"Luźne" FBW w domu

Płeć	Mężczyzna
Wiek	19
Waga	80kg
Wzrost	185cm -/+ 1cm
Cel treningowy	rzeźba>forma
Staż treningowy na siłowni	ok. 3 lata
Uprawiane inne sporty	aktualnie brak
Dostęp do sprzętu	Ławka sztanga/sztangielki
Dieta	wysoko-białkowa
Przeciwwskazania medyczne	brak
Zażywane suplementy	brak
Ostatnio przerabiany plan	WODYNowy plan schodkowy
Czas poświęcany na trening	1-2 godziny

Witam.
Jestem po "Wodynowym" planie treningowym. http://kulturystyka.pl/wodynowy-plan-schodkowy-by-georgu/
Efekty są dość zadowalające przede wszystkim zwiększyła się moja wytrzymałość z rzeźbą trochę mniej ciekawie ale trzymam dietę.
Teraz jednak planuję zrobić bardziej luźny plan treningowy na co dzień.
W tym celu zakupiłem własny sprzęt i przenoszę treningi z siłowni do domu wyposażonego już w ławkę z regulacją pułapu, kilka hantli, sztangę prostą i parę innych drobiazgów (niestety brak drążka ;/).

Sporządziłem własną rozpiskę FBW w której umieściłem ćwiczenia które lubię robić, są dopasowanie do mnie i mojego sprzętu.
-Nastawiam się na utrzymanie formy i jak by to powiedzieć... robienie czegoś co lubię i sprawia mi przyjemność, ale będę robił trening typowo pod rzeźbę - szybko i technicznie.
-Trening będę wykonywał od poniedziałku do soboty, przy czym po treningu dołączam rozciąganie.
-Przerwy między ćwiczeniami/seriami jedynie na wyregulowanie oddechu, uzupełnienie płynów lub przygotowanie kolejnego ćwiczenia.
-Załączam prototyp planu treningowego, poszczególne ćwiczenia mam zamiar wykonywać tak jak leci (od góry do dołu).

Mam jednak parę wątpliwości...
1. Trening brzucha - planuję robić codziennie osobny trening brzucha, bardziej intensywny od reszty ćwiczeń, ale bez przesady. Nie wiem czy jest to dobry pomysł, zawszę mogę dołączyć parę prostych ćwiczeń na brzuch do reszty rozpiski.
2. Robić od razu 3 serię na jedną partię (np. Klatka - wyciskanie 12x - 10x - 8x > Rozpiętki 12 - 10 - 8), czy może "skakać" między partiami (np. Klatka - wyciskanie 12x > Barki - wznosy 12x > ...) - czy wgl ma to jakieś znaczenie? Osobiście zorganizował bym to na pierwszy sposób.
3. Mój cel do rzeźba więc zastanawiam się jak oprócz diety można ten element "podkręcić".
4. Czy cztery ćwiczenia na jedną partię i trzy serię to dobre rozwiązanie?
5. Pytanie do modów - Rozpiskę którą tutaj wstawiłem wrzucić też pod dział "Rozpiski do oceny"?

Dzięki za uwagę.

1. Moim zdaniem lepiej rozważyć dołączenie brzucha do planu i dać mu sięzregenerować zamiast katować codziennie
2. nie mieszaj ćwiczeń między seriami bo wprowadzisz niepotrzebny chaos. Rób partię po kolei ;)
3. Możesz pokombinować z przerwami, powtórzeniami itp
4. Jak będziesz chciał tą listę zrobić na jednej sesji to się zajedziesz. Pilnowałbym się odpowiedniej liczby serii na daną partię w rozliczeniu tygodniowym

Ok, brzuch mogę dołączyć do rozpiski a partię każda po kolei.
Nie zamierzam rozkładać planu w tygodniu, będę go robił codziennie z tej racji, że są to ćwiczenia w miarę proste a ciężar którym będę robił ćwiczenia nie wymaga zbyt wielkiego wysiłku, co nie znaczy, że będę robił byle jak, pełna koncentracja pozostaje i dopracowywanie techniki.
Mogę jedynie na początek robić po 1-2 serie zamiast 3 a gdy moje ciało się już przyzwyczai będę stopniowo zwiększał, pokombinuje także z ilością powtórzeń, ale taki zarys jak wstawiłem wyżej jest dość dobry moim zdaniem.
Dzięki za podpowiedź @up :)

Zmieniony przez - OrtixSSJ w dniu 2015-03-24 12:33:53

Więcej nie znaczy lepiej, robienie tego wszystkiego z tabeli na jednej sesji mija się z celem bo się zajedziesz ;)

Chyba że mnie jakiś jej podział ominął :P

Masz racje z tym, że najlepiej FBW robić wszystkie partie.
Zawsze dobrze mi się ćwiczyło gdy podczas jednego treningu angażowałem wszystkie.

Chyba, że zmniejszyć liczbę ćwiczeń do 3 na jedną partię, wtedy aż tak się nie zajadę
z drugiej strony duża różnorodność w treningu jest wskazana ;/

Zmieniony przez - OrtixSSJ w dniu 2015-03-24 15:21:01

jest wskazana, ale w splicie, a nie w fbw. w fbw robisz tylko podstawy.

W sumie dzisiaj zrobiłem wszystko jak leci w rozpisce z tym że zamiast 12x10x8 wykonałem jedynie 2 serie; to jest po 12 i 10 powtórzeń, jak na razie mam się dobrze.
Fakt, było to nieco męczące, ale nie aż tak żeby się katować, co więcej każde ćwiczenie robiłem z wielką przyjemnością.

No dobra jak wspomniałem będzie luźny trening, może ktoś ma pomysł jak przerobić żeby było bardziej... poprawnie?

Zmieniony przez - OrtixSSJ w dniu 2015-03-24 16:06:34

Nikt nie powiedział, że się nie da tylko to niema sensu ;)
FBW lub P&P 3-4x w tygodniu trzymając się odpowiedniej ilości serii na daną partię w tygodniu ;)

Ok, zatem będę robił tą rozpiską od poniedziałku do piątku,
myślę że 5 dni tego rodzaju treningu będzie dla mnie w sam raz,
a dwa dni na regenerację wystarczy.

Do rozpiski dodaję brzuch.