[...] drugi dzień i czuję się z tym dobrze i jako taki plan treningowy mam .Moja prośba jakie dobrać białko z węglowodanami oraz jakie witaminy bądz inne suple ,powinienem brać ,aby uzyskać w miarę sensowne (około 2,5-3 kg miesiąc) przyrosty?Może ,aż tak treściwie nie piszę ,ale doświadczone osoby będą wiedzieć o co mi chodzi .Z góry dziękuję za [...]
Witam. Chciałbym poprosić aby jakiś doświadczony w tym temacie użytkownik pomógł mi poprawić dietę. Oczywiście dieta pod kreatyne 1.ODRAZU PO PRZEBUDZENIU: -kreatyna - 5g 2.ŚNIADANIE: -mleko 300 ml -platki 50-60g -2 lyzki stolowe miodu, 3.DRUGIE ŚNIADANIE: -3-4 kanapki z szynka -jakis baton(snickers) 4.OBIAD: -normalnie (gdyż nie jest to zależne [...]
[...] na forum choc czytałem je i poradniki tu zawarte wcześniej. Teraz mam pytanie do bardziej zaawansowanych niż ja. Od ilu lat można stosować dietę na mase. Bardzo mi zależy aby jak najwięcej przytyć w wakacje. Na co dzień ma 2 razy dziennie treningi(pływanie) po 2h każdy, więc duże przybieranie na masie nie wchodzi w gre bo pomiędzy nimi mam [...]
Jestem zadowolony z pewnyc wlasciwosci TSE i TLII tzn. zmieniejszone łaknienie i dodatkowa energia. Na początku bardzo sobie chwaliłem, ale do czasu. Ćw+dieta+tse i zaczynalem byc zadowolony ze swojej sylwetki. Jednak zbyt duzo czasu i mysli zabiery mi nerwy.... Zaczynałem być strasznie rozdrażniony, wszystko mnie wpieniało co przekładało się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam pytanie co zrobic aby to zniwelowac i czym jest to spowodowane. Mam wade postawy odstajace łopatki i barki przesuniete lekko do przodu. Mam jeszcze 1 pytanie po wyciskaniu mam takie czerwone plamy na lokciach czym to jest spowodowane . W tej rece co jest mniejszy triceps jest troszeczke wiekszy biceps . Cwiczenia robie hantlami . [...]
hejka Ehhhh zaczęła się szkoła... I mam do was takie pytanie, jak sobie radzicie z ćwiczeniami i z szkołą??, no bo ja kurdę przez szkołę mam czas aby ćwiczyć tylko w weekendy (no, ale niebawem zaczną się sprawdzany to będzie się trzeba uczyć do wieczora...). Mam do szkoły na 8.00 i często kończę lekcje, o 15 niby wcześnie, ale jestem taki zmęczony [...]
[...] ale dość niewymiarową tzn. mam szczupłe nogi (nie chude), niewielką pupę, piersi w sam raz ale za to ręce mam jak patyki, wystające obojczyki i oponkę na brzuchu. Chciałabym spalić brzuch, wyrzeźbić nogi i pośladki oraz coś zrobić z rękami aby były masywniejsze. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu lecz unikam aerobów (tylko 15 min [...]
[...] natrafilem na to przypadkowo i po obejrzeniu pomyslalem ze wypadaloby to tu wrzucic bo jest to niesamowite. jak wiele ludzi mysli ze ma problemy w zyciu podczas gdy sa one niczym w porownaniu z tym ile niektorzy ludzie musza przejsc aby realizowac swoje marzenia... wielkie uznanie dla Rohana Murphy i wszystkich ludzi jemu podobnych...
Witam, Od pół roku regularnie uczęszczam na siłownie. Pomyślałem aby bardziej zainwestować w siebie i zacząć stosować dietę. Z tego co kiedyś słyszałem to jedną z najlepszych diet dla ludzi korzystających z siłowni jest dieta białkowa. Wiec zacząłem przeglądać internet i trafiłem na Immunocal który jest białkowym suplementem diety, który wspiera [...]
[...] zapytac sam, prosze o rade a nie odp. typu ankieta lub dieta.., pozdrawiam i prosze o szybka odpowiedz co zmienic co zostawic bo chce szybko zakupic, kasa nie gra roli, aby tylko naprawde wkrecalo sie ,jak ktos zna lepsze odzywki prosze o rade bo nie jestem na czasie, pzdr p.s. i oby nie byla to za duza lista odzywek bo mieszkam w norwegii i [...]
Witam proszę o rozpiskę tych trzech środków.Planuję zacząć cykl od lutego i chciałbym aby ktoś doradził jak wziąć to z głowom gdyż nie jestem doświadczony.
Hej, Jakie cwiczenia najlepsze sa aby uzyskac efekt wciecia ala V na dolnych partiach brzucha (skosne linie idace od boku brzucha do podbrzusza)? Btw ktory to jest w ogole miesnien? Jakas czesc skosnego? Dolna czesc poprzecznego? Czesto widuje wypracowana/widoczna ta partie nawet u osob z duzym bf. Sam po 9 miesiacach cwiczen i niskim bf nie mam [...]
[...] magnez - 1 cynk - 1 żen szen - 1 tran do każdego posiłku dodaje 25 gr orzechów bądz slonecznika Waga , wzrost - 83 kg / 184 cm bf - 9% Główne pytanie czy to dobry pomysl aby zalepiac kalorie orzechami lub slonecznikiem ? czy można brac tabie białko pod uwage w obliczeniach ? Macie jeszcze jakies sugestie do takiego odzywiania ? z gory [...]
[...] zamachowego oraz dostępne regulacje, na podstawie tego wybrałem trzy opcje. Czy są warte uwagi? Który byście wybrali? Coś z tych trzech, czy jeszcze coś innego? Chciałbym aby cena zamknęła się maksymalnie do 1000zł. https://prosportowy.pl/sprzet-fitness/rowery-stacjonarne/rowery-magnetyczne/1674-rower-treningowy-hertz-drax-5906167011048.html [...]
Czesc. Jestem nowy na tym forum i chcialbym abyscie poradzili mi jak cwiczyc :) Mam 16 lat 183 cm 69 kg . Posiadam sztange ,hantle ,drazek. Chcialbym uzyskac jak najlepsze wyniki tzn wyrobic miesnie brzucha , klatke piersiowa , barki ,ramiona . Moglibyscie poradzic jak trenowac,ile trenowac aby byly widoczne efekty ?:) Z gory dzieki : Płeć: [...]
[...] w wadze ciężkiej (federacja WBA) 32-letni Rosjanin Nikołaj Wałujew musi poddać się pod koniec tygodnia zabiegowi lewego kolana. "Będzie to jedynie zabieg profilaktyczny, aby uniknąć jakichkolwiek kłopotów w przyszłości" - powiedział Christian Meyer z grupy Sauerland Event. Pobyt w klinice nie spowoduje zakłóceń w przygotowaniach boksera do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłki i porównywałem swoje. Coś sobie ubzdurałem, że mam małe łapy(bic, tric bary)w stosunku do reszty ciała. Te rozmkminy nie dają mi spokoju dlatego wklejam swoją fotkę, aby się upewnić co i jak :). Oceńcie sami. Są w miarę proporcjonalne? Wiem, że zdjęcie lipa, ale jak coś to dorobię. Robię FBW, teraz zacząłem 6 tydzień. [...]
Jeśli ktoś mógłby mi pomóc... Zawsze marzyłam aby trenować sporty walki. Myślałam o Sambo, bo jest to jakby zbieżne z moimi zainteresowaniami, ale kompletnie nie mam doświadczenia w tych sportach i być może to zły wybór. Mój mąż trenował krav magę i bardzo mnie zachęcał, ale potrzebna mi profesjonalna rada. Kilka słów o mnie - 10 lat wyczynowo [...]
[...] dietę tj.: jem dużo rzeczy związanych z białkiem , węglowodanami oraz cukrami zawartych w owocach (nie wiem czy te ostatnio powinienem podawać) oczywiście staram się aby te posiłki codziennie były o mniej więcej tych samych porach, a moja waga wciąż stoi , chciałbym przytyć chociaż 5 kg żeby to jakoś wyglądało wszystko. No to chyba [...]
