[...] Na początku było wszystko ok, waga w dół, samopoczucie idealne. Od około tygodnia zaczęły się problemy. Waga nadal leci w dół i widać postępy ale samopoczucie złe, brak energii, trudno mi się nawet myśli (takie zamroczenie), ciągle odczucie zimna (z rana bardzo zimno, ręce lodowate). Pytanie co dalej? Chętnie bym jeszcze dociął to co [...]
[...] Brzmi to fajnie, jednak obawiam sie ze ich propozycje beda niemozliwe do wykonania przeze mnie z racji wykonywanej pracy (pracuje od 9 do 18 + 1 godzina na dojazd w kazda strone). Bardzo prosze o pomoc jak zaczac, co kupic. Idealnie by bylo gdybym zszedl z waga do ok 100 kg do maja. Bede wdzieczny za kazda pomoc. PS. Sorry za brak PL znakow.
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : redukcja 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio [...]
Cześć. Najpierw opisze swoj cel: Większe, jedrniejsze pośladki- są one płaski, niejedrne, ogólnie niefajne. Brzuch- dużo tłuszczyku niestety wskutek złej diety i dużej ilości słodyczy. Nogi- tez do poprawy. Talia- chociażby troszkę chciałabym ja zobaczyć. Mam około 172cm wzrostu, wazę Ok 66 kg. Od dziecka mam bardzo asymetryczne biodra co [...]
Hej Wam. Od września 2015 r. (bieżący miesiąc) postanowiłem wziąć się za siebie. Mój stan fizyczny bardzo się pogorszył poprzez kompletny brak aktywności fizycznej od 3/4 lat. Wcześniej prowadziłem aktywny tryb życia (sporty zespołowe), więc sam wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Mam 23 lata, 176 cm i dużą nadwagę (88 kg). Celem jaki sobie stawiam [...]
Kilka lat pracowałem na budowie, co poskutkowało znacznym przyrostem siły i wydolności, ale brakiem masy. Widoczne żebra, odkryty częściowo mostek... Kolega z pracy, który kiedyś trenował kulturystykę (przerwał po wykryciu skazy białkowej), kierował mną w swojej siłowni domowej, ale stwierdził, że muszę być ektomorfikiem, nic mi nie pomoże i że [...]
[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej prosta siłownia, więcej sztang i hantli niż wymyślnych maszyn Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : chore kolano Zażywane suplementy : magnum 8000 trec, do tego mam białko i kreatynę, (mono) oraz jakąś przedtreningówkę (black wolf) i DAA z [...]
[...] miarę'' proporcjonalny, to po byle jakim posiłku zaraz mi go wyrzuca. Pracuję jako mechanik, moja aktywność fizyczna właściwie nie istnieje. Wiem, że to też źle, ale cóż - brak czasu. Teraz chcę to zmienić, czas na ćwiczenia się znajdzie, samozaparcie jest, tylko chcę to zrobić z głową. Bardzo proszę o wskazówki, rady, polecenie ćwiczeń / [...]
[...] OF 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master 52 tyg od roku OF 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150- -przysiad: 120
[...] mała intensywność. Nie ma problemu z aerobami na siłowni. Siłowe ćwiczenia wolałbym wykonywać w domu ze względu na to, że na siłowni jest masa ludzi i często po prostu brakuje obciążenia dla początkujących. Diety brak, staram się trzymać bilans kaloryczny ok. 2,5k kcal, aby waga nie rosła. Zależy mi również na wzmocnieniu pleców i poprawie [...]
[...] z przodu z brzucha, itp., chciałbym zasięgnąć porady co do tego zagadnienia, ponieważ wyliczyłem sobie wzorem Mifflina przemianę materii i potem pomnożyłem przez 1,3 (czyli brak ćwiczeń itp.) i wyszło mi ~2800 kcal, postanowiłem sobie zmniejszyć do 1800 (1000 dziennie = 7000 w tygodniu = 1 kg tygodniowo) i pytanie mam co do tego, czy dobrze [...]
[...] zrobilem fajna sylwetke i wyciskalem 150kg na klate przy wadze 90kg. pozniej praca praca i tylko praca zarobki kredyt itd i silownia poszla w odstawke przez calkowity brak czasu. teraz sprawa wyglada tak , kupilem mieszkanie gdzie mam dodatkowy pokoj 8m2 i tu juz skladam silownie. oczywiscie od pon-pt niemam mozliwosci cwiczyc poniewaz [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : redukcja 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio [...]
Cześć, podsyłam plan mojej kobiety do oceny. Co o nim sądzicie? Jakakolwiek periodyzacja będzie układana potem. Plan zachowuje równowagę mięśniowa? Osobiście brakuje mi gdzieś siadów. Czy przysiad z keltem warto zamienić na siady? Da się wykonać takie dwa ciężkie wielostawy jak siad i martwy i mieć efekty? Uciął bym jeszcze trochę obojętność na [...]
[...] profesjonalistów. Przez ten cały czas cwiczen nie byłem zbytnio zadowolony z całokształtu, jedyne co praktykowałem w tamtym czasie to było masa - jeść jeść jeść, redukcja - brak słodyczy więcej ćwiczeń, brałem różne odżywki ale na darmo, bo zdarzały się dni w których byłem na samym białku i nie wiedziałem co mam ze sobą zrobić i postanowiłem że [...]
[...] ruszyć mimo wszystko każdą partię dwa razy w tygodniu a plany push pull, góra dół nie bardzo mi siadają więc wymyśliłem coś takiego. (Na FBW także się nie zdecydowałem przez brak czasu.) Chciałbym kogoś w miarę doświadczonego o wypowiedź czy coś może z tego być, czy też nie. Mój wiek 25. Mój staż 2 lata. Poprzedni plan to PPL Podział na dni to [...]
[...] tarczycą? U mnie Natomiast skolioza co pewnie też jakoś zmienia rozkład ćwiczeń. Czy polecacie coś innego w takim przypadku? Wiem że dietę można by rozpisać samemu, niestety brak doświadczenia w tej sprawie, nigdy wcześniej niczego takiego nie korzystaliśmy. Cel to zrzucenie wagi (ja 85, dziewczyna 95kg), Co do ćwiczeń chciałbym spróbować z [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie, którym mógłbym zastąpić Wypychanie nóg na suwnicy, ćwiczę w warunkach domowych mam ławeczkę, hantle sztangę, drążek ale niestety brak maszyny trochę nie sprzyja, ktoś może da radę mi pomóc?
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, obciążniki i gumy oporowe w domu Dieta: obecnie zaczęłam redukcję, 1750 kcal W 40%/ B 30% / T 30% Przeciwskaznania medyczne: problemy z kolanami (brak możliwości biegania) Niedoczynność tarczycy Zażywane suplementy: siarka organiczna, wit c, d3 /SFD/2017/4/21/5bab33cf212c4cfc92078c4033dab4fa.jpg
[...] pod siebie plan FBW 15/10/5 (pon,śr,piat) z tego tematu https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html Czy plan jest w porządku? Co byście zmienili? Celowo brak martwego ciągu Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x15 -Wyciskanie sztangielek skos 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
