brak

[...] sport lub inne formy aktywności: 3silowe,1 bieg dlugi,1hiit,1basen,1rower,wfy 3h Odżywianie: dieta opisana wyzej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: wyzej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse tusi tauryna kreatyna witaminy Czy możliwe jest [...]

[...] nie mogę robić ćwiczeń, które obciążają kręgosłup w pionie, czyli przysiady, wyciskania w pionie, MC itp. Zażywane suplementy : będzie BCAA Ostatnio przerabiany plan: brak Link w dziale odżywiania: http://www.sfd.pl/Czas_na_poprawe_wygl%C4%85du_i_pytanie_o_wyliczenie_bilansu-t1126768.html Proszę o pomoc we właściwym ułożeniu FBW. Trening 3 [...]

[...] tluszcze 6 posiłek : bialko + tluszcze LCD ( Low Carb Day ) podaż węgli 25-50% mniejsza do tego tłuszcze 25-50% mniejsze z uwagi na mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne (brak pracy - siedzacy tryb życia) ok 2600 kcal 1 posiłek : bialko + wegle 2 posiłek : bialko + wegle 3 posiłek : bialko + wegle 4 posiłek : bialko + tluszcze 5 posiłek : [...]

[...] Odżywianie: co do odzywiania czlowiek sie pilnuje ale czasem, sa wpadki jak zwykle cos slodkiego czy jak, Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningow silowych czas zawsze sie znajdzie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kilka było [...]

[...] SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : bez diety nie ma nic, oczywisice ze jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planowany cykl : gainer+bcaa+celpump Poniedziałek KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] pół roku temu 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -martwy ciąg: 260 -przysiad: 200 Cześć wszystkim! Przymierzam się do kolejnego cyklu, ale im [...]

[...] i równoczesnie z nia zaczalem biegać, chodzic na basen i raz w tygodniu siłownia. Po miesiącu schudłem około 8lg. Dzis wiem, że to bylo za szybkie i wyniszczające, bo brak energii mocno sie na mnie odbił. Na takim trybie doleciałem do konca listopada kiedy zapisałem sie na druga silke 2x w tygodniu i jeden dzien na aeroby. W najlepszym [...]

[...] SUMA: 167g białka / 95g tłuszczu / 591g węglowodanów / 3737 kcal. Proszę o ocenę mojego dzieła. Mam duże problemy z zestawieniem trzeciego posiłku. Trudno jest zachować proporcje białko/tłuszcz/ww. Moze macie jakieś propozycje na obiad 25g białka; 19g tłuszczu i 120g ww? Zaznaczam, że suplementy nie wchodzą w gre (brak funduszy). Pozdrawiam!

[...] kasza czasem ziemniaki(uwielbiam niestety smazone) Co jako przekąskę : migdały orzechy rodzynki Co jako deser : lody(staram się ograniczyc) owoc Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: po operacji przepukliny:zszycie mięśni prostych brzucha, przepukliny pepkowej(6mcy temu), skolioza, problem z odcinkiem szyjnym kregosłupa(czasem [...]

[...] formy aktywności: bd Odżywianie: bd Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: bd Stan zdrowia: bd Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtr.siłowy/tydzień 2xHIIT/tydzień sob/niedz-free Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bd Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: maybe Stosowane wcześniej diety: brak

[...] tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : ostatnio metoda klubu rownowagi (pilnowanie bialka, weglowodanow, warzyw - bez liczenia kcal i bilansu BTW) Obecnie bez zdjęcia z racji [...]

[...] zeby potem sie naw.... :) Uwazam ze jem za slabe sniadania, raz w tygodniu pozwalam sobie na szalenstwo - pizza, chipsy... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak, uczulenie na aspirynę Stan zdrowia: alergia skorna Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko w ramach rozsądku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

Siłownia stała się modna - nic tylko się cieszyć! Niestety - wielu nowych klientów siłowni i klubów fitness pada ofiarą błędów, które znacząco ograniczają skuteczność pracy, jaką wkładają w swoje ciało. Poniżej prezentujemy listę błędów, których powinieneś się wystrzegać. Dobrze jest zapoznać się z nią przed pierwszą wizytą na siłowni, ale smutna [...]

[...] odblok nie wyglądał już tak różowo, negatywne sprawy osobiste nałożyły się z okresem przyjmowania clomidu i generalnie chodziłem jak zombie przez 3 tygodnie, zero apetytu, brak chęci do treningu, bezsenność.Dorzuciłem proviron i trochę się poprawiło.Ogólnie spadek 6kg. Obecnie czuję się już dobrze, sprawy osobiste w miarę ogarnięte, dieta i [...]

[...] 184cm Waga: 67kg Obwody i zdjęcia będą na dniach. Wiem, że jest Oświęcim na razie, ale będzie lepiej. PS Było już trochę nieudanych startów z siłownią w moim życiu, zawsze brakowało mobilizacji xD Teraz jest partner treningowy i jest lepiej. CEL KRÓTKOTERMINOWY: Do połowy kwietnia 80kg, potem rzeźba i wycinka, jeżeli mnie zaleje. CEL [...]

[...] do 2gPrzy cyklu kreatynowym lub NOX Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g min Ilość spożywanych tłuszczów: 3-4g uwielbiam słodycze Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Siła i masa Cel cyklu: Siła i masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: ok 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomofik [...]

Witam esefdewiczów ;) A więc trochę o mnie, ostatnio zrzuciłem 20 kg i obecnie pracuje nad zjechaniem %bf z 18,5% do ile bede w stanie a nastepnie rzezba jak z okladki Men's Health Wiecej info w ankiecie. Ćwicze takim oto planem (pon, sr, pt): A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]

[...] Wtorek = Czwartek 7:45 Brzuch + 60 minut rower 9:00 Śniadanie 10:00 Trening siłowy: 20 minut biegu - trening obwodowy ( 4 obwody , 8 stacji na każdej 30 sekund ćwiczeń , brak przerw między stacjami 2 minuty między obwodami: przysiady-pompki-podciąganie hantli w opadzie -unoszenie tułowia z lerzenia przodem - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] i popracowac nad rzezba... Generlanie chcialbym poprawic wyglad klatki piersiowej i brzucha. Chodzilem na silownie 6 miesiecy ale musialem przerwac cwiczenia z powodu braku czasu. Najbardziej interesuje mnie pozbycie sie tkanki tluszczowej bo z tkanka miesniawa nie jest zle choc mogloby byc lepiej... Proszę o pomoc i obiecuje dostosowac [...]

[...] , prop , deka , proviron , bold , tren ) 8. TRENING:Hybrid 5xday split 9. CEL CYKLU: przejście z mnini cutingu na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak :D 11. POZIOM BF%: około 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM [...]