trening dla mnie???

witam koledzy mam prośbę czy znajdzie sie jakis pomocny kolega ktory stworzy mi rozpiske??juz nie raz w zyciu cwiczylem wiec taki poczatkujacy nie jestem no ale to nic konkretnego znowu nie bylo.chodzi mi o to ze mam 25 lat 183 cm wage 110 kilo troszke za duzy brzuszek .teraz takie pytanie i rozpiske na czysta mase i spalanie tkanki tluszcowej.koledzy npomozcie bpozbyc sie brzuszka i wrocic do formy:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 110

Wzrost: 183

Cel treningowy: splenie tkanki tluszczowej.czysta masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: z przerwami 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: czekam na propozycje

Zrób tan plan:

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

PONIEDZIAŁEK A
ŚRODA B
PIĄTEK B

CIĘŻKI/LEKKI/CIĘŻKI

Wejdź do tego tematu i wszystko się rozjaśni.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

W razie problemów pisz.

pozdrawiam

dieta: brak - nic ci nie pomoże jeśli się nie weźmiesz za michę
suplementy zostaw sobie na rok, dwa
poczytaj sobie o treningach fbw (szczególnie z samymi podstawowymi ćwiczeniami)

z tym jasiem to troszke glupota.kazdy organizm jest inny kazdy czlowiek itd.dieta wiem wiem zabiore sie za to ale forme treningu co i jak moglibyscie doradzic.jesli kogos wkurza moj post niech go nie czyta proste i logicze:)

w tym jasiu masz bardzo dużo dobrych linków więc nie narzekaj i poczytaj to po pierwsze

na twoj brzuch to tylko aeroby jak wiesz nie da sie spalic smalec tylko z brzucha smalec spala sie z calego ciala.
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html 

Jasio jest obowiązkowy czy jest głupi czy nie, wszystko jest w tamtym temacie ale oczywiście wam się nie chce czytać bo myślicie że wszystko dostaniecie na gotowe. Nie!! my odpowiadamy na pytania i poprawiamy plany PRZEZ WAS UŁOŻONE!! nie układamy treningów , korygujemy błędy, odsyłamy do tematów w których padły pytania podobne i odpowiedzi . Wszystko jest tak na prawdę na forum ale nie chce się szukać.


pozdrawiam

jasio obowiazkowy? a gdzie tak pisze??to raz dwa jak tam jest z 20-0 stron to przeczytac wszystkie posty to ojj a wiekszosc tam jest popierma itd masz soga itd o to w tym chodzi?? czy o pomoc sobie nawzajem?? wedlug mnie forum polega na pomocy kazdy kazdemu pomaga dzieli sie swoja wiedza itd a nie do jechania ze oczywiscie wam sie nie chce czytac ,bo myslicie ze dostaniecie wszystko na gotowe.nie!! nie podoba ci sie nie pisz kolego i po sprawie a nie zasmiecasz temat

jak myślisz że długo zajmie ci przeczytanie tych tematów to ci powiem że zrobienie masy zajmie ci znacznie znacznie dłużej...

NIE ZNASZ REGULAMINU--> NIE PISZ , BO GO ŁAMIESZ W TYM MOMENCIE.NIKT CI NIE BĘDZIE UKŁADAŁ PLANU, TO JEST TWOJA SPRAWA. MY MOŻEMY NAPROWADZIĆ NA DOBRĄ DROGĘ. JESTEŚ ZBYT WYGODNY. CHCESZ WYMIENIAĆ SIĘ POGLĄDAMI?? DZIAŁ "PO SIŁOWNI, O SIŁOWNI"

TAM PISZ O WSZYSTKIM, TUTAJ SIĘ PISZE W SPRAWIE TRENINGU A NIE WYMIANY POGLĄDÓW. UŁÓŻ PLAN, SPRAWDZIMY I OK. NAJPIERW MASZ UŻYĆ WYSZUKIWARKI!! CZYTAĆ I SIĘ ROZGLĄDAĆ. UŻYŁEŚ GOOGLI JUŻ?? CZY JESZCZE NIE? TAKŻE WYSKAKUJĄ FRAZY Z SFD.PL WIĘC W CZYM PROBLEM?? FAQ POCZYTAJ ORAZ REGULAMIN I TEMATY JAK PORUSZAĆ SIĘ PO FORUM, JAK UŻYWAĆ WYSZUKIWARKI.

NIE ZAKŁADAJ TEMATU SKORO POWTÓRZYŁ SIĘ MILION RAZY NA FORUM. MOŻESZ NAWET SKORZYSTAĆ Z INNYCH TEMATÓW O PODOBNEJ TEMATYCE--> WCHODZISZ I CZYTASZ O CO PROSI KOLEGA Z FORUM I PATRZYSZ JAKIE DOSTAŁ ODPOWIEDZI I KORZYSTASZ Z TEGO.

POZDRO

dobra znalazlem na forum taka rozpiske:) co o niej myslicie nadaje sie dla mnie????


Dzień I
I DZIEŃ
Trenujemy,Klatkę piersiową i Bicepsy ćwiczenia bez superserri
-Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-8
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10-10-10-10
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10
-Przenoszenie sztangielki za głowy "tzw przenośki" 10-10-10
BICEPSY
-Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-8-8
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10-10-10-10
Dzień II
NOGI
-Przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8
-Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-10
-Uginanie na maszynie 10-10-10-10
-Rzymski martwy ciąg 10-10-10
-Wspięcia na łydki 4s 15-20powtórzeń.
Dzień III
BARKI:
-Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-10-8 (jeśli wykonujesz ćwiczenie w pozycji siedzącej pamiętaj aby plecy były oparte o ławkę, załóż średni ciężar twych możliwości i wykonuj ruchy płynne i dokładne)
-Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (proponuje wykonanie ćwiczenia siedząc) 10-10-10
-Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10-10
-"Szrugsy" (ćwiczenie na mięśnie kapturowe) 10-10-10
TRICEPSY
-Pompki na poręczach 3s tu nie podaję powtórzeń wszystko zależy od twych możliwości.
-prostowanie na wyciągu podchwytem 12-12-12
-francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 10-10-10
Dzień IV
PLECY
-Podciąganie się na drążku szeroko 4s"nie podaję powtórzeń nie znam twych możliwości"
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8
-Ściąganie wyciągu górnego 10-10-12
-Wiosłowanie sztangielką 12-12-12
-prostowanie tułowia "Dzień dobry" 4s