brak

szamka 23.11 chleb żytni razowy 93g 2 jajka serek śmietankowy milandia z jogurtem 15g szynka 40g kefir jagr 375g ryż 100g pierś z kurczaka 130g olej rzepakowy 10g mąka pszenna 9g (wyjątkowo) sunbites 100g nasiona słonecznika 20g odżywka białkowa 30g suma: B:106,8/100 T: 60.3/70 W:230.4/240 kcal:1925/2000 trening: brak

24.11 szamka płatki owsiane 70g serek wiejski 160g banan 150g kakao decomorreno 10 g miód 25g (od sąsiada z pasieki) ziemniaki 295g mintaj 185g masło klarowane 12g olej rzepakowy 30g ryż 100g nasiona słonecznika 20g serek wiejski 160g suma: B:97,4/100 T:71,7/70 W:242,3/240 kcal: 2011/2000 trening : brak ale dziś się wybiore

Tzn. jesli Tobie pasuje to nie ma sprawy, ale jesli Ci zalezy na komentarzach to innych moze zniechecac brak czytelnosci. Taka drobna uwaga tylko, oczywiscie rob tak jak Ci pasuje :)

[...] 20 kg / 20 kg / 20 kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie hantelek leżąc na ławce płaskiej 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 6 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 dziś brak bo ciągle co przyszłam to była zajęta plank 3xmax 30s/20s/30s supermany 3x15 15/15/15 wznosy ramion bokiem 3x12 po 3kg/ po 3 kg / po 3 kg wznosy nóg leżąc 3x15 15 / 15 [...]

[...] silownie TRENING - DT TRENING A: 1. goblet squat 12x3 16 kg / 16 kg / 16 kg 2. wyciskanie siedząc 12x3 po 3 kg / po 3 kg / po 3 kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 12x3 brak 4. wznosy bioder z obciążeniem 12x3 20 kg / 20 kg / 20 kg 5. wykroki 12x3 po 6 kg / po 6 kg / po 6 kg 6. sit ups 20x3 20/ 20/ 15 7. uginanie przedramion z hantlami 12x3 [...]

Paula - co miałaś na myśli? "Ale przy takiej sylwetce brak kradio może być dobry" Przy jakiej jest ok?

no mi nie wypada sie lansowac na miescie formy brak

Dziś DNT brak treningu siłowego ale za to zrobię jeszcze półgodziny aerobów przed snem.

[...] Geny, nieodpowiedzialność moja i rodziców też. Miałem anemię hemolityczną i mamusia zawsze mnie karmiła dużo i często ... Przed styczniem obżarstwo było też codziennością, brak śniadania(przyzwyczajenie się do śniadania było ciężkie) i kolacja składająca się z 8-9 kromek chleba z czymś... Patrzę jednak na pewne dobre aspekty tego. Gdybym był [...]

[...] I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem http://img546.imageshack.us/img546/7968/schowek2.jpg Po prawej BCAA w trakcie mieszania, po kilkunastu minutach brak śladu grudek, zostaje smaczny wiśniowy soczek;-) Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 450g piersi z kurczaka, 250g [...]

Niedziela 08.1.2012 LC/OFF "Odwaga to panowanie nad strachem, a nie brak strachu." ~Mark Twain DIETA I SUPLEMENTACJA 11.00 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych 12.00 100g czekolady gorzkiej 75% 14.00 250g sera, 150g jogobelli light, 70g grahamek 15:00 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 25g oliwy Suplementacja Rano 1kaps [...]

[...] i nie szalej z ciężrem. 2. Jesli trening mnie nie nudzi a postepy jakies sa to mozna go tak ciagnac powiedzmy 3-4 miechy ? Czy jest jakis gorny limit ? Nie ma. Bedzie brak postępów co najwyżej. Nie pamiętam który kulturysta, ale bodajże Ronie nie zmienia palnu treningowego. Więc można i tak. 3. postaram sie skrocic przerwy. Zobacze jak to [...]

Coś z krążeniem masz cały czas Pij rano przed posiłkiem wodę z łyżeczką octu winnego. Do tego trzymanie nóg w pionie i prysznice naprzemienne. Zobaczymy czy coś się poprawi. Wiesz, że takie spodnie nie należą do zdrowych? Dodatkowo utrudniasz krążenie w nogach. O treningu cały czas pamiętam, tylko czasu brak do końca tygodnia się ogarnę

Dlatego moja waga zawsze stoi w tym samym miejscu ;) Śnieg? U mnie z nim bardzo cienko a w zasadzie BRAK :D

Dorka własnie w blokowych piwnicach powstawały pierwsze siłki :D byle sąsiadce nie poprzestawiać ogórków :P Piwnicy brak niestety %-) Cały czas pod górkę }:-(

Doris - filmiki też machnijcie jakies fajne, foty nie oddają tak klimatu:-) Witam, wczoraj padłem na pysk i nie zdążyłem już dac wpisu. Generalnie zmęczył mnie tydzień, 5.10 pobudki, treningi więc dzisiaj się w końcu wyspałem i od razu lepszy humor. Wczoraj trenowałem klatkę, biceps, zrobiłem też parę serii ćwiczeń tzw.Core - 3 serie plank'u oraz [...]

05.01.2010 Dzisiaj dotarła oczekiwana bonusowa paka za blog Treca . A w środku: - Vitargo electro-energy x2 - Perfect Whey Protein x1 - NitroProGen x1 - Creapure + ALA + B1 x1 - Super Omega3 x4 - MultiPack36 x1 - L-Carnitine Gold x1 - Lipo(X)Pack Z-9 x1 Dieta i suplementacja 1. omlet: jajka, owsiane, rodzynki; oliwa + 2kapsy super omega3 2. [...]

[...] 8x90kg 8x100kg 11x105kg Docisk do klocka 4x8 ---- 90kg Wyciskanie połowiczne z przytrzymaniem na klacie 4x8--- 70kg http://www.youtube.com/watch?v=J79GWP9JKCM trochę mocy brakowało na treningu zwłaszcza że hp nie wziąłem, mam rewolucje żołądkową mam nadzieję że to nie początek grypy ale mimo wszystko udało mi się progres osiągnąć Stoker - [...]

no brak słów, forma ideał, przykład ze poswiecenie i samozaparcie czynia cuda ile ci dokładnie zajeło czasu dojscie do takiej formy? chodzi mi o to ile sie redukowałes bo chyba dosyc sporo Volcanodon ud czyni cuda ale CKD tez ma w tym pewno nie mała zasługe bo juz po niej było kozacko i ostatnie pytanie(chyba) waszym zdaniem Volcanodon i Bzyku [...]

Bzyku Słów brak wprost by się odnieść do tego co wyrzeźbiłeś Fota gdzie biceps i bark bokiem wymiata , tak dobrze jest