[...] brać?? Dlaczego?? otóż niedługo czeka mnie egzamin sprawnościowy i musze się do niego przygotować!! mam ustalony trening- na mase + aerobik, ale jesli chodzi o diete to brak słów!!nie lubie jeść na przymus!!jem ok 4-5 posiłków dziennie. Co brać??jakie odżywki,suplementy w MOIM PRZYPADKU żeby rosnąć i być silnym!! mam problemy z poodciąganiem [...]
[...] było ok wyszłem tam przed tymi lekarzami na głupka problem trwał pół roku czasu ja jak zwykle niegrając juz w klubie dalej przez ten czas trenowałem mysląc ze to przez brak treningów jestem słabszy i wogóle w końcu .. postanowiłem przerwac treningi na miesiąc i problem miną ale niecałkiem, zaczołem trenowac i otóż w stawach kolanowych [...]
[...] 6xtydz 45 min siłka 3xtydz 90 min mma 2xtydz 90 min Odżywianie: 0 słodyczy, 0 fastfoods, 0 słodkich napojów lubię mięso Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowie ok Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed Czy możliwe jest [...]
[...] sprzęt 2.Wspięcia 3.Półprzysiady 4.WL raw 5.Seria łączona: wyciskanie od czoła, podciąganie na drążku 6.Wiosło jednorącz 7.Szrugsy 8.Brzuch Suplementacja Na razie brak, jak będę miał coś kasy, to kupię białko i bcaa. To tyle. Dodam, że ćwiczyłem już w tamtym tygodniu, ale jako że ciężary nędzne, to wypiski od teraz dopiero będę dawał. [...]
[...] formy aktywności fizycznej: 5-6 dni w tygodniu około 1h-2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w tym momencie posiadam Ultimate Protein, ale narazie nie stosuje tego, bo mam wątpliwości, czy mi to pomoże, czy zaszkodzi Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje jakieś HMB, albo L-Carnityne Stosowane wcześniej diety: brak
Był sobie chłopaczek który postanowił ze będzie ćwiczył bicepsy i klateczkę aby lepiej wyglądać w tym celu dowiedział się ile kosztuje karnet na siłowniach w jego mieście. Dowiedziawszy się cen wybrał najtańszą gdzie nie było żadnego instruktora ani sprzętu przeznaczonego dla początkujących (najmniejsze hantle 10kg). Dowiedział się od innego [...]
[...] : zero Trening : 4x tydz Cel cyklu : masa Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Ektomorfik Stan zdrowia : B. dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : 1717 moje zapotrzebowanie: OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3643.74 BIAŁKO 225 3.0 TŁUSZCZE 82.5 [...]
[...] plan zeby sie jego trzymać ale nici nic mi nie wychodzi , poraszka błagam nich mi ktos pomoze ułożyć ten plan od pon do niedzieli 7 dni Bardzo chce zrobić szpagat (turecki) ale na chęciach i przeroznych treningach sie konczy a efektow brak :( cała zima przedemną i juz nie wiem co robic ... chociaz pare cm zebym nizej zszedł plisss pomóżcie
[...] bf potem redukcja az do 12% bf. Mozna to nazwac kontrolowanym wzrostem masy miesniowej ;) Aktualny poziom bf to okolo 12%, oczywiscie wszystko bedzie prowadzone na oko gdyz brak odpowiedniego fałdomierza. Prosilbym wiec o poprawe mojej diety masowej (+500kcal) Zapotrzebowanie kcal wedlug podwieszonego postu ellisa to 3050 kcal - punkt startowy [...]
Witam Mam 32 lata. Po 5-6 latach leżenia na kanapie ruszyłem się wreszcie na siłownie. Powodem była nadwaga, brak kondycji i zaczynające się problemy z kręgosłupem (zdarzało się, że chodziłem zgięty z bólu po parę dni). Ćwiczę teraz około 9 miesięcy. Zaczynałem dość chaotycznie z jakimś ACTem pomieszanym z FBW, potem "klasycznego "Splita 3x w [...]
[...] w sezon, a na zewnątrz wiadomo że się człowiek poci i pewnie wiecej potrzebuje kalorrii, wody, a także witamin. Niestety czesto jestem tak za przeproszeniem w*j**any, że brak mi apetytu, ale staram sie to zmienić. Pracuje od 5 wstaje() do 15, 16 już w domu. -Interesują mnie szybkie posiłki rano dające dużo energii, (obecnie spozywam kawa, [...]
Witam, czas wystartować z dziennikiem, trenuje około 13 miesięcy, wcześniej grałem w piłkę. Od Jutra zamierzam solidnie uczęszczać na siłownie. Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 75 kg biceps:36 obwód klatki:104 Suplementacja: Brak, nigdy NIC nie brałem :) Dieta: nie mam Diety, lecz staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych Aktualny [...]
[...] 11. POZIOM BF%: nie znam ale trochę będzie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95x8 -martwy ciąg: 110x6 -przysiad: - Witam Tak jak w ankiecie, za 2 tygodnie kończę swój [...]
[...] odmawiałem każdego rodzaju czekolady, cukierków, ciast i wszystkiego co słodkie. Po prostu słodkie rzeczy mi nie smakowały. Cel : zrzucenie 6kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Błonnik Colon C, BCAA, [...]
[...] 3g na kg masy ciała = 3g *95= 285g * 4 = 1140kcal = 32% spełnione ~ 269g Węgle: 5g na kg masy ciała = 5g*95 = 476g * 4 = 1904kcal = 53 % spełnione 476g Tłuszcze: 0,5g na kg masy ciała = 48g *9= 432kcal = 12 % spełnione 48g Razem 97% Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mega mass 7 w miedzy posiłkami i po treningu
[...] Główny cel wytopic 10 kilo zbednego tłusczu. Jakie suplementy zazywac i jak je laczyc? Dziekuje i pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): chwilowo brak mozliwosci wrzucenia fotki około 10 kilo za dużo Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel cyklu: spalenie tluszczu, budowanie ladnej sylwetki stosowane już wcześniej [...]
[...] przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, zajęcia fitnessu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : Dukan, kopenhaska, 10 dni na syropie Nerra Witam :-) , moja historia jest ogólnie długa i chyba nie chciałabym Wam tu smęcić jak to się [...]
[...] druga 5 dniowa niedawno. Może to te przerwy? Istnieje jeszcze możliwość złej techniki naskoku(często lece w przód zamiast w górę). No i może dieta coś do tego ma i brak suplementacji? Chciałbym prosić o pomoc i jeszcze 2 sprawy: czy ktoś doświadczony lub mający pojęcie mógłby mi podac jakiś art, temat, lub coś z neta pokazującego [...]
Witam Mam na sprzedaż opaski na łydki renomowanej szwajcarskiej firmy Compressport. Dostępne rozmiary opasek kompresyjnych: L (T2) 34-38cm XL (T3) 38-42cm Wysyłka: List polecony priorytetowy 8 zł (po przed wpłacie na konto) Paczka pobraniowa 19,50 zł Wszystko wysyłamy jak najszybciej często w dniu zakupu. Idealnie dopasowują się do kształtu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 w grudniu 23:D Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% POWYZEJ Aktywność w ciągu dnia : CIEZKA praca na kopalni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero w formie [...]
Ciorny - TS, siła, imprezy %-)
