Dzień 409. Poniedziałek 18.04 Dzień treningowy. Klata zniszczona przy drop serii, poręcze na trica to jest jednak to. Znowu mnie naszła faza na karkóweczke %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy+ pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa [...]
[...] wyniki więc przekonamy się czy to co robię działa czy nie. chungi Nie wiem czemu nie wolno łączyć tych rzeczy ze sobą, ale to robię i jakoś nie mam, osteoporozy ani braku żelaza, wyniki moich badań zamieściłem w poprzednich wypowiedziach, zapoznaj się z nimi o oceń czy coś się zmieniło na niekorzyść bo być może coś mnie umknęło. Ponadto [...]
Witam ponownie ! Brak czasu oraz brak działającego sfd sprawiło, że nie było rozpisek z czwartku i piątku. W dni 06 i 07.01.2010 trzymałem michę, raczej nic nowego, więc nie będę się rozpisywał. Tak jak w każde dni nietreningowe - wiele kurczaków, jajek, produktu węglowodanowego na poziomie ok.350-400g, oraz twaróg chudy po 225g na dzień. Wiele [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :nieokreślony POPRZEDNIO ROBIŁEM : brak ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak [...]
Śniadanie - brak białka, brak warzyw, brak tłuszczu II - brak warzyw, unikaj pieczywa, wywal salami, brak tłuszczu III - OK IV - OK V- jak domniemam jest to posiłek potreningowy (Pomijając wcześniej spożywane suple), więc te jajka niebardzo, wrzuć kuraka VI- daj jakiś tłuszcz
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt/siłownia Dieta : tylko zwracam uwagę, żeby jeść wartościowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
małe błędy to - brak przeźroczystej buteleczki ,aby można było łatwo ocenić kiedy wypiło się pół / lub mniej - brak dużej widocznej informacji ,ze to dwie porcje i nalezy pic pol Oczywiście dla starych wyjadaczy jak znalazł - potwierdzam,ze dziala bardzo dobrze i smakuje wyjatkowo dobrze jak na shoty ale dla kogos zielonego, kto sobie gdzies np. [...]
[...] (sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. głowa, pośladki, nogi, wyprost itd.). 13. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy: a. brak kontaktu sztangi z klatką; b. brak widocznego wyprostu ramion; c. brak kontaktu stóp/stopy z podłożem; d. kontakt stóp/stopy z elementem ławki; e. odrywanie pośladków; [...]
od piątku do dzisiaj do południa brak netu i brak relacji z powodu remontu :) Dzień 14 Trening 2h Muay Thai Dieta: 1. herbata zielona, 4białka 2żółtka, ogórek 2. 2 bułki fitnes z łososiem ogórkiem i jajkiem 3. 250g ryby + sałatka, shake białkowy + półbanana 4. 8g Bcaa przed treningiem 5. białko metrex 6. pierś z kurczaka 300g + brokuły 4l wody [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zbudować trochę tkanki mięśniowej ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : pilka nozna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki drazek Dieta : jak narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] bolą mnie po nim ręce, a pleców wogóle nie czułem przy tym ćwiczeniu, jest jakieś inne ćwiczenie ?? czy mam sie z tym męczyć aż poprawie technike (bo chyba z tego wynika brak efektu) edit2 : i jeszcze jedno pytanie nowicjusza czy trening jednej grupy mięśni raz w tygodniu to nie za mało ?? bo ledwo się powstrzymuje od zrobienia chociaż co [...]
[...] ciężarach. jakieś wytyczne? Wyciskanie skos - 80x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko. hak maszyna - 200 kg x5x3, przyjemnie i bez problemów. zmiana sprzętu ze względu na brak obciążenia na poprzednim. Dipsy - 5x27,5kgx3 spokojnie bez napinki, wolno. czuć już ten ciężar. jak robię to bez obciążania( podobnie z podciąganiem) to idzie [...]
[...] i 26 rep. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - jest moc;-) 40,50,55;62,5 kg. kumple zaobserwowali śmieszną rzecz stojąc i asekurując a mianowicie prawy brak jest cały napięty, użylony i umięśniony a lewy nic. czy to coś oznacza? podciąganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x47 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x7 kg, [...]
Moim zdaniem nie idzie o umiejetnosci - my mamy jako spoleczenstwo gleboki problem - brak tolerancji spolecznej wlasnie. Na wszelka innosc, probe wyroznienia sie z tlumu - reagujemy alergicznie. Zyjemy stereotypami - jak silownia, to tylko dla klasykow - split, fbw. Inni - won, smieszni, daremni itp. Umiejetnosc czy jej brak wykonania przysiadu [...]
[...] wydatku energetycznego i wielu innych rzeczy. Po pierwsze planie z wyprzedzeniem od 7 do 21 jestem poza domem, praca w 2-3 miejscach plus treningi (wiec wiem co to brak czasu). Zwykle posilki nie wypadają ale jak już to jak jestem glodna wiem ze był ciężki trening albo bedzie, wiem ze mam niski bilans i nie mogę dopuścić do spowolnienia [...]
[...] Obwód uda : 61 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak sportu, półgodzinny spacer rano i wieczorem (do/z pracy) Co lubisz jeść na śniadanie: to co zostało z porpzedniej kolacji Co lubisz jeść na obiad : brak obiadów Co jako [...]
20.12.2018 Czwartek (7 tydzień okresu masowego) Dziś jakiś słabszy dzień. :-( Totalny brak energii od samego rana, mimo nie za ciężkiej roboty + kilku kaw - zero pobudzenia i skupienia, ale suma, sumarum - trening wykonany! :-PP Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 20kg | 40kg | 60kg x 10 reps) 10x70kg [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
