aby

[...] i jestem do tego bardzo zdeterminowany) lecę od początku na test enan 400mg ew i od niedawna dorzuciłem master enan 300 ew. Przechodząc do sedna, moja tarczyca (prawdopodobnie przez redukcję) wpadła w lekką niedoczynność, czy warto dorzucić T3 w dawce 12,5mg ed aby troszkę wspomóc redukcję? /SFD/2023/5/8/02260a03c2ef4559bb42f0886b258034.jpg

[...] zdobylem i mam w planach nabranie jeszcze kilku kilogramow. mamy w klubie prymitywna silownie(dwie laweczki kilka hantli i 2 sztangi). moje pytanie: co powinienem robic aby nie tracic masy? kiedy powinienem chodzic na silownie? pierwsza opcja jaka rozwazalem to po treningu jeszcze sie dobic i zrobic sobie jakas grupe miesni na tej silowni [...]

[...] bardzo dużo niedowagi i moje samopoczucie nie jest zbyt dobre chodziłem do lekarzy nikt mi na to nic nie poradzi ponieważ muszę się zdrowo odżywiać Moja prośba jest taka aby mógł mi ktoś pomóc ustalić dietę przy mojej 3zmiennej pracy lub dać inny pomysł jak mogę Przytyć ;O. Zmiana pracy nie gra roli mam dziecko narzeczona na utrzymaniu. Z [...]

Używacie ciosów głową? Jak należy to wykonywać aby gościa zabolało a mnie nie ? :D

[...] siłowo sporo w górę. Trochę zmieniam teraz dietę bo nie wyrabiam z milionem posiłków i oceńcie czy może być... jestem endo więc zalewam sie po rosole babuni więc jakieś rady aby sie nie zalać też by się przydały. Wiem, że w diecie są rzeczy typu serek homogenizowany czy gratka wieczorem z twarogiem ale no nie moge jesc samego twarogu, zbiera mi [...]

[...] się czuje patrząc na siebie. Wstydzę się iść kąpać nad letnisko, wole już bardziej baseny. Ważę 74kg i mam wzrost 174, co daje BMI 24 z haczykiem. Chciałbym schudnąć tak, aby zachować jakąś dostojną figurę, a nie lekki wylew masy po bokach i kilkoma wypukłymi fałdami na przodzie brzucha. Kiedy próbowałem pierwszy raz się odchudzać nie miałem [...]

[...] o porade, gdyz wiem ze na tym forum jest wiele osób z duża wiedzą zarówno w dziedzinie sportowej , jak i medycznej. A wiec tak, zamierzam niedlugo wejsc na cykl cypio + oxa, aby zlapac pare kilogramow, gdyz obecnie jestem na lekkiej redukcji. Problem jednak tkwi w tym ze od dluzszego juz czasu mam prolke ponad norma, i kortyzol rowniez, co [...]

[...] Nawet jak robiłem tylko bicepsa w danym dniu a troche „podrzucałem" tułowiem, to też bolało. Teraz chce się tyko dowiedzieć jak wykonywać ćwiczenia na poszczególne partie, aby jak najmniej obciążały staw barkowy. Tzn. np. przy wyciskaniu na klatke - trzymać sztangę(sztangielki) bliżej brzucha czy szyi ? Podobnie przy ściąganiu drążka przy [...]

Jest jakiś sposób aby łydki szybko rosły? Jakie cwiczenia trzeba robić i ile w tyg trzeba je trenowac? Coś o mnie: cwicze juz 8,5 miechów i cwicze 3x w tyg trening na nogi: NOGI: -wyprosty nóg (4 serie) -uginanie nóg leżąc (4 serie) -przysiady ze sztangą (4 serie) -wspięcia na palcach w staniu (4 serie) Moze na kazdym treningu powinienem cwiczyć [...]

[...] codziennie to efekt będzie się utrzymywał dłużej? Teraz zbaczając z tematu na pompowanie mięśni chciałbym się dowiedzieć jak budować mięśnie. Mam 16 lat i to najwyższy czas aby zmienić oponkę na kaloryfer. Nie mam kasy na siłownie, a mój sprzęt w domu nie jest jakiś super. Dysponuję: -Sztanga łamana -2 Hantle -Ciężary 4 x 1,25 kg 4 x 2,5 kg [...]

[...] dziennie wypijam 2-3 litry wody - Staram się nie jeść pózniej niż 20:00 - staram się jeść pięć lub więcej posiłków dziennie co 3-4 godziny - staram się jeść owoce / warzywa Co mogę jeszcze robić aby wrzucić trochę wagi ( do siłowni będę miał dostęp dopiero w roku szkolnym) ? Co powinienem jeść lub czego nie jeść ? Z góry wam bardzo dziękuje !

[...] 61 kg przy 180 cm wzrostu(szczupla sylwetka,ale bez przesady Moim celem jest przyrost masy miesniowej a co za tym idzie przyrost masy ciala,prosilbym rowniez o jakies praktyczne rady jak ciezko trenowac jednoczesnie nie przesadzajac i nie nabawic sie przeciazenia miesni itp.Jezeli ktos bedzie na tyle chetny aby pomoc, z gory dziekuje !!!

Siema, Jak napisałem w temacie chciałbym ,aby ktoś pomógł mi stworzyć plan treningowy ,a bardziej to coś doradzić. Na siłownie chodzę od jakiś 3 miesięcy i nie jestem zbytnio doświadczony. Teraz może coś o sobie. Mam 15 lat 173cm wzrostu i 85kg wagi, czytałem trochę na internecie i chyba dobrze jak ma się trochę więcej kilogramów bo lepiej można [...]

Witam. Może na wstępie napisze o co mi chodzi. Chciałbym, aby ktoś, kto jest obeznany w temacie, pomógł ułożyć mi dietę. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, ważę 72 kg. Regularnie od czerwca (3x w tygodniu) chodzę na siłownię. Moim celem jest zrobienie masy do 80 kg (W granicach od 77-80 kg) Wyliczyłem sobie kalkulatorem, że jem dziennie 150 gram białka, [...]

[...] oraz kreatyne CREA-BOMB scietica. Planuje budowac sucha mase. Kreatyne biore rano na czczo oraz po treningu a bialko przed snem. Spozywam 5 posilkow dziennie (staram sie aby kazdy posilek byl bogatszy w bialko niz w tluszcze) + bialko przed snem. Trenuje 3 dni w tygodniu. Dzien 1: Triceps Klata Brzuszki DNT Dzien 2: Bicek,przedramie Plecy [...]

[...] czy ktoś mógłby pomóc mi ułożyć plan ćwiczeń chodzi mi głównie o rzeźbę ale również o odrobinę masy. mam 30 lat 175 cm wzrosty i ok 75 kg wagi jak powinienem ćwiczyć aby były skutki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] na poszczegolne dni? Chodzi mi o napisanie co z czym mam laczyc, np. plecy z tricem, klata z bicem itp. Prosilbym jeszcze o napisanie jakie mam cwiczenia wykonywac, aby nie obciazac kregoslupa. I jeszcze jedno, jadlospis. Ile razy dziennie jesc, co jesc i w jakich ilosciach i czy po cwiczeniach powinienem sie rosciagac, tzn. slyszalem ze [...]

Witam. Piszę aby skonsultować czy z poniższym treningiem osiągnę zamierzony cel, owe -10 kg. Na wstępie powiem że mierze 164 cm, 60 kg, do dyspozycji mam rowerek stacjonarny i kawałek podłogi(2x2). Jeśli chodzi o żywienie, jadam raczej normalnie i w miarę zdrowo: 5-6 posiłków dziennie, brak słodkiego/smażonego i sporo wody i herbaty zielonej. A [...]

[...] popołudniami też mało, kondycja słabiutka.Piwa nie piję więc nie od tego, przemianę jeszcze ze 5 lat temu miałem bardzo szybką, teraz to już sam nie wiem. Co zrobić, robić aby powiedzmy w 6 miesięcy pozbyć się brzucha? Jeśli chodzi o czas to w grę ewentualnie wchodzi basen wieczorami, i inne w domciu. Polećcie coś, bo wyglądam co najmniej [...]

Proszę o ocenę mojej diety na mase. Brakuje VI posiłku ponieważ nie wiem co tam wrzucic, ser bialy nie bardzo poniewaz jem go juz w II posilku. Drugi posilek jest tak ulozony aby zjeść go jak najszybciej w szkole i miec wolny czas na przerwie Kcal: 3615 B:247 T:112 W:405 ( BEZ OSTATNIEGO POSIŁKU ) I Posiłek 7:00 -Jajecznica (4jajka) -Schab [...]