Gdy rozpoczynamy nowy schemat treningowy, zazwyczaj nie ma problemów z progresją. Rośnie siła mięśniowa i dokładamy obciążenie z treningu na trening, a wraz z postępami zmienia się nasza sylwetka. Przychodzi jednak moment zastoju. Jeśli pojawia się on dość szybko, powinniśmy sprawdzić, czy nie popełniamy jednego z trzech podstawowych błędów... [...]
Zdaniem naukowców, odpowiednie spożycie białka może pomóc zmniejszyć ryzyko osłabienia u kobiet w starszym wieku. Według przeprowadzonych badań, spożycie co najmniej 1,1 grama białka na kilogram masy ciała (g / kg), w okresie trzech lat prowadziło do zmniejszenia ryzyka osłabienia u kobiet po menopauzie. Podsumowanie Świetne źródła białka, które [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Podsumowanie Zmniejszenie stężenia glukozy, insuliny i lipidów w surowicy oraz oddziaływanie ekstraktu TT na kluczowe szlaki metaboliczne. W toku eksperymentu wykazano również łagodzący wpływ T. terrestris na insulinooporność. Oceniono to poprzez wartości np. HOMA-IR. Zatem ekstrakt T. terrestris można uznać za [...]
Nie ulega wątpliwości, że żyjemy w początkach ery cyfrowej. Nie tej rozumianej jako upowszechnienie wykorzystywania narzędzi internetowych, ale jako dominującej formie aktywności kontaktów międzyludzkich. Jest to zjawisko niespotykane dotąd, w historii naszego gatunku. Oczywiście możemy winić za to zalecaną izolację społeczną wynikającą z pandemii [...]
[...] samej masy ciała. Przykład: izometryczne wykroki https://youtu.be/zzUZOMiE-mg Powtórzenia izometryczne z przeciążeniem (o wzrastającym napięciu) zakładają z kolei, aby mięśnie otrzymywały z czasem mocniejszy bodziec. W tym celu konieczne jest zablokowanie ruchu tak, aby móc zwiększać napięcie mięśniowe. Gdy wykonujemy ruch izometryczny [...]
Co jest dla nas lepsze: leniwy, siedząco-leżący dzień z jednym treningiem, czy cały dzień na wysokich obrotach, ale bez treningu? Odpowiedź nie będzie jednoznaczna, ponieważ można ją rozpatrywać na różne sposoby. Przyjrzyjmy się temu. Samopoczucie Treningi słyną nie tylko z kształtowania naszej sylwetki, ale również z wydzielania się tzw. [...]
[...] uczestnicy otrzymywali porady dotyczące diety i aktywności fizycznej podczas początkowej wizyty u dietetyka. Część dodatkowo korzystała z aplikacji na smartfony, aby śledzić wagę, dietę, aktywność fizyczną i stężenie glukozy we krwi, a następnie komunikowali się z dietetykami przez 6 miesięcy. Uczestnicy przydzieleni do grupy [...]
[...] to problem polegający na tym, że komórki, w tym także mięśniowe, stają się mniej wrażliwe na insulinę. Insulina przenosi glukozę i aminokwasy do komórek mięśniowych, aby mogły je wykorzystać do budowy tkanki mięśniowej. Kiedy nie działa w pełnym wymiarze z powodu insulinooporności, trudniej jest wprowadzić aminokwasy do mięśni. Ponadto [...]
[...] Suplementacja beta-alaniną potrafi już po jednym miesiącu (dawka około 5 g), podnieść poziom karnozyny, aż o ponad 60%! Sportowcy spożywają beta-alaninę głównie po to, aby poprawić wytrzymałość mięśniową, co może skutkować zdolnością do wykonywania większych objętości treningowych, a większość z nas zapewne wie, że większa objętość [...]
[...] i witaminy. Jak dużo białka powinien zjadać aktywny nastolatek? Ze względu na okres wzrostu całego ciała oraz dużej ilości aktywności ruchowej, w tym wieku poleca się, aby zjadać około 2 g białka na kg masy ciała. Jak może wyglądać rzeczywistość? W badaniu sprawdzono (m.in.) dzienne spożycie białka (w przeliczeniu na kg masy ciała) w grupie [...]
[...] badania przesiewowe, to zapobieganie wielu schorzeniom, w tym także otyłości, jest wciąż mocno zależne od naszej diety. Sugerowanie, żeby wszyscy przestali jeść mięso, aby zapobiec rakowi jelita grubego, może być przesadą, ale nie da się ukryć, że wśród osób, które je ograniczają, jest mniej zachorowań. Postaw na błonnik i ryby! Dieta [...]
[...] Porzucenie treningów na kilka dni może pomóc odzyskać energię i nabrać motywacji do osiągania kolejnych celów. Redukując objętość treningową, należy jednak pamiętać o tym, aby nieco obniżyć podaż kalorii w diecie (co w tym okresie może być niełatwe). Świąteczne treningi osób zaawansowanych U osób zaawansowanych planowanie treningów w Święta [...]
[...] jak i z wielką niewiadomą wywołaną różnymi restrykcjami. Izolowanie się w domu wpływa niekorzystnie na nasze społeczeństwo, w związku z czym powinniśmy podjąć pewne środki, aby zadbać o swoje dobre samopoczucie. Czy sposób odżywiania może wpływać na nastrój? Czy wiesz, że to, co jesz, może wpływać na Twój nastrój, i że zmieniając dietę, możesz [...]
Wydawać by się mogło, że skoro dni na początku wiosny są wyraźnie dłuższe, niż w szczycie zimy to nie trzeba już kontynuować suplementacji diety witaminą D. Nie jest to jednak przekonanie słuszne, a wręcz przeciwnie - można nawet rzec, że jest to moment kluczowy w kontekście troski o stan odżywienia organizmu tym związkiem. Historia witaminy D [...]
[...] Prawie 70% kreatyny w organizmie występuje w formie związanej, pod postacią fosfokreatyny. Związek ten wykorzystywany jest przez specyficzny enzym kinazę kreatynową po to, aby zasilać energetycznie „pracujące” komórki. Kinaza kreatynowa aktywna jest zarówno w komórkach mięśniowych mięśni szkieletowych, jak i w komórkach nerwowych w mózgu. [...]
Weganizm jest definiowany jako styl życia dążący do całkowitego wykluczenia cierpienia zwierząt. Kury naturalnie także należą do tej grupy. Czy cierpią one podczas znoszenia jaja? Raczej nie, a mimo to jajka są na liście produktów niedozwolonych w diecie wegańskiej. Nie są wegańskie, ponieważ pochodzą od zwierząt i są produktem zwierzęcym. Oto [...]
[...] dodatku cukru oraz oleju palmowego. Nowa alternatywa dla wielbicieli słodyczy Powszechnie dostępne w sklepach ciastka z reguły upakowane są półproduktami niskiej jakości, aby móc jak najniższym kosztem wyprodukować jak największą ilość produktu końcowego. Niestety niska jakość spożywanych pokarmów często równoznaczna jest z negatywnym wpływem [...]
[...] oraz odpowiedniej ilości snu zakwasy trwają 24 – 72 h. Krótszy czas trwania bólu z reguły występuje u osób zaawansowanych w treningu, które wiedzą, kiedy przerwać ćwiczenia, aby były one efektywne. Dłużej regenerować się mogą osoby z mniejszym doświadczeniem, a zwłaszcza te, które kierują się zasadą „im więcej, tym lepiej” i trenują dłużej i / [...]
[...] zębów, dziąseł i języka. Co najmniej dwa razy dziennie należy myć i nitkować zęby oraz używać płynu antybakteryjnego do płukania ust. Warto zwiększyć spożycie płynów, aby zapobiec suchości w ustach i regularnie poddawać się higienizacji zębów w gabinecie stomatologicznym usuwając kamień nazębny. Warto rzucić palenie Nie napiszę niczego [...]
[...] „Miniony weekend był najlepszy, jaki kiedykolwiek przeżyłem, ale jest kilka rzeczy, które wymagają naprawy i nad tym skupię się w kolejnym roku. Nie mogę się doczekać, aby pokazać Wam ulepszoną sylwetkę po wakacjach, ale na razie nadszedł czas, abym był z rodziną i zadbał o siebie. Wrócę lepszy niż kiedykolwiek w 2023 roku i wszyscy [...]
