Witam. Szukałem po forum i nie mogłem znależć odp na to, jak zmierzyć dawke WPC (30g). Po przeprowadzonych licznych badaniach i próbach ;) doszedłem do celu i odkryłem jak zmierzyć 30g owego produktu. Aby mieć 30g WPC nalezy sobie jako miarke wziąć nakrętke od pianki do golenia Gilette :) Ja to zrobiłem tak, że do spodu nakrętki przykleiłem [...]
Witam Mam 18 lat, mam 174 cm wzrostu, ważę 72 kilo. Chciałabym schudnąć około 14 kilogramów. Mam za sobą rygorystyczną dietę odchudzającą, co prawda było to 3 lata temu, ale ważyłam o 32 kilo mniej przy praktycznie tym samym wzroście (170,40kg). Obecnie ćwiczę od ponad roku muay-thai, jestem w grupie zawodniczej, moje treningi odbywają się 5 razy [...]
Siemka. chciałbym aby ktos mi powiedział czy taki plan moze byc dla mnie jako poczatkujacego ... i przy okazji jesli jest ktos w stanie zaproponowac jakies cwiczenie na plecy... Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie* (8-10 powt.) 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w [...]
Witam jestem osoba ktora cwiczy juz 8 miesiecy mam 188cm wzrostu i waze 75 kg i mam problem, wymyslilem wlasnoreczny trening i chcialbym aby ktosa mi go troszke urozmaicil i poprawil z góry dziekuje...(trening na mase) pon- klatka 1. prosta lawka 4x10/8/6/4 2. skos glowa do gory 4x10/8/6/4 3. skos głowa w dół 4x10/8/6/4 4. przenoszenia hantla na [...]
[...] w którym kolega o nicku "Q.Ra " podał taki plan ale mu nikt nie odpowiedział czy jest on rzeczywiscie dobry.Więc podaje go tutaj bo mi odpowiada ale nie wiem czy jest on aby dobry. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg [...]
[...] a więc zaczynam od 40kg*10 ,50kg*10,60kg*8,70kg*4 tak zrobiłem ostatnio. Ale czuję ogromne zmęczenia na nogach nie daje rady z innymi ćwiczeniami może jakoś je przygotować aby się tak nie męczyły ?? PROSZę O POMOC Z GÓRY DZIĘKUJĘ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 194 Cel treningowy: głownie masa /siła Staż treningowy na [...]
Witam wszystkich. Od razu zaznaczę, że nie jestem zbyt dobry w tej dziedzinie, ale chociaż przeczytałem kilka podstawowych postów związanych z obliczaniem dziennego zapotrzebowania rozkładu białek węgli i tłuszczy itp. Ściągnąłem program Vitalmax-u i chciałem ułożyć dietę dla swojej dziewczyny. Oto jej dane: Wiek 23 lata Wzrost: ~170 Waga: 65 [...]
[...] robienie Przysiadów i podciągania. Podciągam się 6-7 razy szerokim nachwytem, w następnej serii znacznie mniej. Kładę krzesło i nogi na nim i robię podciągania w ten sposób aby nogami nie odbijać się, po prostu leżą na krześle dzięki czemu zmniejsza się mój ciężar i mogę fajnie robić 12x4 i czuć dobrze plecy. Nowy plan wygląda tak: Nogi - [...]
[...] Najlepiej jakby cykl składał się z 2 składników może być np. Oxandrolon i winstrol ? Jaki odblock i jaka osłonka bo słyszałem że, oxa powoduje ginekomastie? Chciałbym aby cykl trwał 10 tyg. mogę zrobić tak długi cykl ? Ile ma być przerwy po aktualnym cyklu ? Czy mogę 2 razy w roku brać sterydy na rzeźbę ? Czy po cyklu na rzeźbę , mogę [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 180kg PYTANIE: Witam, myślałem o kolejnym cyklu na wiosnę i chciałbym aby ktoś zerknął na to co wymyśliłem dla siebie i wydał swoja opinie na ten temat. 1-4 metanabol 10mg (1234444, 4444444, 4444444, 4444321) ilośc tab. W tygodniach 1-8 enantat [...]
[...] mam 16 lat,185 cm i ok 75-78 kg.Chciałbym po przerwie świątecznej(czyli ok 2-3 stycznia) wrócić do szkoły z wagą 68-70 kg.Dlatego potrzebuję odpowiedniej diety która pomogłaby mi schudnąć.Nie uważam się za grubego ale z taką wagą czułbym się wspaniale !! Dodam żę często gram w kosza a aktualnie robię trenig:PON,ŚR,PT na wyskok; WT,CZW sprinty i [...]
Witajcie. Poniewaz mam diete, ktora ulozylem sobie dzieki temu forum(Po prostu przeczytalem tematy podwieszone i nadal czytam aby chlonac wiecej informacji bo jestem ciekaw wszystkiego na ten temat ale pominac to ) Bo jem jak mam napisane w diecie i wprowadzam oczywiscie tez zamienniki no ale problem jest taki gdyz nie mam wagi kuchennej i staram [...]
[...] może być Sergei Kharitonov. Jak sam mówi nie miałby ochoty walczyć ze swoim klubowym kolegą, ale jeśli jest to turniej lub pojedynek o mistrzostwo nie widzi powodów, aby nie wziąć takiej walki. W środku ciąg dalszy fragmentów z reportażu z udziałem Alistaira Overeema (nr 9 w rankingu fight24), który wypowiada się o nadchodzącej walce z [...]
Istniejekilka czynników , które wpływaja na to, jak szypko po spożyciu danego źródła białkowego trawione sa aminokwasy i udostępnione organizmowi. Do najważnijeszych wśród nich zaliczamy : Gotowanie aminokwasy są w mnijeszym lub większym stopniu czułe na wysoka temperature. Przykładowo - arginina wykazuje wyjątkową odporność na ciepło i ulega [...]
Witam serdecznie. Od dłuższego czasu przeglądam i czytam posty na forum lecz wciąż nie jestem pewien kilku rzeczy. Chciałbym abyście rozwiali moje wątpliwości w tym temacie dotyczące: #1 Czy dodawanie sosów z torebek jest dopuszczalne na diecie na masę? Np. KNORR FIX Kurczak słodko-kwaśny na opakowanie posiada (dodając tylko wodę): białko - 2.56 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 215 białko, 360 węgle i 65 tłuszcze - jeśli się coś nie zgadza to proszę mnie poprawić. Nie podzieliłem produktów na konkretne posiłki - dodałem do kalkulatora produkty aby nazbierać odpowiednią liczbę kalorii, białek, tluszczy i węgli. Pragnę zauważyć że chciałbym w diecie produkty tylko takie w której jest największe prawdopodobieństwo że [...]
[...] tym samym treningiem jest troche bezsensu, a że sie na tym nie znam to nie potrafie sobie ułożyć odpowiedniego treningu. Dlatego zwracam się z prośbą do pływaków tego forum aby rozpisali jakiś PORADNIKI układania treningu pływackiego odpowiednio do celów treningowych. Było by to dużym ułatwieniem. W końcu treningi na siłke w dziale trening [...]
Miło nam poinformować, że nasza innowacyjna linia Żywności Funkcjonalnej Twoja Zupka FIT i Twoja Zupka VITA zostały odznaczone godłem Odkrycie Roku 2010 Tym samym potwierdziliśmy, że jesteśmy marką innowacyjną i wytyczającą nowe trendy zarówno na rynku suplementów i odżywek, jak również w obszarze żywności funkcjonalnej. Dzięki kilkunastoletniemu [...]
[...] nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Jest to trening długofalowy z działu trójbój. Chciałbym nim trenować przy redukcji(tak aby siła jak najmniej spadła). Co do diety nie dam rady jeść według diet na odchudzanie, mogę obniżyć kalorie do minimum. Posiadam tez aminokwasy sfd BCAA i Super power 100% [...]
