brak

[...] planowana dieta ok 2400 kcal, zbilansowana, wegle głównie okołotreningowo, reszta posilkow białko+tłuszcz - planowany trening FBW 4x tydzien (15-10-5) - ostatnio (6 miesięcy) brak stosowania suplenemntów. Wracam po przerwie do cwiczen na powaznie, obecnie zakupione wpc i kreatyna. Jesli zostane wybrany dziennik bede prowadził bardzo starannie :)

wiek: 18 lat staż treningowy: 3 miesiące cel: redukcja tkanki tłuszczowej planowana dieta: low carb, ujemny bilans kaloryczny planowany trening: FBW + aeroby + interwały suplementacja: brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f4de63d50594d31a5f0a96bed2772a7.jpg

[...] mi sport sylwetkowy, ciekawe co z tego wyjdzie, bo nigdy nie ćwiczyłem dla poprawy wyglądu. - planowana dieta zgodna z celem: Zwiększenie podaży białka zwierzęcego, ogólnie brak wyliczeń, słucham w końcu własnego organizmu. - planowany trening zgodny z celem: Trening bez zmian, bo postępy są cały czas, zmiany będą jedynie w ćwiczeniach, jakby [...]

[...] suplementacja: aktualnie: węgle, białko wpc, aminokwasy i beta-alanina; wszystko okołotreningowo - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: przepraszam za słabą jakość oraz brak umiejętności pozowania; zdjęcia wykonane 04.01.2015r więc są w miarę aktualne chociaż następna sesja miała się odbyć na początku lutego (i odbędzie się!); [...]

Poniedziałek: Klata: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 56kg, 84kg, 112kg Tutaj ok chociaż ostatnia seria 112 brakło mocy i dwa powtórzenia niepełne. 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 84kg Bez zarzutów żadnych, lekko i powiewnie 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 70kg Jak wyżej 4) Rozpiętki [...]

Naprawdę? Ja wciąż krytycznie podchodzę do swojej sylwetki... Nie patrzę na plusy tylko minusy Tylko co dzień przed lustrem w myślach 'kur.. tutaj trzeba poprawić, a łydki to jakbym nie miał, no i do tego brak góry klaty...' i spać . Dzięki za sog-a i odbijam Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-02-21 20:17:25

[...] przysiady 3x 10 uginania leżąc 4x 12/10/8/6 uginanie stojąc 4x 12/10/8/6 wspięcia na palce stojąc 4x 15 wypychanie suwnicy stopami 4x 15 Jakoś mnie wzięło na normalny trening, a nie zajezdnię. Może przez fakt, że wczorajszego dnia byłem ostro zmęczony i było brak chęci na tak intensywny trening. Dzisiaj Klatka/plecy wypiska wieczorkiem

[...] Ty redukowałeś się już raz a teraz czeka Cię trudniejsza redukcja do zawodów - gdyż musisz zachować jak największą masę mięśniową (podobnie jest ze mną). Autor tego dziennika pokazał na zdjęciach formę godną zawodnika fitness (brak było tylko definicji nóg - ale w plażowej sylwetce to nie ma znaczenia gdyż spodenki skutecznie je zakrywają)

22- 27- 12-2015 /SFD/Images/2015/12/27/444bfa4d7ea74ff9b11b7b3079116884.jpg Śniadania bazują na owsiance 90g płatków owsianych + 35g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + masło orzechowe Kolejny posiłek to przeważnie jajka 4 jajka + papryka + pieczarki + 3 kromki razowca Później 400g ziemniaków + mięso : karkówka, pierś z kurczaka, wołowina lub ryba : [...]

A gdzie koszulka z sfd? Brak mocy przy bicepsie na skosie! Dawni kulturyści robili to ćwiczenie bez odpoczynku! Jedna ręka opuszczała a druga podnosiła - dłonie mijały się w poziomie!

A gdzie koszulka z sfd? Brak mocy przy bicepsie na skosie! Dawni kulturyści robili to ćwiczenie bez odpoczynku! Jedna ręka opuszczała a druga podnosiła - dłonie mijały się w poziomie! koszulki zapomniałem wziąć z domku w delegację ;) a propos bicepsa to też tak robiłem, ale chyba lepiej wchodzi mi jak zrobię najpierw ruch jedną ręką a później [...]

A można tak:-?%-) zezwalam /-)_ Brak mi słów};-)

[...] z Ghost’em we Wrocławiu ;) Ale dzisiaj przyrządził sobie miksturkę przed treningiem i było zacnie !!! Mniejsze zmęczenie, lepsza pompa, potliwość – nie wiem czy to tylko brak Klimy, ale lało się strumieniami. Trening w tempie. Pierwsze ćwiczenie na barki wykonywałem w następujący sposób: jeden raz w bok, następnie jeden raz do przodu, dwa w [...]

31 – 08 – 16 Środa /SFD/Images/2016/9/1/05148cece61443afbb7d88a9d06950e1.jpg 7.00 4 jaja + boczuś + razowiec /SFD/Images/2016/9/1/d955f9c112424db4aac742d147193ecb.jpg 10.00 serek wiejski + masło orzechowe + płatki jaglane 13.15 50g ryżu + pierś z kurczaka + warzywa grillowane /SFD/Images/2016/9/1/42aabea5a18b49b387f85bf1b8468d2b.jpg 16.45 50g ryżu [...]

ta wolna klata to przygotowanie pod TS?;-) na serio aż tak wczuwasz się w czas pod napięciem? żeby ten brak dynamiki się na tobie nie odbił w przyszłości.

ta wolna klata to przygotowanie pod TS?;-) na serio aż tak wczuwasz się w czas pod napięciem? żeby ten brak dynamiki się na tobie nie odbił w przyszłości. kombinuję z tą klatką, może coś wreszcie urośnie ;)

[...] jeszcze tylko jutro i do domku. Kolejny trening z nowej serii. Kilka starych ćwiczeń, ale z innym zakresem powtórzeń, a kilka całkiem nowych. Przy Bułgarach mocne rozciągnięcie i spięcie, a na dobicie przysiady w tempie 3210. Oj nóżęta i tyłek piekły. Na koniec zrobione jeszcze łydeczki. Dziś bez MONOLIZO więc relacji w postaci filmiku brak :(

zarzut siłowy nieźle ale brak dynamiki;-)

zarzut siłowy nieźle ale brak dynamiki;-) mój pierwszy raz, także mam nadzieję, że się poprawię, a tak właściwie to liczę na rady od Ciebie w tego typu ćwiczeniach ;)

[...] omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś ze względu na awarię prądu poszedłem na siłkę nieco wcześniej. Tam brak elektryczności mi nie przeszkadzał ;) RDL na pełnym gwizdku, co prawda czułem po wczorajszym prostowniki, ale musiałem lekko zaszaleć. Klatka całkiem fajnie z większym [...]