Witam , ciezko pracuje glownie na nocnych zmianach . sypiam w miare ok 8-9h lecz brak motywacji i sil do treningow . w okresie zimowym dopada mnie stan niecheci do treningow z tego tytulu ze jest duzo pracy . JAKI TRENING BYL BY ODPOWIEDNI ABY PODTRZYMAC FORME LETNIA ?? ILE SERII , ILE POWTORZEN I NA ILE PROCENT SILY ???? obecnie zażywam aspargin [...]
[...] którzy sie tu wypowiadają) czy należy prowadzić jakieś wstępne elementarne testy sprawnościowe na przykład przebiegnięcie kilku dł. sali na czas pompki podciąganie się aby osoby mało sprawne odesłać back to home. Pewnie nie zawsze jest to możliwe ale gdy chetnych jest sporo...czy może waszym zdaniem to robienie z sekcji sztucznej elity gdy [...]
[...] , więc jeśli pomyliłem działy to proszę admina o przeniesienie do właściwego. Więc tak Mam 18 lat 189 cm wzrostu, 75kg wagi(mało) postanowiłem zacząć ćwiczyć, na początek aby zrobić masę a z czasem rzeźbę. Czytałem poradniki zawarte tu na forum, ale... mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy?? co ile i jak długo ćwiczyć itd. Chce sobie wykupić [...]
[...] roku do 18) i chciałbym już jakoś rozpocząć cały ten program. Mam więc odnośnie niego kilka pytań. 1) Znalazłem wiele takich opisów Super Dunks 3 w Internecie, ale chciałbym aby ktoś podał jakiś wiarygodniejszy, bo z tego co przeglądałem, każdy się różnił jakimś szczegółem. 2) Czy 17 lat to odpowiedni wiek? Czy bardziej mam zwrócić uwagę na to, [...]
[...] oraz piątek biegam lub jeżdzę na rowerku około 40min, tak spokojnie, bez zadyszki. Mój cel to redukcja, chciałbym zrzucić mój niezaładny brzuszek piwny. Czy jest szansa aby mój brzuch wyglądał jak należy do końca sierpnia, września? Po tym okresie oczywiście planuje dalsze ćwiczenia już na mase i rzeźbę. Moje zapotrzebowanie to ok 2500kcal . [...]
[...] Chcę poprawić kondycje fizyczną i spalić trochę tłuszczu i z tym 2 mam głównie problem. Doczytałem się że wypada pić 3 x dziennie mieszankę czarnej i zielonej herbaty aby zwiększyć metabolizm. Czy moglibyście mi polecić jakieś spalacze lub posiłki które przy treningu zwiększają spalanie tłuszczu ? Zmieniony przez - mucha89 w dniu [...]
[...] aczkolwiek nie robie wogole cardio jezeli juz to minimalnie. Staram sie nie spalac kalorii. Jestem ladnie umiesniona a na moim ciele nie ma grama tluszczu, zalezy mi na tym aby lekko sie nim zalac. Z gory powiem, ze nie mam problemu z inwestowaniem pieniedzy w tego typu suplementy. Jak najlepiej je brac zeby efekt byl taki jak oczekuje? Z gory [...]
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam! mam pytanko co można dodać do tej diety, tak żeby przybierać na masie gdyż jak wynika z kalkulatora potreningu.pl mój wskaźnik BMR wynosi 1820 kcal więc aby utrzymać wagę potrzebuję 3140 kcal? /SFD/Images/2016/3/20/95f347339b56479496552d9381cb256e.jpg
Cześć. Chciał bym aby ktoś kumaty wkleił mi trening na masę w którym ćwiczy się większe partię mięśni 2x w tyg. Zacząłem lekko słabnąć... Treningi moje są zbyt mało intensywne. Potrzebuję większej liczby treningów w sensie 'więcej na daną partię w tygodniu' ,szperam po forum i oprócz FBW ,splitu, nic nie znalazłem. A chodzi mi o prosty trening, [...]
[...] jest pierwszy mój cykl redukcyjny, stosowałem wcześniej spalacze coś z olimpa i dyma burn od dymatize. Wykonuję aeroby. Wszystko gra, chodzi mi tylko o spalacz, piszę to aby uniknąć odpowiedzi "dieta + aeroby wystarczą" Teraz potrzebuję coś naprawde mocnego. Zastanawiam się nad tymi: -Thermal PRO v3 REVANGE -HyperLean FX7 -PEAK HELLBURNER [...]
[...] lecz z bieganiem nie jest tak wesolo, a to mi najbardziej pomagalo rok temu. Diety stuprocentowej nie mam, lecz nie jem fastfoodow, pustych węgli itp. Czy jest jakis sposob aby sie tego pozbyc bez aerobow takich jak bieganie czy powrot na mma? Moge potem wrzucic jakies zdjecia, mam 194cm wzrostu i waze 104 kg. Pozdrawiam Zmieniony przez - Pyncym [...]
[...] Pierś zmielić,paprykę i szczypiorek pokroić w drobną kostkę . 2. Zmieszać wszystkie składniki ,uformować kotleciki ,obtoczyć w otrębach i smażyć z obydwu stron. Wartości: (aby uzyskać wartości 1 kotlecika,podziel poniższe wartości przez ich ilość) B: 102,2 T: 11,1 W: 110,0 Kcal: 949 [...]
Kumpel pracuje w mleczarni i zalatwil serwatke. Ja mu mowie ze serwatka to shit, ze laktoza, malo bialka, no i sami wiecie. Ale poruszony ciekawoscia mowie mu zeby zaszedl tam do gosci co to produkuja i sie zapytal sklad. I kolesie mowia: Ze jaki sklad to oni niezbyt wiedza, oni musza pinowac tylko zawartosc bialka. Aby bylo tak 70-75% procent [...]
i jak namowic lekarza ktory mi przepisal omnadren aby przepisal mi dece? czy jest deca w aptece? posd jak anazwai il ekosztuje? i w jakich sytuacjach przepisujedece? czy panom z niskim testosteronemekarz przepisze dece? czy deca zalewa woda podkorna i podnosi cisnienie?
[...] Wracając do kreatyny to zastanawiam się czy nie ograniczyć sie do jabłczanu np. Olimpa na cały cykl. A może zrobić połowę cyklu na kre-alkalynie a drugą połowę na jabłczanie aby nie mieć spadków takich jak po mono (kre-alkalny to przecież mono "po tuningu"). Kwestia ceny nie ma znaczenia. Mogę kupić stacka -zjadłem dwie puszki x-panda i efekty [...]
Witam, jestem nowy na forum i mam pewne pytanie. Otóż nie długo przeprowadzam się do wawy i mam zamiar zabrać się za karate kyokushin i chciałbym aby znawcy opowiedzieli mi o zaletach i wadach. Słyszałem że brak uderzeń na głowę przeszkadza jak i ta garda na korpus, oraz dziwnie wyprowadzane uderzenia.Więc może dołożyć do tego jakiś boks albo w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich Celem jest masa po małym wypadku uciekło mi 6 kg (dodaję zdjęcie sylwetki obecnie ) co niestety widać więc siłke też musiałem przerwać teraz wracam by nadrobić zaległości dodam ze pracuje fizycznie a makrosy rozkładają się następująco Współczynnik BMR 1765.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3355.04 Węglowodany 55% [...]
Przekierowano mnie tutaj, wiec piszę. Od około 2 lat biegałam,aby zrzucic pare kilo.Poczatkowo efekty były zadowalające, pózniej mniej. Przerzuciłam się więc na trening siłowy.Cwicze regulanie od 2 miesięcy.3-4 razy w tyg.Plan ułozony przez trenera.Trening obwodowy. Cel taki sam, pozbyc się ok3kg,a raczej pozbyc się tkanki tłuszczowej na rzecz [...]
Witam serdecznie jakiś dwa miesiące temu zacząłem się odchudzać, do tej pory wszystko było pieknie ładnie nawet dwa tygodnie temu dołączyłem rower aby aktywność zrosła co się od razu przełożyło na wagę 12.04 ostatni pomiar wagi wskazał 102kg, waga początkową to było 110kg a więc jest progres niestety do dzisiaj gdyż waga wskazała 103 kg trochę się [...]
