po niezbyt udanym weekendzie trzeba wrócić do normalnego jedzenia, dołożyć kalori i ROSNĄĆ!!!!

Trening: DB-
jak i na poprzednim treningu. ostatnio coś jestem takie zniechęcony... nie wiem co może być tego powodem...

w końcu wujcio mi zrobił te obciążenia i pierwszy dzień na nowej sztandze... tamta poszła w kąt... trochę zmasakrowana już była... wygięta w łuk.. Robin Hood'owi by się nadała...

100 zł...




Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-20 20:30:49

Day:29





B lekki - nr.5 Poprzedni: str. 15

1. MARTWY CIĄG
[+1kg - jest cięższa sztanga dlatego tak wyszło, że plus 1.]

81kg x 12
91kg x 10
101kg x 8
111kg x 6 !*

2.WYKROKI
[+6kgw miarę ]

51kg x 10
56kg x 8
61kg x 6 !*

3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ
[OK]

18kg x 12
21kg x 10
24kg x 8

4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK
[OK]

7 sztabek x 12
8 sztabek x 10
9 sztabek x 8

5.MŁOTKI
[ + 1kg - OK. dodać 1kg]

13kg x 12
15kg x 10
17kg x 8 !*

* - większy ciężar niż na poprzednim treningu





1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g
TRENING
WPC 25g + rodzynki 50g
4. kurak 130g + makaron 100g
AEROBY
5. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g

BTW

B: 183g 2,6/kg
T: 115g 1,6/kg
WW: 340g 4,8/kg

3100 kcal

śniadanko oraz posiłek nr 2 i 5








Witaminy - posiłek nr 5
Omega 3 - posiłek nr 5





Micha: BDB-
Dziś trochę monotonnie jak widać. no ale aerobów nie planowałem i musiałem sobie coś jeszcze zrobić z węglem.
pozatym mam remont kuchni, kuchenka nie czynna więc pozostało mi tylko zrobić omleta owsianego w tosterze

Trening: BDB
Dziś się bardzo dobrze ćwiczyło. cały mokry byłem.
W MC trochę przez tą nową sztangę chwyt był nie pewny, gdyż ma większą średnice niż poprzednia,ale powinienem się przyzwyczaić.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-21 20:24:41

o fan Barcy

+1kg w MC tu chyba odważniej można

ooo fajne te omlety

wyglądają jak gigantyczne płatki cini-minis w wersji BB

w tosterze je robisz że taki wzorek?

a no i jabłka to chyba nie 500g tylko 50...?



Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-09-22 09:46:02