aby

Witam..Obecnie jestem na cyku na kreatynie z treca cm3 , po nim planuje tygodniowa przerwę aby mięśnie jako tako odpoczęły. Co mogę sobie wrzucic bezposrednio po cyklu na podtrzymanie pompy ba treningu. Dodam jeszcze ze na nastepnym cyklu planuje pojechac z Shockiem i Storemem. Myslalem o nitrixie lub tez wb a moze wogole odpuscic te boostery [...]

Prosze, podajcie jakąś diete, ale taką dla początkującego, aby sie w tym połapał. Chodze na siłownie raz dziennie o godz 17.oo. Jak moga wyglądać moje posiłki?. Chodzi mi o cały dzien, (śniadanie, lunch, obiad, przed treningiem, po treningu, i przed spaniem). mam 20kg tłuszczu na 92 kg masy i chce zjeść na jakieś 10% tłuszczu. Prosze o konretne [...]

Witam... Skręciłem i naderwałem lewy staw skokowy. (Już dawno). Chciałbym go teraz wzmocnić gdyż czasem odczuwam ból jak za dużo pochodzę. Jakie ćwiczenia można wykonywać w tym celu aby wzmocnić staw?? Proszę o pomoc.

co wybrac na redukcje tluszczu rower czy bieg a moze skakanke? bo mam zamiar wziac sie za odchudzanie, diete juz mam zostalo mi tylko wybrac jedno z trzech: rower beg skskanka. prosze o pmmoc:P wiem co pisac aby wyrobic znaki weic wcisne r jak rower:P r r r r r r r rrrrr r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r r rrrrrr r r r

[...] od roku, i pragnąłbym nabrać masy mięśniowej >bez odżywek< poneiważ mam króki staż treningowy. Mój największy problem polega na tym, że jestem wegetarianinem, a więc pokarmy mięsne nie wchodzą w grę. Czy doradzi mi ktoś co mam jeść i jak ułożyć dietę, aby nabrać masy? Dodaję, że jestem wysoki (ponad 194 cm) i chudy (koło 75 kg). Pomożecie??

Jakie mozna robić ćwiczenia na przdramię aby dawały efekt?? Chciałbym poprawic wyglad swojego przedramia. Jak możecie to napiszcie jakie ćwiczenia robi się nad przedramię i jak się je wykonuje z gory wielkie dzięki

[...] ze jak wychodzi nowy stack to klepie jakos mocniej niz kolejne partie ? Tak jakby na poczatku robili dobry na max sklad albo wrecz dodawali czegos a potem lecą aby zminimalizowac koszty. To takie moje odczucia ale przypomnijcei sobie pierwsze rewelacje z xpandow... xtreme stack tez pierwsza partia kopala mega a teraz juz nie tak... [...]

[...] wrocic do boksu, ale wiem ze jak pare lat temu pierwszy raz poszedlem na sale to w przeciagu 2-3 miesiecy zlecialem o 12kg w dol. Interesuje mnie to jakie srodki antykataboliczne moge brac aby zniwelowac/zmniejszyc spadki. Oczywiscie wtedy dieta bedzie inna, bo dodam wegli i kcal, ale wiem ze to nie pomoze mi w znacznym stopniu ze spadkami.

Witam Mam takie zapytanie iz jakiej diety musze uzywac aby schudnac i nabrac sily w miesniach o to chodzi iz chodze na silownie i przed silownia biore fat burner i l-karnityne do tego posilek jem jakos o 17 a o 19 ide na silownie cwicze jakies 2 godzinki i potem dawkuje tylko bialko w wproszku 1 porcje 30g z woda ogolnie jadam 2 posilki dziennie [...]

[...] niesystematycznie chodzilem na silownie lub machalem hantlami w domu. Teraz chcialbym zaczac jakis miesieczny trening przygotowawczy do pozniejszego nabrania masy ;) Na razie cwiczylbymbym w domu. Do dyspozycji mam 2 x hantel i obciazenie 26 kg. Mysle o 3 razach tygodniowo. Chcialbym tez, aby cwiczenia nie obciazaly za bardzo kregoslupa.

Siema nie jestem zbyt bogaty aby uczszcza na treningi(a w naszym miescie nie ma klubu)i mam takie pytanie? Czy da sie nauczyc boksu, kixboksu w domu z ksiazek neta?? Jesli macie jakies ciekawe linki o boksie(nauka) albo tytuly ksiazek. to sa mile widziane! Z gory dzieki!

jakie tempo wybrać i jak długo? mógłbym z 2h truchtem, ale szkoda czasu. Jak długo opłąca się biegać, aby spalić optymalnie tłuszcz? I po jakim czasie się to nie opłaca. Wiem, że minimum 20 min. Podaje się 35-40min. Ale jakie tempo? Mógłbym bardziej przycisnąć, ale czy to dobrze?

Witam Chciałem abyście mi doradzili dietę i suplement aby zrzucić na wadzie mam za dozo 10kg :( jeżeli jesteście w stanie mi powiedzieć jaki suplement na spalanie był by dobry i dieta ( o ile jest wymagana ) i oczywiście liczę sie z tym ze ćwiczenia są potrzebne które wykonuje lecz muszę zmienić sobie na inne i kopić suplement ponieważ bardzo [...]

Cześć! Chciałbym, aby ktoś z forum pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń dla mojej mamy, która chce pozbyć sie tłuszczu na brzuchu. Mama jest mało aktywna fizycznie. Wykonuje podstawowe codzienne czynności kobiety, czyli gotowanie, pranie sprzątanie etc. Waga: 90 Wiek: 47 Wzrost: 173 Czy ktoś z forum pomógłby mi ułożyć plan ćwiczeń dla niej? Dodam, że [...]

[...] (brzuch, klatka piersiowa, uda). Dostęp do silownii w ciagu tygodnia to ok. 2/3 razy, w domu posiadam 2x 10kg hantle, skakanke, expander. Chodzę 2 razy w tyg. na treningi boksu. Proszę was o rozpisanie mi planu ćwiczeń na silownii aby szybko zobaczeć efekty (ile powtorzeń, na jakich sprzetach). Dietę napiszę sobie sam. Z góry dzieki :)

Witam. Chcę ułożyć dietę redukcyjną, aby pozbyć się zbędnego tłuszczu, przy jak najmniejszym spadkom masy mięśniowej. Mam pytanie.. są różne strony, na których można obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i na każdej podane są inne wyniki, więc już się pogubiłem. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć? waga 85 kg wzrost 182 wiek 20 Trening siłowy - pon, śr, [...]

[...] będzie to Ławeczka do wyciskania + Gryfy ( prosty, łamany i 2 gryfiki ) + oczywiście około 70kg obciążenie. Mam też wyciąg własnoróbke ( górny/dolny ). I chciałem aby ktoś ułożył mi plan treningowy jakie wykonywać ćwiczenia w które dni itp. na mase. Najlepiej tak na 7dni w tygodniu. Mam 16lat waże 57kg i mam 173cm wzrostu. Bardzo bym [...]

[...] teorii przejść do praktyki. Jak napisałem w temacie mam typowo ektomorficzną sylwetkę. 175 cm 54 kg 16 lat, od zawsze trenowałem wiele sportów, obecnie pływam. Co moge zrobić, aby przytyć, przybrać na masie. Dobrze wiem, że pływanie jako aerob zupełnie nie wpływa na przyrost kilogramów. Nie zażywam żadnych supli, jedynie izostar. Pozdrawiam

[...] staż na siłowni to rok, jestem narazie jeszcze młody, mam 15 lat, aktualnie wchodzę na bilans kalorycznym i bardzo chciałbym jak najbardziej rozbudować klatkę piersiową. Czy mógłbym prosić jakąś bardziej doświadczoną osobę aby ułożyła mi plan treningowy właśnie z priorytetem na klatkę piersiową, który będzie odpowiedni dla mnie? Z góry dziękuje.

witam bede teraz cwiczyl kazda partie miesni raz w tygodniu. 1dzien(powiedzmy poniedzialek): klata+tric 2dzien(sroda): plecy+bic 3dzien(piatek): nogi brzuch czy 1:klata+bic 2:plecy+tric 3:nogi brzuch PYTANIA: 1.ktory p[lan bedzie lepszy? 2.w jakei dni trenowac aby byla dobra regeneracja? 3.kiedy robic barki? pozdro made in Poland