[...] NÓG W LEŻENIU - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY Po każdym treningu w zależności od siły jaka mi pozostała ćwiczyłem regularnie mięśnie brzucha. W ostatnim tygodniu po pewnych przemyśleniach zdecydowałem się zmniejszyć ilość serii każdej o 1. Wiec jak do tej pory robiłem po 4 serie każde ćwiczenie teraz [...]
[...] kcal, z przerwami na wyżerki w okresach zwątpienia. 1,5 roku udało mi się też zejść do wagi 62 kg, ale zaprzepaściłam te efekty. Teraz zależy mi, aby nie mieć odstającego brzucha i w pupie mierzyć ok. 90 cm, wtedy byłoby super. Mięśni się nie boję, ale nie ćwiczę w ogóle ramion, do których mam predyspozycje i bez ćwiczeń wyglądają jak [...]
[...] 2x12 stopy rownolegle, 2x12 palce stop na zewnatrz 1 min. Lydki (ta sama maszyna co powyzej): Wspiecia na palcach 3x12 1 min Przywodziciele 3x12, odwodziciele 3x12: Miesnie brzucha : Spiecia siedzac na maszynie 2xmax skrety tulowia siedziac 2x25-30 sklony lezac 3xmax CZESC KONCOWA : 15 minut na biezni (jak na poczatku) lub 15 minut rowerkiem. 5 [...]
[...] -lub tak samo jak ^. (80.90.100kg) co tydzień +5kg *.Martwy ciag 12/10/8/6 - jesli umie i chce (30.40.50.60kg) co tydzień +5kg 3. Przyci�ganie linki siedz�c do brzucha dolny wyci�g 12/10/8.---------------------------------------------------- 4. Wios�owanie 12/10/10. (20.30.40kg) co tydzień 5kg jesli nie robi MC to +1 seria [...]
[...] w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT po 10-15 min Odżywianie : Cel : zrzucenie tłuszczu z brzucha i klatki Ograniczenia żywieniowe : coś może być ale nie potrafię znaleźć przyczyny, często po jedzeniu jestem nadęty jak balon, brzuch twardy Stan zdrowia : zdrowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak jak na poprzedniej tylko cięzar sćiagamy od klatki w dół ( przeciwnie do mazyny opisanej powyżej ) ( 3 serie 10 powtórzeń ciężar 25,30,35) 11.Maszyna do ćwiczenia brzucha, siadamy, zakładamy takie pasy na ramiona i z cięzarem pochylamy sie do przodu i prostujemy ( 3 serie 10 powtórzeń ciężar 40,45,50) 12.Maszyna do ćwiczenia nóg, [...]
[...] przedstawić aktualne wyniki ale miesiąc to za krótko więc i tak pozostał mi ogromny brzuch, niestety nie mam już z czego redukować (prawie jestem patyk - oczywiście oprócz brzucha tzw. skinny fat). Przyszedł czas na masę (która i tak idzie mi bardzo opornie), jednak węgle od razu mnie zalewają (wcześniej próbowałem robić masę węglami z 66 na [...]
[...] - moc wykonywac "ekslozywnie" wejscia do rzutow takze przeciw maksymalnemu oporowi przeciwnika, do tego potrzebna duza sila rak i nog, ale takze wyksztalcona muskulatura brzucha i grzbietu. Wytrzymalosc silowa: - moc wykonywac duza ilosc szybko nastepujacych po sobie atakow, - umiec utrzymac na wlasciwym poziomie wlasny "nacisk" na [...]
[...] żywieniowe: - Stan zdrowia: silne bóle migrenowe Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu około 2h dzinnie. Stepper, skakanka, ćwiczenia na mięśnie brzucha, pośladków. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej Therm Line II, teraz wolałabym bez. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie. [...]
[...] wygladać cacy. Trening-Trening troche odbiega od ogólnych zasad lecz jest zbiorem ćwiczeń które po 4 latach stazu treningowego sa najlepsze dlamnie.Nie robie na masie brzucha Pon-Plecy+Dwugłowe Unoszenie tułowia z opadu 2x15 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/(6-4) Martwy ciąg 10/8/8/6 Ściaganie drązka zza kark 4x12 Ściaganie drązka [...]
[...] redukcji na 2 ty kcal zszedłem z 68-64.5 kg teraz przez jakiś czas będę na swoim 0 kalorycznym. Ćwiczę 3x fbw z hantlami 10 kg (progresja powtórzeniami)+2x ćwiczenia brzucha.Będę starać się ćwiczyć z 15 kg.Niestety większe możliwości sprzętu będę mieć gdzieś wrześniu/październiku gdzie będę mieć miejsce i możliwość dokupienia [...]
[...] ale jak wracam z siowni to jeszcze czasem na godzinke wskocze do lozka jesli czas pozwala. ten trening i ta diete mam juz praktycznie miesiac i troche zrzucilem kg z brzucha a reszte ciala sie napompowalo ale wiem ze jak skoncze cwiczyc to wszystko spadnie bo to dzieki kreatynie glownie zalezy mi na nabraniu jeszcze z 5-7kg masy [...]
[...] Cel do którego dąże: chciałbym zwiększyć mase mięśni bez nadmiaru tkanki tłuszczowej, taka waga i obwód pasa jaki mam może pozostać a jak się uda troche schudnać z brzucha to też będzie dobrze. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na [...]
[...] miesiąc dokładam 5 minut czyli jeden kilometr), na rowerze śmigam w tygodniu około 60 km (różne dojazdy) + 5/6 dni w tygodniu praca fizyczna po 9 godzin i codziennie trening brzucha typu ABS workout np. z Mel B Waga: 65 kg, wzrost 177, wiek: 20 Cel do końca roku zwiększenie masy do 69-70 kg chyba, że to mało możliwe to luty 2014? Cel na przyszłe [...]
[...] mamy już 2016 i wiecie, każdy jest inny :) 2.Trening, jakaś rozpiska i wskazówki jak wyćwiczyć ( kaptury i wałki tłuszczu pod pachami szczególnie mnie irytują, nie licząc brzucha :) ) 3. Proszę o wyjaśnienie jednej sprawy, mogę pompować mięśnie do bólu (dwa razy testowałem) i tak, że potem nie mogę włosów umyć bo mi mdleją ręce, a następnego [...]
Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]
[...] poświęcać sportu siłowemu i co najważniejsze zrzucić brzuch. Wiem wiem myślicie , że chcę iść na łatwiznę lecz tak nie jest. Wiem , że to będzie ciężka praca aby pozbyć się brzucha. ( od razu mówię , że nie chcę mieć drabinki tylko aby mieć te 85 w pasie a nie 103 ). Co mi radzicie ? Jak mam jeść i oprócz ćwiczenia na siłowni co robić ? Czy np. [...]
[...] wyciągu Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie [...]