brak

Podsumowanie- mega wyszła, sory za brak kontaktu, ale miałem "ulrop" %-) Nawet widzę, że zarzut zaczynasz wreszcie załapywać, bo jest tupnięcie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-03 15:44:54

[...] : 15 x 26 / 12,5 x 30 12 x 24 / 18 x 24 / 26 x 24 R: 19 x 24 / 16 x 24 / 12 x 24 ----------------------------------------------------------------- Dzisiaj odpuszczone przez brak czasu. 3. A: Przysiad bułgarski + B: RDL A: 8 / 9 / 12 / 14 8 / 9 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 16 9 / 12 / 16 / 16 9 / 12 / 16 / 17 12 / 14 / 16 / 18 12 / [...]

Poniedziałek: Zero Carb + Alpha Cardio Dieta: 1864kcal, 156g (34%) białko, 132g (64%) tłuszcze, 10g (2%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-08-19 Sól:15-20g Woda: 4-5l Aeroby: Warm up: 5min Interwal: 10 min Cardio: 20 min Trening Siłowy: Brak

Sobota: Carb Load Dieta: 3129kcal, 260g białko, 26g tłuszcze, 444g węglowodany Sól: 0g Woda: 4 l do godz 21 Trening Siłowy: Brak

Brak czucia próbowałem nadrobić większą ilością serii. A tak w ogóle, myślę nad podbiciem jeszcze o 200kcal w Dt na końcówkę planu. Co Ty na to ?

[...] pośladkowych, że nie dało rady więcej dołożyć. 3.SS A: Przysiad Bułgarski+ B:Mncpn 8-10p A: 9 / 12,5 / 15 / 17,5 B: 40 / 50 / 60 / 60 Bułgar wszedł ok, w Mc jak na razie brak czucia. 4. Żuraw Cc x 6 / 6x+2,5 / 6x+5 / 6x+7,5 Ok. 5.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie siedząc A: 40 x 15 / 45 x 15 / 45 x 15 B: 40 x 15 / 40 x 15 / 40 x 15 Dzisiaj [...]

[...] 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 4 / 60 x 3 / 65 x 2 / 70 x 1 / 75 x 5 / 75 x 5 Siły pod dostatkiem, ale wydolności kompletny brak. Zobaczymy jak będzie sie dalej sytuacje rozwijać. 2. Łączona: podciąganie do mostka + unoszenie bokiem 6-10 serii A: 20 x 7 / 17,5 x 10 / 15 x 11 / 12,5 x 13 / 10 x [...]

[...] 93,0 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 OBWÓD BICEPSA: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62,5 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 85 OBWOD WOKÓŁ PASA: 88 Niska podaż kcal okazała się błędem(brak sił, chęci do czegokolwiek), tak więc robimy tak jak było na poprzedniej redukcji. Start od wyższych kcal i ucinanie. Wygląda to mniej więcej tak: Dnt: 2400kcal Dt: [...]

[...] 9x / 7x / 7x B: 55 x15p / 40 x15p / 30 x 20p / 30 x20p Drążek do przodu z ilością powt. 4.Unoszenie w opadzie 4s x 10-12p 10 x 12p / 12,5 x 12p / 15 x 12p / 10 x 15p 5 SS. A:Unoszenie nóg + B:Brzuch maszyna A: 15x / 12x / 12x / 12x B: 30 x12p / 25 x10p / 20 x 12p / 15 x20p Cardio dzisiaj brak Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-02-18 17:28:49

[...] Ty potrzebujesz energii, a od tej ilosci insuliny możesz iść spać co najwyżej. A potem się dziwicie że dieta coś nie wychodzi cały dzień i brzuchy macie wzdęte... od wody... brak słów Szynka z drobiu + pasztet.... Jeżeli ta dieta co masz 30.03 to odpowiednia dieta, zatwierdzona w dziale odchudzanie i podpisze sie pod nią np. Koniu, to kasuje [...]

Powiedzcie mi czy dziś dieta dobra, dzień bez treningu Brak tluszczy !!! Ogolnie,m to po za chlebkiem, ciezko sie do czegos przyczepic. Do tunczyka 10 g oliwy dodaj. Dodrugiego posilku, tez. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-07 20:48:38

[...] Sory ziomek ale każdy twój post nt. szkoły trąci olbrzymią bufonadą. Jeśli masz tak mało czasu to zamiast prowadzić test, poświęć go na ułożenie diety i prowadzenie dziennika (niekoniecznie na sfd -> po prostu, w excelu). A co to jest prawdziwy brak czasu to zobaczysz jak sesja przyjdzie ;) Z takim podejściem to forma będzie. Na 2020. Może.

12 kwietnia wtorek 1pos białko (brak oliwy w domku) 2pos placki owsiane 60g +2 jajka, kotlety, ogórki korniszone 3pos ryż brązowy, mięso gotowane, marchew, ogórki korniszone 4pos mięso gotowane, warzywa, orzechy Zestaw A: -Przysiady 12/25 12/35 12/37,5 10/40kg -wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/50 12/53 -WL 12/48 12/50 8/53 5/55 -Wycisk na [...]

Tabata, to nie zaden cudowny wynalazek !!! Ma swoje korzysci, ale sa dosc malomierne, jesli do zrzucenia jest sporo, a przy tym brak miesnia... Bradziej pracoawlbym, nad wprowadzeniem Hiitu i zwiekszaniu liczby interwalow, a zczasem , nawet dodania lekkiego truchtu(15-20 min) w minute po wykonaniu... Na opororny tluszcz trzeba stosowac [...]

[...] po wprowadzeniu węgli. Jestem wiec raczej skazany na keto. Z drugiej strony spotkałem się z teorią, że reflux często nie jest związany z nadmiarem kwasu solnego, ale jego brakiem. Stąd zamówiłem enzymy z betainą która reguluje jego wydzielanie. Zobaczymy czy to pozwoli mi odstawić ipp. Zmotywowany filmikami z prośbą o korektę sam coś nagrałem [...]

18.02.2016 Trening 10A 1. Wyciskanie w skosie 1x30kg,1x35kg,1x40kg,1x45g 2. Przysiad 1x50kg,1x55kg,1x60kg,1x65kg 3. Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie stojąc 1x8kg,1x10kg,1x12kg,1x14kg 4. Młotki naprzemienne 1x12kg,1x14kg,1x16kg,1x18kg 5. Prostowanie ramion 1x20kg,1x25kg,1x30kg,1x35kg 6. Wiosłowanie jednorącz (maszyna) [...]

DT 14.03.2016 Dieta: 1. Burgery buraczano-fasolowe 2. Schab wieprzowy w sosie pieczarkowym z sałatką z kapusty pekińskiej (zapomniałem fotki) 3. Rosół z kury z makaronem i kurą gotowaną 4. Ryba po grecku Top Fish 2 opakowania (głównie zjadłem rybę, prawie wcale farszu). 5. Burgery wołowe z serem, ogórkiem kiszonym, sałatką z kapusty [...]

[...] pierś z kurczaka 4.Ryż brązowy, pierś z kurczaka 5.Twaróg, oliwa z oliwek Suplementacja 5g mono rano 15g bcaa przed treningiem 5g jabłka po treningu Trening w mierę ok, micha słaba i to mnie denerwuje, brak kasy na żarcie. Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-02-08 20:18:45 Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-02-11 17:05:10

[...] bardzo ciężko idzie po WS 4- zaszalałam i robiłam ze sztangą i tego się będę trzymać następnym razem 5-ostatnia seria i ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 6- spadek mocy, brak sił w rękach Rozciąganie+ bieg 11 minut +29 min szybki marsz(nie miałam sił biegać kolka mnie złapała i piszczele i łydki jeszcze czuję po sobocie) W szatni natomiast [...]

[...] R+ 15x20kg 22.5kg 13*9 ostatnia seria i ostatnie 2 powtórzenia wymęczone E. wypady 3x10*8kg 3x12*7kg ciężko F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8*5*5 10*7 brak sił 25min orbi ponad 5km+ rozciąganie + bark Po tym treningu mam sympatyczne odczucia ,siła lekko wzrasta, nogi-czwórki mocno sponiewierane , także fajnie :-) Pomiary [...]