[...] 15kg - 12 15kg - 8 15kg - 5 15kg - 5 Brak przerw MC - robiony praktycznie pierwszy raz w życiu, więc na razie nie użyłem dużego obciążenia. Trochę prostowniki poczułem, ale z zaledwie ~40kg to luz. Drążek - wszystko w sam raz Podciąganie sztangi - całkiem ciekawe ćwiczenie, dobre obciążenie Wiosło sztangielką - brak przerw był złym pomysłem
Wczorajsza miska. Nabiału prawie brak, ew. tylko w postaci sosu do niektórych potraw np. do łososia z koperkiem lub kurczaka z czosnkiem. Czy taka opcja będzie ok? Zważyłam się dziś z ciekawości i wyszło 65,9 kg, wymiary póki co stoją w miejscu, za tydzień w piątek zrobię zdjęcia porównawcze i pomiary, zobaczę jak brak nabiału wpłynie na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok 53 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta : od tygodnia staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] Ten *synergistic* kombinacja zaopatruje *unbeatable* matryca czystej skulptury ciała (organ), czy wy jesteście *beginner* *bodybuilder* albo po prostu (dopiero co) brak (potrzeba; potrzebować; chcieć) rozwijać gładki *chiselled* *physique* dla plaży. Dzielą na okresy 1 idealnie jest dopasowywany jak dla ludzi taki kobiet kto (który) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 w czerwcu Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła,sylwetka Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : koszykówka,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf łamany,sztangielki,ławeczka z mozliwością skosu Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] serii, aż partia wydaje się 2 razy większa, ale po chwili po serii/zmianie partii uczucie i efekt znika, a szkoda. - pobudzenie 5/10 Pobudzenie jest wysokie, ale zerowy brak skupienia, koncentracji, nie ma tego czegoś co mają dobre przedtreningówki, stoję pobudzony ale nie zbyt chce mi się cokolwiek podnosić - smak 5/10 Tutaj raczej nic się [...]
bilans na 0 (stack+spalacz, a dokladnie xpand + thermal pro) 2200 kcal trzeba dziennie ;)TROHE MALO, ALE SMA ZNASZ SWOJ ORGANIZM 3,3 g ww /kg m c = 231 g 2,5 g b/kg m c = 175 g 0,8 g t/kg m c = 56 g 1 sniadanie Waga Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183 bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4 oliwa z oliwek 20 0 0 20 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : kondycja, wytrzymałość, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : na siłowni brak stażu, ale jestem aktywny fizycznie. W-fy, jazda na rowerze i takie tam inne Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
profil - brak cel treningu - brak plan - zły(duże grupy dzień po dniu, brak czasu na regenerację) staż - zbyt krótki, żeby nawet mówic o takim treningu Jeśli masa, to optymalnie 4 dni w tygodniu. wnioski wyciągnij sam dobranoc Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-12-12 23:31:19
[...] początek zaliczenie na uczelni, potem niezbyt interesujące ćwiczenia, na koniec miał być jeszcze wykład, ale umówiłem się na jazdy "L". Skończyłem oglądać mecz. Widowiska brak, w sumie to był II skład. Zobaczymy co pokarzą w sobotę. TRENING Dziś lekko - orbitrek 20 min DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a96171d329c4593b2c70ff7a6109f46.png [...]
[...] wyskoczyły w trakcie treningu: 1. Nie spodziewałem się, że zmiana kąta ławki może tak znacząco wpływać na możliwości wyciskania ;-) Na początku sztanga leciała mi do przodu: brak przyzwyczajenie do skosu ;-) Zacząłem z zaniżonym (jak myślałem na początku ciężarem, ale jak się potem okazało, trochę za mało zaniżyłem ;-) ). No i pytanie: [...]
[...] które zadałem wcześniej: ;-) 1. Nie spodziewałem się, że zmiana kąta ławki może tak znacząco wpływać na możliwości wyciskania Na początku sztanga leciała mi do przodu: brak przyzwyczajenie do skosu Zacząłem z zaniżonym (jak myślałem na początku ciężarem, ale jak się potem okazało, trochę za mało zaniżyłem ). No i pytanie: zmniejszsyć [...]
[...] mi nanieść swoje poprawki co do tego planu? Antos - kojarzę, że dajesz ludziom swoje plany, zarówno tym początkującym i tym już zaawansowanym. Ty wiesz najlepiej czego brakuje i co można sobie potłuć o kant dupy (jak to FBW bez dwugłowych), a potem wychdzą takie kwiatki, że zawijam ogon, bo dwugłowe nie były nigdy ćwiczone. Czy mógłbyś ze [...]
kamikaz - chyba brak apetytu był spowodowany szpitalem (i skurczeniem żołądka ;-)), no i upałami. Dziś jakiś taki głodny jestem. Czemu lepiej podbijać tłuszczami? Ze wzgledu tylko na większą kaloryczność? Po treningu zaleca się stosowanie węgli prostych, a potem "normalny posiłek". A jeżeli takowy normalny posiłek pomijam, to dużo tracę? [...]
[...] czy inni co pili po treningu? Anabolic Window z Nutrabolics'a? Czy najnowsze hydrolizowne bialko + vitargo? Nie za bardzo. Jedli 10 jajcoof,zapijali 2litrami mleka,potem pewnie jedlij pol kilo stejka Gdzie te magiczne 20g bilaka w porcji ktore maxymalnie moze byc strawione? Gdzie ten brak fatu w potreningowym? A mleko to juz wogole...../!
[...] na śniadanie też nie żałuję. Jak piszesz - teoria teorią, a wszystko zweryfikuje życie ;-) Ta siłka to typowo hotelowa ;-) Ludzie też śmieszni - panowie z wielkim bebzonem, zrobi 3 brzuszki, 5 powtórzeń na biceps i koniec %-) Sześciopak jest i jazda dalej na jedzenie %-) Niestety jest przewaga maszyn. Wolnych ciężarów raczej brak...
Nie wcale tak nie twierdzę. Natomiast wydaje mi się, że na tych wyżej wygląda "w miarę" normalnie. Bo wybacz, to ostanie to jest już IMO d****izm, kretynizm i brak szacunku - zarówno dla innych, jak i samego siebie. Tam już robi z siebe pośmiewsko. Środowisko kulturystyczne (zresztą "zwykli ludzie" też) mają go za nic. Odnosząc się jednak do tych [...]
[...] grać w siatkówkę to rodzina zamyka Cię w piwnicy/szafie/komórce pod schodami, bez jakiejkolwiek łączności ze światem - wypuszczają dopiero jak mecz się skończy %-) Lucy - dokładnie tak :-)) A do tego: "wolność Tomku w swoim domku" %-) Mikołaj - wiosła nie mogę ogarnąć od początku. Cóż, taki już jestem... %-) Na lustra niestety brak miejsca ;-)
[...] jak wyglądam wynikają też śmieszne sytuacje - np. jak zdałem na prawo jazdy to ludzie patrzyli i się dziwili: "- Od ilu lat można mieć prawko?" "- A nie wiem, ale słyszałem, że zmienili ustawę, że od 13" %-) Ciesz się, że Cię nie oblali za brak fotelika ;P Do wzrostu trzeba przywyknąć, sam nie należę do wysokich ... ba nawet tych średnich ;)
Dziennik treningowy s_1994
