Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek :15 Waga :92-94 Wzrost : 192 Staż treningowy: brak, czasem przesiadywałem na siłowniach, potrafię zrobić poprawnie większość ćwiczeń. Obwód pasa: 92cm Obwód klaty: 108 cm Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W zimie ręczna 2x tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
orzechy ziemne, makrela w sosie z puszki, makaron jajeczny- do wywalenia. Dieta dosc uboga w wartosci odzywcze i monotonna. Brak ryb, tluszczów poza oliwą, brak omega-3, brak owoców, brak innych mies poza filetem. warzywa jesz?
[...] mało jem ) i pozniej na bierzni topie resztki smalcu by uzuskać max wyrzeźbienie. Jezeli chodzi o miske to ostatnimi dni staram sie jak moge ale po prostu czasu na jedzenie brak, choć chęci są... dzis w nocy zjadlem poł kilo piersi okolo 1:00, w pracy jak jest okazja to próbuje opierdzielic tą kure i zapić oliwą, zawsze mam pudełka z gotowana [...]
[...] i dodalem tylko 2,5kg Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii biceps leciutko, francuz w sam raz ogolnie jakos slabo sie czulem na silce i odczuwalny byl brak motywacji od poczatku treningu redhorseklatki dotykam zawsze, ogolnie szybkosc taka jak na filmikach co dawalem, dzis niby ciezary ok ale ja jestem nie zadowolony z [...]
[...] wegle 281g w tym cukier: 72g fat 86g W dni treningowe na silce bedzie narazie okolo 3000 ZAPORZEBOWANIE okolo 2900 kcal 1 zmiana w diecie to wywalenie maslanki z 2 posilkow ktore czesto pije, oraz brak jakichkolwiek wegli w ostatnim posilku. Po 2 tyg wyrzuce wegle z przedostaniego posilku. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-27 10:12:53
[...] / INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 1h POPRZEDNIO ROBIŁEM : hp + mono - 7 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zwichnięcie lewej stopy w wieku 8lat ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak [...]
[...] o 100 kalorii tygodniowo aż osiągnę swój prawidłowy bilans. Węgli mam dodawać w odpowiednich dawkach co tydzień aż ustalimy mój maks. Jako, ze mój 1 tydzień to węgli brak. Dzięki za kciuki %-) Właśnie skończyłam ćwiczenia na piłce, tj: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie [...]
[...] (w spamie), że trzeci tydzień potrzymam 2000kcal, ustabilizuję ten poziom i jak będzie trzeba to zaczniemy ciąć @-| EDIT: Jako, że dziś od rana żyję w niedoczasie, pomiarów brak, treningu brak, miska chociaż ułożona i czysta :-) Resztę nadrobię jutro :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19b1979a9adb41f8952997ca6315e8f0.png Zmieniony przez - DuzaGocha w [...]
[...] mam żadnego problemu z dalszym śpinusianiem. Sen jest bardzo dobry na regeneracją ale z tego co wiem to mój kumpel chodzi bardzo czesto spać ok 1,2 w nocy a budzi się ok 5 bo musi iść do roboty i na brak przyrostów nie narzeka chociarz z tego co wiem to czsami odsypia po robocie. Ja bym tak nie mógł bo poten przez resztę dnia chodziłbym ospały
[...] a później trzeba chodzić w kamizelce, i że nie jest to komfortowe wszyscy wiemy - nie jest to dla mnie problemem. Chodzi mi o poważniejsze i bardziej długotrwałe skutki - brak czucia, wklęsłe sutki, itp. Czy takie efekty mogą wystąpić? Najfajniej byłoby zobaczyć opinie po dłuższym czasie, ale brak osób obserwujących ten topic po takim czasie [...]
[...] masz BF 10%. Na NFZ nie dają nawet kamizelki... Pewny ? Bo ja miałem liposukcje i kamizelkę też kazał mi nosić. W Poznaniu wiem jak jest w dwóch szpitalach Szpital nr.1 - brak liposukcji i na dzień dobry informacja, że trzeba się liczyć z dziurą w klacie, nie wiem jak jest w tym miejscu z kamizelka Szpital nr.2 - brak liposukcji, zdziwko na [...]
Masz wszystkie objawy co ją miałem , a wyniki i zdrowie bardzo kulalo po cyklu.miałem rozwolnienie , bóle głowy , krew z nosa , brak snu, brak apetytu , źle się czułem non stop.phenome to jakieś dziecko nie słuchaj go.watroba już jest ładnie skopana jak masz te objawy.
[...] 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo:? -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM BF%: brak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:Bdb. [...]
[...] to pomogło. Nie mam też ochoty na jedzenie z poza Ladies. :-? Jakaś depresja jesienna }:-((( Wczorajsza 13.11 DNT , godź tbc miska czysta, nieliczona- nadal paskudny brak apetytu, picie: 3 kawy, pół butelki małej wody na tbc Owsiane z białkiem, polędwiczka, makaron pełnoz, orzechy włoskie, chleb mój , twaróg Warzywa: brokuł ,cebula, [...]
Dzięki dziewczyny :) Wracam do świata żywych :) Udało mi się dziś zrobić trening co prawda słabo mi poszło, ale zawsze jakiś ruch jest. Krótka rozgrzewka, wytrzymki brak , aero brak, rozciąganie. Wieczorem chciałabym pójść na bieżnię. Muszę więcej wprowadzić cardio bo tyję :( dziś znów na wadze 58 wymiary na +1 w talii i brzuchu. Miska [...]
[...] damskie/ męskie x 5 M/M/M/M/M M/M/M/DX10/DX10 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5X25 5X25 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+15 zwykłych 5X10 Z WYSK+15 Komentarz 1. ok 2.czy to błąd że opieram sztangielki na biodrach lu udach? moje nadgarstki i przedramiona [...]
[...] ścianie/ damskie/ męskie x 5 M/M/M/M/M+7M M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5X30 5X25 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X30 5X10 Z WYSK+15 zwykłych Komentarz 1. ok chociaż 3 seria w ratach wyszła 2. zmniejszyłam obciążenie bo wygląda na to że moje problemy z [...]
[...] przygniecie :( nie spodziewam się większych progresów w tym ćw 2. ok 3.Ok. zapisać żeby spróbować nast razem od 9kg 4.ok. lubię jak tu mięśnie palą :P 5. tu już ledwo, brak sił Rozgrzewka: mobilizacja barków z taśmą,krążenia itp, rowerek - słabo brak progresu w km, wydłużyłam czas o 5min, Chwila odpoczynku i tabata : przysiady, boksowanie, [...]
Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : ok. 174 Cel cyklu : schudniecie pare kg, siła, masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : BRAK Uprawiane inne sporty : koszykowka, pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : BRAK suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : BRAK ilość dni wolnych od kreatyny : ----- przewidziane [...]
kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)
