brak

[...] 75x12 Prostowanie - 105x8 85x10 75x10 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x15x14 Odwodzenie -. 120x28x26x23 Przywodzenie 2x25 pow 105x32x24 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen Cardio brak /SFD/2018/11/19/0c793e5adcb84f60ae07a0e17061bdbb.jpg /SFD/2018/11/19/1a9a4f240ce74e84af796d1f8fa74a04.jpg

[...] lezac - 2s 15-12, 50kgx12 40kgx18 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 100x12x12 80x12 Odwodzenie - 2s, 20-15 100x28x 27 Przywodzenie 100x17 80x25 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak /SFD/2018/11/24/ed98a674387849f4b3ff9f0dcc8a8536.jpg /SFD/2018/11/24/6a88a3a1cb714f8a8beb67a6725cae55.jpg

[...] , sprzęt rewelka , trening na pełnej !!! Wypychanie wasko - 320x26 260x20 210x32 Bulgary hantle - 18kgx10x12x Prostowanie - 80kgx14 70kgx12 60kgx10 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 60kgx20x15 Odwodzenie -. 90kgx30x25x23 Przywodzenie 90kgx25x17 Wspiecia na palce platforma 160kgx20x18 Cardio brak

[...] Hip thrusty smith 100x22x22x22x Uginanie stojąc jednonóż 35x15 30x16x16 Uginanie obunóż lezac 45kgx15x12x11 Mc na prostych nogach 100kgx20x18x18 Odwodzenie 100kgx32x26 Przywodzenie 100x26x22 Skłony ,skosy,wznosy 3x30x30x30 Cardio brak /SFD/2018/12/1/14064ded5ac44719a04bf827b7febbab.jpg /SFD/2018/12/1/ef78e0a74d6848ecbf4554e60d712f2d.jpg

[...] 75x17 65x22 Siady 120x7x7 Przywodzenie 100x22 75x25 65x30 Hipy 130x22x21 Wykopy 80kg x18x17 Odwodzenie 100x25x22 Brzuch wspiecia na smith 3x30 Skosy z odważnikiem 3x30 strona Łydka wspiecia platforma jednonóż 60x10 50x12 Cardio brak /SFD/2018/12/4/26d34ea4c1954860b1a7b42a1d84556a.jpg /SFD/2018/12/4/4c30c6e5fc9c49febb1438347fce6657.jpg

[...] 170x11 Hip thrust 120x23x23 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 37,5x16 27,5x20 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 50kgx14 40kgx18 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 100x12x12 80x12 Odwodzenie - 2s, 20-15 102,5x28x 27 Przywodzenie 102,5x26 80x25 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak

[...] 182,5x20 Siady fronty 105kgx12 82,5x15 Prostowanie - 80kgx18 72,5kgx16 62,5kgx14 Zuraw - x17x17x13s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 60kgx20x15 Odwodzenie -. 102.5kgx30x30x23 Przywodzenie 102,5kgx24x22 Wspiecia na palce jednonóż suwnica 40kgx18x16 Cardio brak Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-12-18 12:45:46

[...] ,masło orzechowe,indyk Trening ; MC SUMO 200x10 170x12 Prostowanie siedząc 100x12x11x10 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 37,5x16 27,5x20 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 50kgx14 40kgx18 Odwodzenie - 2s, 20-15 102,5x28x 27 Przywodzenie 102,5x26 80x25 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak

Gładko wszedłes w limit, zazdroszczę, bo mi jeszcze brak dobrych kilka kg %-)

Gładko wszedłes w limit, zazdroszczę, bo mi jeszcze brak dobrych kilka kg %-) Na spokojnie ;) teraz tylko przytrzymać , odwadniacze i ładować %) Zmieniony przez - michał896 w dniu 2019-02-12 13:32:46

Aerobów/cardio brak?

Aerobów/cardio brak? Przeciez to jest podopieczny Szmexego %-) to raczej nie bd robic aero %-) Hahaha xD będą, spokojnie :D ale interwały ;) Po co ma kręcić na wejście jakiekolwiek cardio, skoro bez tego i bez ŻADNEJ ZMIANY W DIECIE wszystko idzie, ze względu na zwiększoną częstotliwość i objętość treningu? Poza tym dodać treningu siłowego, [...]

[...] SIĘ MYLIĆ 8-)}:-() to cukier ;) no i zapominacie też Panowie o jednej rzeczy - ZDROWIE, to nie tylko zdrowie fizyczne, ale też i psychiczne. "Zdrowie to nie tylko całkowity brak choroby, czy kalectwa, ale także stan pełnego, fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu (dobrego samopoczucia)." Ja widziałem już trochę osób, jedzących "zdrowo", [...]

[...] 2x15 175 Martwy na prostych nogach 4x12 70kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 50kg + cardio 30 min Coś ostatnio brak chęci na treningi,oby przeszedł ten okres,podjadać,nie podjadam.Tyle dobrze,że ciężary nadal bardzo dobre są,i jeszcze jako tako je utrzymuję.Forma w jakimś stopniu tam [...]

[...] mięśnie jak najmocniej :D 3 serie brzuszków (na max pochylona maszyna) 2 serie allahów :D Po tym już mój brzuch miał dosyć i DOMsy gwarantowane 8-) kompleksów sztangowych brak,dlaczego? o tym dalej ... :D Pierwsze co to udałem się po treningu od razu po nowy rower :D /SFD/Images/2015/8/1/420cbd8fbeaf466c9f7fe786ba548167.jpg Następnie [...]

Kurde faktycznie rośniesz :-)) oby tak dalej !! :-)) dzięki ! :D oby nie było zastoju jakiegoś czy coś :D no i kontuzji %-) polka-do koksa to mi jeszcze brakuję 25kg suchego mięcha hahaha :)) Wczoraj DNT brak czasu,miska taka sobie,nie wiem czy nie było deficytu,mc royal podwójny,ogólnie żarcie w MC,waga stoi w miejscu }:-( Dziś DT ciężar [...]

Polka-byłem na domówce u koleżanek :D Laura-na razie mnie takie nie dopadły,żebym zapomniał :)) Szmexy-słuchało się w podstawówce xD chyba w 3 klasie byłem XD Cielu-amfa? %-) 8-) Ciasteczkowy-też tak właśnie myślę,piesek słodki co Ty chcesz %-) Dziś DT Wyciskanie hantli leżąc 3x5 32,5kg (w planie miałem wyciskanie sztangi leżąc,ale ostatnio [...]

[...] 3x15 25kg Przysiad klasyczny 2x15 85kg 1x11 85kg Pompki na ziemi 1x max Bardzo intensywny trening,klata zbombardowana,45 pompek na koniec dałem rade zrobić,motywacja jest bardzo duża,widzę,że coś powoli rosnę,a nie stoję w miejscu,brak kuchenki,więc kurczaka dziś zrobiłem na grillu,fajna alternatywa :D dieta utrzymana,nic ponad nie wpadło

klata nabita jak dupsko nicki minaj <3 :D dat ass <3 };-) polka-Na uśmiech już siły brak :)) uśmiechnę się jak będzie 40 w łapie xD };-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-09-07 23:05:00

[...] to będą kable. Nadmiar kabli też nie wygląda ładnie. Po następnej redukcji :D Ja bym tam nie narzekał :D No wiadomo,nie każdemu się to podoba 8-) Doris-pewnie cierpiała na anoreksje %-) I Ciebie również! :D Dziś DNT Dieta utrzymana,cały dzień zabiegany byłem,to samo wczoraj,ale już brak sił by wpis zrobić.Wszystko idzie w dobrym kierunku :-)