[...] cyklu: masa z naciskiem na siłe. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 12 miesiecy Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mezomorfik. Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ... Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): .... Przysiad (MAX): 170
[...] 1,5mg 25% Biotyna 0,05mg 0,038mg 25% Składniki mineralne w: 100 g w 75 g (1porcji) % RDA Cynk 6,7mg 5,0mg 33% * Chrom 80ug 60ug /** *%zapotrzebowania dziennego według EU **/ brak danych Substancje szczególne w: 100 g w 75 g (1porcji) Wyciągi z roślin 2,667mg 2000mg (Bitter Melone, Zimt/MHCP, Fenugreek/4-HIL,Ctrit Acides) L - leucyna 7000mg 5250mg [...]
Witam wszystkich forumowiczów chciałbym abyście skorygowali trochę mój trening ćwiczę już około 3 miesięcy i wziąłem się za porządne ułożenie treningu. Najpierw parę słów o mnie: Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 185 Cel treningowy : Do końca marca MASA + SIŁA Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : FULL [...]
wiek 18 waga 82 bic 41 udo 69 lydka 43 staz 2 lata zalozenie cyklu czyste miesko przebyte cykle brak stan zdrowia bdb i tu moje pytanie w sumie powinno byc w dziale dieta ale mysle ze tu ludzie bardziej doswiadczeni sa i prosilbym o ocene dietki ... Po przebudzeniu: -Cell pump 9 gram -hmb 1 tabs - flexodon 2 tabsy -wiataminy -omega 4 tabsy 1. [...]
[...] 3-4kg. Jestem zadowolony z efektu , miesnie brzucha powoli sie odslaniaja , coraz ciezej sie 'uszczypnac'. Wiec tu jest ok. Martwi mnie natomiast postep (a raczej jego brak) na silowni. Przez ostatni miesiac w obwodze bicepsa zrobilem jakies 2-3mm co jest na granicy bledu statystycznego.Spadla mi tez wytrzymalosc , sila dalej jest w miare [...]
[...] dobry Telefon również sprzedaje z pudełkiem, karta pamięci 256 MB, org. płytką z softem, resztę papierów które dają w salonie itp, kablem USB oraz ładowarką. Z uwagi na brak nowszego oprogramowania i gorszy stan wizualny (obudowę koniecznie trzeba wymienic) sprzedam go za 200 złotych. Czekam na propozycję w grę wchodzi tylko sprzedaż, no [...]
Witam. Aktulanie ćwicze od października. Wcześniej wiele prób przerywanych w wakacje, brak motywacji, imprezy itd. Dużo niepowodzeń, dużo zmarnowanego czasu... Do tej pory nie stosowałem dokładnej diety, jadłem na oko, do tego piwo, chipsy fastfoody co jakis czas i dobiłem do 80kg. Zrobił mi się brzuszek, mimo że na reszcie ciała tak mocno nie [...]
Witam! Od kilku miesięcy miałem sporo problemów na głowie, do tego brak diety, i zero ćwiczeń zrobiło swoje. Przy budowie endo zalałem się sporo tłuszczem, a tak już ładnie było.. Teraz gdy wszystko sie ustabilizowało, chcial bym powrocic do tego co zostalo osiagniete. Nie martwie sie o rozmiar mieśni, gdyz one pamietaja., ale najbardziej obawiam [...]
[...] 67 Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: MMA,BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt oprócz drązka Dieta: staram sie zdrowo odrzywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain bolic 6000 , mass activ
[...] na obiad : pierś, warzywa na patelnie, zupy, naleśniki, pierogi Co jako przekąskę : owoce, jogurty owocowe, Co jako deser : lody, ciastka, batony Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: b.dobry - zespół PCO czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: [...]
[...] PO OSTATNIM CYKLU: 6mcy 11. POZIOM BF%:nie duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:~140kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: ~na cyklu -dam po Wzrost: ~na cyklu -dam po Obwód [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest staram sie jesć okolo 3000 kalori na dzien Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: ------------- Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, Martwy Ciąg 50 ( [...]
[...] z działu odżywianie i też nic nie wiem już jaki plan robić czy co łapy nie rosną to najgorszy problem klata i ogólnie przed tym rok ćwiczyłem same splity ale efektu było brak od stycznia regeneracje też były i to nie 1 . Nie pozostaje nic tylko wziąśc się za doping na początku nie było diety bo praca była a teraz jest dieta i to samo. A [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full(silownia) Dieta : zamierzam zaczac tylko jak rusze z treningiem, dieta na redukcje tkanki tluszczowej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono vital max, xplode, elite whey dymatize,teraz WPC 80 O to moj plan na rzezbe, prosze o ocene: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie [...]
Moje dane: WIEK: 17lat Staż: 2 lata Waga 75 kg Wzrost:179 cm Obwód ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój [...]
Cwicze w domu i mam pewne braki w sprzęcie(brak maszyn ,wyciągów) po kilku miesiącach masówki chce zrobić rzeżbe wzorując się na planie z artykułu "Jodełki" Czym moge zastąpić zaznaczone ćwiczenia? Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 8-8-6-6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 DOZMIANY 4. Face [...]
Witam, Jakiś czas temu (2 lata) zaczołem pracę w nocy więc z mopimi treningami bywa ciężko. Jaki rok temu ćwiczyłem na siłowni około 1,5 roku i to dosyć intensywnie, następnie miałem roczną przerwę I od 3 miesięcy wznowiłem treningi starając się nadążyć z dobra ilością białka itd, oczywiście celem była masa ale także przygotowanie się do ćwiczeń [...]
[...] CYKLU:2msc 11. POZIOM BF%:sporo. nie znam sie, ale ze 20% moze być 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125kgx1 (+35kg) -martwy ciąg:137kgx4 (+17kg) -przysiad: 120x2 (+45kg !!! )
[...] rok Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo-mezo morfik Stan zdrowia : bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak tendencji do łysienia PPM (podstawowa przemiana materii) : ok 1700 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klatka - 135 [...]
[...] podchwytem proszę o ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer mass xxl
