Witam, rozpoczynam dietę redukcyjną i potrzebuję kilku rad. Jestem kobietą, mam 25lat, 165cm wzrostu i ważę 59kg. Zależy mi na tym, aby schudnąć, a przede wszystkim chcę popracować nad rzeźbą. Jeśli chodzi o moje doświadczenia sportowe, od 6 lat biegam 4x/tydz po 5km. Od 2 lat chodzę na siłownię. Robiłam ogólnorozwojówkę+aeroby, a od 4 miesięcy [...]
[...] Mam mały budżet, tak do 350zł, takie ostateczne max to 500zł (najlepiej z kosztem wysyłki). Niby nie problem, ale jednak jest haczyk - mam dość mały pokój, dlatego zależy mi aby ławka była składana. Najlepiej jak w zestawie byłby modlitewnik + prasa do nóg. Motylki nie sa konieczne, ważne jeszcze, aby dało się zamontować wyciąg - w przyszłości [...]
Witam. Chciał bym aby mi ktoś napisał plan treningowy na wakacje mający na celu poprawić przedewszystkim szybkość, dynamike, i zwrotność. Treningi maja sie odbywać 6 razy w tygodniu (PON - SOB) i chciał bym aby ktoś tak rozplanował aby wszystko było poukładane (wiadomo, że treningów szybkościowych nie można robić 4 razy w tygodniu). Jeśli chcesz [...]
[...] 63kg, 173cm wzrostu. Udało mi się ułozyć taka przykładową diete, i prosiłbym o jej ocene, co poprawić. Zapotrzebowanie kalorii według kalkulatora po treningu to ~3170 kcal (aby utrzymac wagę) a tutaj wyszło 2949 więc jest sporo za mało ale nie rozumiem jak mam to zrobić inaczej, B/W/T dałem mniej więcej tak jak radzicie innym na forum. Wyszło mi [...]
[...] wagę, bo pozwoliłam sobie bardzo przytyć i nie wytrzymują tego moje kolana ( oba skręcone w przeciągu miesiąca). Znam ogólnie zasady redukcji wagi, ale bardzo przydałaby mi się jakaś opracowana dieta, bo wtedy łatwiej mi się jej trzymać. Poza tym mam 3 miesiące do rehabilitacji, a chciałabym zacząć ćwiczyć i nogę aby ją wzmocnić i całe [...]
[...] przedstawic mniej wiecej moja diete, mozna powiedziec ze nie kazdego dnia wyglada ona jak nizej napisalem, bo przeciez trzeba troche urozmaicac, kombinowac z posilkami aby nie wpasc w znuzenie spozywania ciagle tego samego. opczywiscie z produktow tych nigdy nie rezygnuje tylko zmieniam kolejnosc badz porcje, dodaje cos nowego, staram sie [...]
Witam jestem nowy na forum. Nazbierało mi sie troche masy i zaczełem chodzić na siłownie aby to przerobić. I tu mam pytanie odnośnie tego jak ćwiczyć aby wyrzeźbić oraz zredukować wszystko, chodzi mi o to czy ktoś może mi powiedzieć/doradzić ile robić powtórzeń jakim ciężarem robić ćwiczenia. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek (Barki) 1. [...]
[...] Moge tez przeznaczyc troche kasy na jakies odzywki. I teraz pytania do Was 1.Myslalem o diecie na rzezbe ( lato sie zbliza i wogole ) i takim tez treningu ale chce aby ta dieta i trening byl podstosowany pod sw. Mam stosowac diete taka typowo kulturystyczna ? Wyliczyc dokladnie tak jak jest to napisane w diecie na rzezbe zapotrzebowanie [...]
[...] chcialbym napisac iz nie wiedzialem gdzie dodac moj temat, wiec jest tu sporo luznych tematow to zapytam : chcialem sie dowiedziec czy wie ktos moze co jest potrzebne aby do wlasnego lokalu wstawic automaty do gier? jakie zezwolenia i koszta? najwazniejsze pytanie brzmi: czy w lokalu moga byc tylko 3 automaty bo ja jestem zainteresowany 15 [...]
[...] split po 2 partie na trening. 1 trening to z rozgrzewka okolo 1,5h. Trening sredniociezki ale dla mnie mocno wyczerpujacy. Czy jest sens zmiany splitu na cos innego tak aby wykorzystac te przerwe? Czy jest szansa aby te tygodniowa przerwe jakos wykorzystac na swoja korzysc? Szkoda mi tego tygodnia bez treningu ale tego nie zmienie. [...]
[...] praktycznie nie miał, lecz mam w miare dobrą kondycje (Biegam 3-4 razy w tygodniu, można poweidziec biegałem ale wracam spokojnie :) ) Najlepszy byłby trening obwodowy aby przyzwyczaić orgaznim do takiego wysiłku i podnoszenia ciężarów. Jednakże gdy chciałem bardziej zagłębić się w tej temat dowiedzialem się, ze mięsni raczej w ten sposób [...]
[...] po prostu ciężko to zaakceptować. Zwykle jednak organizm daje w ten sposób sygnał, że czegoś mu brakuje. Niekiedy wystarczy wprowadzić naprawdę drobną zmianę w trybie życia aby przerwać ten stan albo zwyczajnie odpocząć i nie wywierać na sobie zbyt dużej presji. Do poczytania: [...]
[...] pieczenia odrobina mleka Przygotowanie Orzechy kruszymy na drobne kawałki. W misce mieszamy ze sobą wszystkie sypkie produkty. Dodajemy jajko, olej MCT oraz tyle mleka aby powstała jednolita masa. Odstawiamy ją na kilkanaście minut aby płatki i pozostałe składniki związały się jeszcze dokładniej. W tym czasie nagrzewamy piekarnik do 180 [...]
[...] np. produktu WPC80.eu - http://www.wpc80.eu/pl/badania.html ) Artykuł jest ewidentnie atakiem w wizerunek marki OstroVit na który pracujemy od kilku lat. Nie pozwolimy na to aby nieumiejętne interpretacje wyników badań miały wpływ na ocenę naszych produktów. Wyniki badań potwierdziły tylko, iż zawartość białka w naszym produkcie się zgadza [...]
[...] - 200g kukurydzy konserwowej - ok 50g awokado - miks sałat np z rukolą - ok 20g zielonych oliwek - sól, pieprz Przygotowanie: Ryż gotujemy w lekko osolonej wodzie, tak aby był al dente, przelewamy zimną wodą i odsączamy. Wrzucamy do miski, dodajemy niebieski barwnik i dokładnie mieszamy. Krewetki smażymy na rozgrzanej patelni, możemy dodać [...]
[...] razy Sztuki walki (K1). przed i w trakcie K1 jeszcze pije BCAA. Nie ukrywam, że skłaniam sie ku Bulkowi SFD bo przecież po treningu potrzebne jest SZYBKIE dostarczenie węgli aby uzupełnić to co się straciło a i do procesu anabolicznego potrzebna jest energia, której z białka za wiele nie ma. Bulk SFD ma w 100g 40g białka i 52g węgli jak dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bezpieczna redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej u nastolatków Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który polega na tym, aby zmusić ciało do pozbycia się zmagazynowanej energii. Efekt ten można osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Pisząc w uproszczeniu: musimy [...]
Witam, po paru dniach namysłu postanowilem rowniez zaczac pisac bloga/dziennik whatever. Mysle ze da mi to takze nieco motywacji, aby wytrzymac w tym do czego dąze. Ale po krotce co i jak.... Wszystko sie zaczelo w podstawowce/gimnazjum, zawsze bylem strasznie mały i chuderlawy, co zdeydowanie widzieli rowniesnicy, i jakos zawsze byly smiechy. [...]
[...] na ciele, jakby mnie coś pogryzło, cały czas byłem przekonany, że to coś w stylu komarów czy jakiś dziwnych muszek :P lecz pojawiają mi się one ciągle, niemożliwym jest to, aby stale mnie tak gryzło, wiec doszedłem do wniosku, że to chyba wina tych aminokwasów. Mógłby mi ktoś pomóc czy to, aby na pewno to? I czy jest jakaś szansa, aby się tego [...]
[...] mleko kobyle, bawole, ośle, czy wielbłądzie. - Libijski władca Kaddafi, udając się na konferencję do Belgradu, kazał nawet zabrać ze sobą do samolotu swojego dromadera, aby móc w trakcie podróży spożywać ulubione mleko wielbłądzie. - W Indiach natomiast krowa uważana jest za świętość i w codziennym hinduskim życiu uchodzi za przejaw [...]
