ćwiczenia

Siemka od wczoraj zaczołem ćwiczyć - 6 serii na klatke po 12 powtorzen 2x 5kg hantla , 30 minut skakanka , 3 serie po 20 pomek , Mam 15 lat i bardzo dużo trenuje , bo 2 treningi dziennie po 1,5 godziny ( hokej i piłka nożna ) ale mimo do tamtego roku byłem gruby . Schudłem ale nie jestem wyżeźbiony i wymyśliłem sobie taki plan treningowy [...]

Witam. Mam mały problem. Ćwicze już od kilku miesięcy, ale to nie były ćwiczenia. Dopiero jak znalazłem to forum, wiele sie dowiedziałem. Przejdźmy do problemu : mięśnie grzbietu. Chodzi mi dokładnie o ćwiczenie zwane "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)". Gdy wykonuję to ćwiczenie, szybciej niż mięśnie grzbietu męczą mi sie ramiona :/ [...]

[...] dobrze. Hip trusty tak samo, dupa mi urosla w ostatnich 2 miesiącach a plecy dalej bolą. (caly grzbiet, od dołu do szyji). Zacząłem robić ostatnio Supermana. Czuje się po ćwiczeniach bardzo dobrze jeżeli chodzi o same mięśnie ale boli mnie wtedy w lędźwiach sam krzyż. Czuje mocny ucisk jakby na kość, centralnie na środku. Zdaje sobie sprawę że [...]

Cześć,chciałbym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia aby udoskonalić stanie na rękach.Jest to temat dość ,,obszerny",ale nie mogłem znaleźć nic konkretnego,czyli jakie ćwiczenia wykonywać,ile razy je powtarzać,jak ćwiczyć aby udoskonalić stanie na rękach,jakie mięśnie są najważniejsze i w jakiej pozycji trzeba stać prostej czy zgiętej tworząc [...]

[...] ponieważ jej uda są dość nieproporcjonalne do reszty. Mówi że są otłuszczone i jak ona je nazywa brzydkie i duże. Nie stać nas na siłkę ale ćwiczymy w domu i wykonujemy ćwiczenia Mel B Na nogi aktualnie robimy te: https://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc robimy te ćwiczenia co dziennie po 10 min. Przy okazji wykonujemy różne ćwiczenia jak [...]

Może ktoś zna ćwiczenia wyszczuplające i rzeźbiące dolną połowę ciała, ale totalnie nie obciążające kolan. Mam z tymi ostatnimi poważne problemy i muszę je oszczędzać, a jednocześnie trochę ruchu by się przydało... Będę wdzięczna za pomoc...

[...] wzrost 170 cm. Kiedyś już ćwiczyłem i chce wrócić do treningu. Chciałbym powiększyć bicepsy, poszrzyć bary, poprawić mięśnie brzucha no i zwiększeyć może masę. To moje priorytety. Czasem tam mogę coś poćwiczyć na nogi itp. Mozecie podać mi jakieś dobre ćwiczenia na te mięśnia? Jestem domatorem. Zmieniony przez - minobo w dniu 2007-12-21 23:03:45

Chcialabym sie dowiedziec czy bez pobierania zadnych suplementow i zwyklych domowych cwiczeniach nie pomijajac sztang i ciezarkow -jestem amatorka,jaka ilosc masy miesni mozna przybrac maksymalnie w ciagu np. dwoch miesiecy.drugie moje pytanie jakimi domowymi sposobami moge spalic jak najszybciej tkanke tluszowa? Wita Stenka

Witam ! Potrzebuje wypisać na W-Fiz 10 róznych ćwiczeń, możliwych do wykonania na sali gimnastycznej kształtujących zwinność. Nie mam pojęcia jakie mogą być to ćwiczenia wiec czekam na wasze pomysły :). Z gory dzieki !

Witam, mam sztange 9 kg~~ robie 8 serii po 10 razy . Czy ćwiczyć codziennie czy robić te ćwiczenia co dwa dni ? Z tego co wiem biceps potrzebuje ileś czasu na regeneracje . Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedz . Z góry dziękuje :)

[...] w domu robiłem abs'a 8minutowego(poziom 2) na brzuch, to czy mogę nadal go wykonywać, czy bardziej efektywne będzie ćwiczenie ze sprzętem na siłowni? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia polecacie? I czy brzuch ćwiczyć na końcu treningu, czy może na początku? Dodałbym brzuch do planu A(więc ćwiczyłbym go 2x tygodniowo) a przedramie do B. Zmieniony [...]

witam. mam pytanie do wielu zorientowanych osob przegladajacych to forum. ostatnio bardzo drazni mnie moj brzuch, zaczolem wiec cwiczyc by go zgubic. cwicze 3 tyzien, to naturalnie dopiero poczatek. przeczytalem mase postow i porad tu zgromadzonych, jednak nie chce robic sobie scislej diety ani osiagnac wspanialych rezultatow, super rzezby czy [...]

[...] pomogą... Chciałbym jeszcze poprawić wygląd klatki piersiowej i wygląd rąk. Hmmm nad nogami też trzeba by coś pomyśleć... Liczę na waszą pomoc w tej sprawie... Wiem że same ćwiczenia nie pomogą i najważniejsza jest dieta. Wyeliminowanie słodyczy, napojów gazowanych, tłustych rzeczy. Zdrowa żywność zawierająca dużo białka. Wyeliminowanie [...]

[...] mogłem znaleźć dokładnych odpowiedzi co do tych pytań : 1. Ile Białek na kg w diecie ? 2. Ile Węgli na kg ? 3. Ile tłuszczy na kg ? 4. więcej aerobów czy szybkich ćwiczeń z małym obciążeniem na siłowni 5. ćwiczenia na siłowni Lepiej FBW czy Split 6. Jaki czas Cardio a Siłowych Pewnie jescze jakieś pytania się znajdą :) Zapraszam do dyskusji

klatka + Biceps klatka 1. wyciskanie na maszynie ławka pozioma 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielkami ławka dodatnia 12 10 8 6 3. rozpietki w bramie 15 12 10 10 Biceps 1 uginanie ramion gryf kratkowy 15 12 10 2 uginianie ramion sztangielkami sublimacja 12 10 8 3 podciaganie na drążku chwyt wąski 4 serie max Barki + nogi nogi 1. przysied ze sztangą [...]

[...] który zacznie chodzić na siłownie nie urośnie już ani cm więcej" to mit. Jednak zawsze jest ta niepewność czy mógłby być wyższy gdyby zaczął uczęszczać później. Wiem już, że ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy przysiady z ciężarem obciążają kręgosłup a wykonywane nie dokładnie, źle technicznie- to już w ogóle. Ja ma pytanie do maszyny hammer, [...]

Witam Prosze o pomoc. Jakie ćwieczenie proponujecie by zbic wage i tłuszcz? Mam problem odnosnie duzych piersi-pozostałosci powadze z przed paru lat (120kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 106 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? [...]

[...] na siłownie lecz mam daleko do szkoły i wracam do domu późną porą nie dałbym rady tego "ogarnąć", tak więc występuję do Was z zapytaniem. Czy moglibyście mi poradzić jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać u siebie w domu ? Od razu mówię że nie posiadam sprzętu typu ciężarki itp. bardziej zależało by mi na jakiś brzuszkach, pompkach czy podobnych [...]

[...] normalnie życ miec normalna postawe a nie byc krzywym garbiacym się. Nie wiem co robic. Na fotkach wrzucam swoja postawe, prosze ocencie ja i doradzcie co mam robic jakie ćwiczenia itd. Mam skolioze esowata, jak poprawic swoja sywletke. Zapisałem sie na silownie robie normalnie grzbiet i klatke piersiowa, staram sie nie obciazac za bardzo [...]

[...] jak i żywieniowych. Ostatnio dowiedziałam się, że cierpię na niedokrwistość (niska zawartość hemoglobiny we krwi) i ten fakt przeszkadza mi w moich treningach, gdyż po ćwiczeniach aerobowych robi mi się bardzo niedobrze i słabo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Potrzebuję uzupełnić żelazo, niestety za bardzo nie przepadam za mięsem. [...]