SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawa treningu- bardzo pilne :P:D

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 750

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20
Witam jestem osoba ktora cwiczy juz 8 miesiecy mam 188cm wzrostu i waze 75 kg i mam problem, wymyslilem wlasnoreczny trening i chcialbym aby ktosa mi go troszke urozmaicil i poprawil z góry dziekuje...(trening na mase)

pon- klatka
1. prosta lawka 4x10/8/6/4
2. skos glowa do gory 4x10/8/6/4
3. skos głowa w dół 4x10/8/6/4
4. przenoszenia hantla na lawce 4x10
5. rozpietki 4x10/8/6/4

wt- biceps
1. modlitewnik 4x10/8/6/4
2. sztanga łamana 4x10/8/6/4
3. hantle 4x10/8/6/4
4. drążek 4x5

sr- plecy
1. podciaganie wyciagu do barkow szerokim nachwytem 4x10/8/6/4
2. podciaganie wyciagu do klatki piersiowej trojkatem 4x10/8/6/4
3. w kleku opartym na jednej rece podciaganie hantla do ciała 4x8
4. lezenie na brzuchu na lawce i podciaganie sztangi do lawki 4x10/8/6/4
(moze to byc troche nie zrozumiale ale trudno mi to opisac)

czw- przerwa

pt- triceps
1. hanltem za siebie 4x8
2. sztanga lamana na lezaco 4x10/8/6/4
3. na atlasie waski uchwyt i lokcie przy ciele i opuszczanie ich do dolu
4x10/8/6/4
4. w oparcu o laweczke (plecami do niej) zginanie rak w łokciu z roznymi
ciezarami na brzuchu 4x10/8/6/4

sob- barki
1. na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 4x10/8/6/4
2. na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu
4x10/8/6/4
3. sztanga lamana stojac podciaganie do brody 4x10/8/6/4
4. podnszenie ciezaru (tego kółka do sztangi :P)przed siebie o prostych
rekach 4x10


to na tyle jszcze bym prosil o trening na rzeźbe... albo jakis link do tego treningu:):) z góry dziekuje :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25938
duze partie miesniowe 10-12serii, male 8-10serii. popraw i zobaczymy co dalej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 418 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20211
20 serii na klate padniesz po takim treningu

nog nie cwiczysz?
poczytaj inne tematy z prosbami o poprawienie planu, masz tam mnostwo wskazowek

...last man standing...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20
pon- klatka
1. prosta lawka 4x12/10/8/8
2. skos glowa do gory 4x12/10/8/8
3. skos głowa w dół 4x12/10/8/8
4. przenoszenia hantla na lawce 4x10
5. rozpietki 4x12/10/8/8

wt- biceps
1. modlitewnik 4x10/8/6/6
2. sztanga łamana 4x10/8/6/6
3. hantle 4x10/8/6/6
4. drążek 4x5

sr- plecy
1. podciaganie wyciagu do barkow szerokim nachwytem 4x12/10/8/8
2. podciaganie wyciagu do klatki piersiowej trojkatem 4x12/10/8/8
3. w kleku opartym na jednej rece podciaganie hantla do ciała 4x8
4. lezenie na brzuchu na lawce i podciaganie sztangi do lawki 4x12/10/8/8
(moze to byc troche nie zrozumiale ale trudno mi to opisac)

czw- przerwa

pt- triceps
1. hanltem za siebie 4x8
2. sztanga lamana na lezaco 4x10/8/6/6
3. na atlasie waski uchwyt i lokcie przy ciele i opuszczanie ich do dolu
4x10/8/6/6
4. w oparcu o laweczke (plecami do niej) zginanie rak w łokciu z roznymi
ciezarami na brzuchu 4x10/8/6/6

sob- barki
1. na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 4x12/10/8/8
2. na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu
4x12/10/8/8
3. sztanga lamana stojac podciaganie do brody 4x12/10/8/8
4. podnszenie ciezaru (tego kółka do sztangi :P)przed siebie o prostych
rekach 4x10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

partie mięśni-trening

Następny temat

Plan jazdy do oceny

FuckBaton