brak

[...] czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca sie dzaca) I wyjda ci kalorie potem dodajesz lub odejmujesz w zaleznosci czy masa czy redukcja (+/- 300 kcal) chyba taka ilosc kalorii nalezy odjadac [...]

a czemu? ja na sen polecam melisse i brak stresu. A trochę w tym siedze od lat kilku. zdr.

1. Mam pojęcie o diecie z ankiety: Dieta? i właśnie to mnie boli (brak) 2. wspiąłem sie na 40 w bicu Biceps: 41 3. Wiek: 16 L. wysłanych artykułów 34 L. przecz. artykułów 301 mam dalej wymieniać ??? nie pisze ci tego złośliwie ale przecież widze, że zielony jesteś

[...] pierwszy tren, omka, deca, meta 8. TRENING : 3 razy w tyg cale ciało duże ciężary 9. CEL CYKLU masa i sila : 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:ok 30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM [...]

Faktycznie zapomniałem. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobycie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM [...]

Masz taką masę produktów na śniadanie? Czy to akurat jest spis po prostu wszystkiego na cały dzień? Pierwsze co się rzuca w oczy to brak dobrego źródła białka w pierwszym posiłku. W drugim zamień mleko na wodę. Banan przed treningiem i pomarańcza po też dziwnie połączenie. Z kolei posiłek potreningowy powinien mieć w wielkości przypadków jak [...]

[...] Ci taka ilość ze względu na organizację dnia to dlaczego nie ;-) Co do treningu to poszukaj czegoś w dziale trening dla początkujących bo ten twój jest słaby. Zupełnie brak nóg :-P Masz dipsy w swoim planie, możesz robić odwrotne pompki, diamond push ups. Witaminy możesz brać. Co do podbicia węgli to dodaj je do ostatniego posiłku. Warzyw [...]

[...] oraz pokazać swój przykładowy jadłospis (potreningu.pl generuj zrzut) . Zacznij czytać podwieszone artykuły oraz przeglądnij dzienniki innych dziewczyn. Kiedy stosowałaś tą głodówkę?:)) niestety smutna wiadomość, spaliłaś najprawdopodobniej mięśnie a tłuszcz został.. no i te brak ruchu... Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-12 14:32:31

przede wszystkim rzuca się totalny brak białka w diecie... chcesz zrobic redukcje mówisz- trening także m,ógłbyś bardziej okreslić bo można np. wyciskać na płaskej w 3 seriach po 10 powt. ale można i w 10-ciu po 30 itp.- to istotne różnice. popraw dietę- do redukcji napewno więcej będzie potrzeba białka, mniej węgli i może odrobinę wiecej tłuszczy [...]

brak zmeczenia... kolaze to wpieprzaja

[...] ale znając amibcję kolegi - wiem i mam nadzieję, że będzie dążył do tego co sobie zapragnął. Póki co biorąc pod uwagę warunki w jakich ćwiczy - piwniczna siłownia oraz brak jakichkolwiek supli itp. nie jest źle - co nie oznacza, że jest też dobrze. Ja widzę, że większość osób zabiera głos w dyskusji ale nie na temat - chcecie o tym pogadać [...]

byc moze brak rozgrzewki ... ale nie jestem pewien do konca ...

do snaidania sobie dorzuc orzechy/oliwe/pestki i owoc do tej szkoly to zrob soebie jakies kanapki razowiec z szynka chociac bo sie zaglodzisz przed treningiem brak wegli dorzuc kasze/makaron/ryz co za baton po treningu zjedz porzadny posilek ryz bialy/ziemnaiki+chude mieso/rybe do 4posiłku dorzuc warzywka i oliwe/orzechy/pestki do 5 zamien ten [...]

[...] i planem treningowym, nie wiem dokładnie jak to sobie rozplanować , kiedyś ćwiczyłem na wytrzymałość, a teraz po prostu na siłe i na większe mięśnie ... następną sprawą jest brak odpowiednich warunków, bo posiadam tak zwane "domowe" , mam: hantle, ławeczkę skośną , atlas ale taki troche kiepskawy , ( jest na gumy a nie na ciężary / do [...]

dieta: brak - nic ci nie pomoże jeśli się nie weźmiesz za michę suplementy zostaw sobie na rok, dwa poczytaj sobie o treningach fbw (szczególnie z samymi podstawowymi ćwiczeniami)

"przysiad- ciężar 30 kg martwy- 40 wyciskanie- serie hantle- 12 kg, sztanga 30 " czyli nic nie zbudowałeś brak jakiejkolwiek bazy pod dalsze treningi . d. kolego - ŻADNYCH PRIORYTETÓW naucz się najpierw trzymać sztangę ( bez urazy ) zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

[...] jaka aktywność fizyczna na co dzień i ile razy w tygodniu ćwiczenia ? Ogólnie posiłki wyglądają mizernie. Sniadanie - tutaj dodaj mleko 2 % i 2-3 jajka (jakieś białko, bo brak całkowity) Płątki owsiane górskie 100g Oliwa z oliwek 20ml Obiad - dorzuć jakieś warzywa (w sumie staraj się spożywać ich do każdego posiłku) piers z kurczaka 150g [...]

TEST: C:3 B:8 14.08.2016r. Trening nr. 1 poziom IB Rozgrzewka C1 5/2/2 = 9 B 7/2/2 = 11 A 15/8/2 = 25 D = 10 EL 3x15 = 45 EP 3x15 = 45 F 3x15 = 45 G 3 serie nie liczyłem powt. ogólnie trening nie dokończony bo sie spieszylem i musialem wychodzic - nie zrobione K2,rozciaganie,przepona. Zakwasy w nogach byly w hooj }:-( 16.08.2016r. Trening nr.2 [...]

+nowego+tematu%3a+Zauwazylem+ostatnio+(w+zasadzie+wraz+z+wykryciem+problenow+z+prolaktyna)+bardzo+male+postepy+na+silowni+jesli+chodzi+o+dokladanie+ciezarow+-+praktycznie+ich+brak.+Zauwazylem+rowniez%2c+ze+miesnie+slabo+sie+rozwijaja+a+zaczal+sie+pojawiac+tluazcz+glownie+w+okolicach+brzucha.+Czy+to+rowniez+moze+byc+spowodowane+ta+wyzsza+prolaktyna%

Zacznij od dokładnego wypełnienia ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]