Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

mam nadzieję, że po redukcji będę podobnie wygladał

Śledziłem twój dziennik z projektu masa, ten dziennik zauważyłem dopiero niedawno. Wykonałeś kawał porządnej roboty, jak na pierwszą redukcje to jest mega. Siły masz w chuy. Będę śledził bacznie.

Ostatnio spróbowałem wiosłowania tak jak ty to robisz, i powiem ci, że wchodzi bardzo dobrze, chyba nawet się przerzucę na nią. :)

Poniedziałek: Zero Carb + Alpha Cardio


Dieta:
1864kcal, 156g (34%) białko, 132g (64%) tłuszcze, 10g (2%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-08-19


Sól:15-20g


Woda: 4-5l


Aeroby:
Warm up: 5min
Interwal: 10 min
Cardio: 20 min


Trening Siłowy: Brak

Przy tej wadze i stażu to wyniki siłowe kozackie. Powiadomienia on.

Jak Ci weszło te 5 litrów wody? ( W sensie jak ja to rozkminiałem to teoretycznie wychodzi średnio 4-6 litrów, więc powinno być bez różnicy).

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-19 21:53:49

Na oko Darku, od jutra zaczynam już wszystko na lux mierzyć/liczyć :) I zerknij za chwilę na maila.

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-08-19 22:31:45

Wtorek: Depletion


Dieta:
2356kcal,
150g białko,
192g tłuszcze,
12g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-08-20


Sól:38g


Woda: 10 litrów ( do tej pory )


Trening Siłowy:

4 Obwody:

Przysiady Przednie 12p - 50kg
Push-Press 12p - 50kg
Wiosłowanie w opadzie 12p - 50kg
Chest Dips 12p - Cc
Uginanie ramion ze sztangą 12p - 18kg
Francuskie wyciskanie 12p - 18kg
Mc bez opuszczania na ziemie 12p - 50kg

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-08-20 18:46:05

Środa: Depletion

Dieta:
2359kcal,
156g białko,
193g tłuszcze,
5g węglowodany

Sól:30-40g

Woda: 8 litrów ( Do tej pory )

Trening Siłowy:

4 Obwody:
Przysiady Przednie 12p - 50kg
Push-Press 12p - 50kg
Wiosłowanie w opadzie 12p - 50kg
Chest Dips 12p - Cc
Uginanie ramion ze sztangą 12p - 18kg
Francuzkie wyciskanie 12p - 18kg
Mc bez opuszczania na ziemie 12p - 50kg wyciskanie 8-12
Mc 12p




Wypiskę wrzucam wcześniej, bo nie wiem, czy wieczorem będzie czas

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-08-21 11:47:11

Obczaj koniecznie to:
https://www.google.pl/search?q=ciastka&oe=utf-8&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a&gws_rd=cr&um=1&ie=UTF-8&hl=pl&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&authuser=0&ei=YJ4UUrnpFdCShgf-x4GoBA&biw=1440&bih=737&sei=YZ4UUvGkMsmYhQe0vYGIBQ 

Żartowniś...