brzucha

dziqs ten post powinien byc podwieszony ,albo dodany do najlepszych w dziale, tka jak wszystkie FAQ WODYNa LINKI DO WSZYSTKICH "FAQ" SA PODWIESZONE, I TO NAWET 2-KROTNIE. B-REAL Bo przyszedl taki wielki dzik. I przy serii 240kg martwego zauwazylem ze nie zalozyl pasa, a zrobil chyba 1 albo 2 powtórzenia. PAS NIE JEST KONIECZNY, TO [...]

[...] zwiekszal zakres.. powolutku.. 2: opuszczanie dupy nisko by miec prosty dolny odcinek plecow dziala tylko na nierozciagnietych cwiczacych... w dodatku nie moga miec duzego brzucha(albo musza scisnac go pasem) a potezne uda tez nie sprzyjaja.. tak czy owak brzuch musi wcisnac sie nieco pomiedzy nogi. Jak juz jestes rozciagniety to podnies dupe [...]

5cm z brzucha to już jest odczuwalne ;-) Fajnie :-)

[...] 1a. Pompki 1b. Sit up 1c. Burpree 3x 30 sekund pracy B 1. Mc 2. Wyciskanie hantli leżąc 3. OHP 1a. Drabinka w bok 1b. Drabinka wąsko szeroko przód 1c. Skok kolana do brzucha x 5 Calosc nie wiem może przez 8 minut? Zależy jak będę dawać radę i ile zajmie część zasadnicza C 1. Podciąganie 2. RDL z sztangą 3. Wykroki + wioślarz ok 8 min [...]

[...] razu 100 razy lepiej i np. zakupy robi się dużo łatwiej. Nie ukrywam też, że strasznie się cieszę z tego że biust maleje chociaż to w dużej mierze zasługa końca kp. I mimo, że jakość nie jest może super to sylwetka wygląda dużo lżej. Niestety nadal mam większość fatu w dole brzucha więc często wyglądam jak w ciąży ale mam to totalnie gdzieś :P

[...] hantli leżąc 12 x 8 10 10 r. 6 10 10 10 3. OHP 12 x 17 17 17 10x 12 17 17 Wytrzymka 8 min AMRAP 1a. Drabinka w bok 1b. Drabinka wąsko szeroko 1c. Skok kolana do brzucha x 5 x12 x 11 MC ok Wyciskanie mogłam dołożyć ale hantle zajęte OHP już mega ciężko Wytrzymka super W niedzielę krótka joga. Pomiarów nie robiłam. Tylko w piątek [...]

No WIELKIE DZIEKI;] Nareszcie sie ktos wypowiedzial:/ Sog tylko duchowy:/ No spox to zamienie kolacyjke 1 z 2. No to git ze wszystko pasuje;] Fatu tylko chce zrzucic z brzucha(wiem nie idzie miejscowo) ale ogolnie to nogi i rece szczuple mam tylko sadelko mi zostalo jakos na brzuchu po okresie dorastania:/ THX Jutro jade po skladniki;]

No człowieku kozacko.. I to w takim wieku.. Widac ze gen robi swoje Podoba mi sie bo niski BF i ladnie uwidocznione mięsnie brzucha

no no mi sie podoba bardzo brzucha pozazdroscic

mogłbyś przedstawić mi swój plan na mięsnie brzucha?

[...] że 28-ka też by poszła ale nie gdybam. Ciekawą robiliśmy sekwencję: Swing->zarzut->zejście do zakroku->w zakroku press-> TGU->Swingx10. Podobało mi się. Press w pozycji zakroku wchodzi trochę ciężej no i bez mocnego spięcia brzucha nie ma szans na poprawne wykonanie. Swingi jednorącz za to jakoś kulawo wchodziły trochę. Dzisiaj wolne. Pozdrawiam

dzieki Wam za pomoc, a brzuch to robie 6 Weidera jak skończe i troche odpoczne to wezme sie ostro za dolne partie brzucha bo są marne:))) jeszcze raz dziekuje!!!

04.VI.2013r Dzisiaj nie wyrobiłem się na trening sw niestety , więc zrobię tylko w domu trening brzucha . Rano standardowo 20minut aerobów , potem pare minutek walki z cieniem i śniadanie . I posiłek 95 mąki żytniej 15g otrębów 3 białka 1 całe jajko II-IV posiłek 100-110g grahamki ok130g piersi /udka warzywa V posiłku jeszcze nie zjadłem [...]

aa no to jak też na tył to ok myślałem ze inczej to wykonujesz co do brzucha polecam ten trening co tyka opisał w tym arcie co ci podałem ja robie tkai sma tylko ze zamiast ścigania linki to robie spięcia z obciążeniem na klacie ten trening naprawde wymiata

trening jest świetny jeszcze nigdy nei cuzłem tak mięsni brzucha ak p tym treningu ale trzeba go naprawde wykonywac bardzo dokładnie i powoli z pelną koncetracją a na 2 dzień zakwasy i bul po pierwszym razie będziesz miał jak dziewica po duej maczudze

[...] przez to piersiowy sam się blokuje a dodatkowo lędźwiowy też mam sztywny... Mówił jeszcze, że może na to mieć wpływ jakiś problem gastrologiczny w związku z bólami brzucha, które czasem występują, więc czeka mnie jeszcze wizyta u lekarza#-P Ogólnie przyzwolił na powrót do ćwiczeń, ale skupić mam się na rozciąganiu, zwiększeniu [...]

codzień wieczorem około godziny zajmuje mi trning obiegowy. 10 ćwiczeń (przysiady, pompki, unoszenia tułowia, spiecia mięśni brzucha, podskoki w miejscu, cięzarki nad głowę, wykroki z ciężarkami, ciężarki- tradycyjnie, kolana do klatki piersiowej, pajacyki), każde trwa 35 sec, potem 15 sec przerwy. po jedym obiegu 2 minuty odpoczynku i znow. we [...]

[...] treningiem 2 porcje Agmatyny, wszystkie ćwiczenia w zakresie 15-12 powtórzeń. Wieczorem dostanę filmiki i jak będzie co pokazać to wrzucę. :-) Trening: -Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego /\ 4s -Przyciąganie na maszynie nachwytem 4s -Przenoszenie na wyciągu 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s -Ściąganie rączek Hammer'a 3s +30min [...]

[...] ciężkiej. Trening: -Martwy Ciąg (bardzo dawno nie robiłem) 5s zaczynając od 100kg, a kończąc na 150kg na 6 ruchów. Muszę zainwestować w paski bo plecy jeszcze mogą dużo, ale chwyt puszcza. :'-( -Wiosłowanie półsztangą 4s 90kg ostatnia -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s -Przenoszenie na wyciągu 4s

1. Moim zdaniem lepiej rozważyć dołączenie brzucha do planu i dać mu sięzregenerować zamiast katować codziennie 2. nie mieszaj ćwiczeń między seriami bo wprowadzisz niepotrzebny chaos. Rób partię po kolei ;) 3. Możesz pokombinować z przerwami, powtórzeniami itp 4. Jak będziesz chciał tą listę zrobić na jednej sesji to się zajedziesz. Pilnowałbym [...]