Day:25
B ciężki - nr 4. Poprzedni str. 13
1. PRZYSIADY
[REKORD.]
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
102,5kg x 6 !* -
REKORD
2. WSPIĘCIA NA PALCE
[OK. Dodać 5kg]
75kg x 25
85kg x 25
85kg x 25
3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO)
[zacząłem już w 1 serii dawać ciężar. coś ciężko dziś szło.]
CC=Ciężar Ciała
CC + 2,5kg - 7xsam + 3x z pomocą
CC + 3,75kg - 4xsam + 6x z pomocą
CC + 5kg - 2xsam + 8x z pomocą !*
4. ŻURAW
[oj... dziś piekły uda....]
3s x 12 powt
5. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI
[Nieźle. Można delkiatnie dołożyć]
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
6. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ
[+1 kg]
22kg x 12
26kg x 10
30kg x 8 !*
7. UGINIANIE PRZEDRAMION Z HANTLĄ Z SUPINACJĄ
[OK]
11kg x 12
14kg x 10
16kg x 8 !*
8. SZRUGSY
[MAŁO
60 x 15
65 x 15
* - więcej niż na poprzednim treningu.
1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon -
OMLET + orzechy włoskie 25g
2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 50g + cynamon -
OMLET + orzechy włoskie 25g
3. Makaron durum 80g + kurak 130g
TRENING
WPC 25g + rodzynki 50g
4. kurak 130g + makaron 100g
5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g-
TOST + orzechy 25g
+lód i kitkat
3000kcal + czit
BTW:
B: 187g 2,6/kg
T: 122g 1,7/kg
WW: 310g 4,3/kg
Witaminy - posiłek nr 1
Omega 3 - posiłek nr 5
Micha: DST --- Z racji, że zayebiście posmakowały mi te omlety robię je także na praktyki.
Jutro będę się ważył, ale raczej musze jeszcze dowalić kcal... miesiąc na masie i waga wacha się +/- 1kg. a to
znaczy że niewiele mnie przybyło ...
coś w tym tygodniu szwankuje micha. drugi raz już na słodkie mnie wzięło... trzeba coś z tym zrobić ...
Trening: DST --- wypiłem kawę, przysiady mi się chciało zayebiście robic, później przyszedł dramat...
Drążek porażka. nie chciało mi się jak skurczybyk... nie wiem czemu tak dziś miałem.
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-17 21:55:08
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-17 21:55:27