brzucha

[...] robić nuki %-) DOMSy dzisiaj są piękne, czuję, że spełniłem swój obywatelski obowiązek odbębniając pozytywny trening. Ciekawostka- czuję też domsy na dolnych partiach brzucha- nic góra, tylko dół. Tym bardziej się cieszę, że dotarłem tam, gdzie miałem. Filmików brak z oczywistego powodu. Trzymając miskę, uwaga, 2,5k dziennie, w DNT [...]

[...] w łydkach. ACZKOLWIEK domsy dzisiaj są. Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma (albo kradnie co popadnie- ale to nie ta bajka). Nie mogłem odpuścić sobie treningu, ale też przed dzisiejszymi plecami nie chciałem za mocno dowalić nóg i brzucha, przy MC się przydadzą w miarę sprawne. Filmików brak, bo mam za mało miejsca w chacie %-)

[...] Łydki siedząc dużo powtórzeń 1) 40kg x 10 20kg x 25 2) 20kg x 30 3) 20kg x 30 Całkiem sympatyczne palenie w łydkach. 7. Allachy + wznosy nóg w zwisie a) -22,5kg x 20 -25kg x 10 b) -10 -8 Fajnie posmyrałem brzucha Ogólne wrażenia - tęskniłem za porządnym treningiem nóg. Jeśli chodzi o dietę - od dzisiaj (w sumie od wczoraj) podnoszę kcal do 2,9k

Skończę zaliczać sprawozdania z termodynamiki i będę mógł wrócić na poranne treningi w poniedziałki ;-) Nie spodziewałem się w sumie niczego innego po poniedziałkowym wieczorze. Dzisiaj domsy największe na... dole brzucha. Albo coś sobie naciągnąłem, albo rzeczywiście MC dało popalić. Następny trening w czwartek!

Maciej zawsze w formie ;-D Ale może poprawiłeś prostwniki i mięśnie brzucha, stąd jest na + kilka cm JJa u siebie zaobserowaowałem coś podobnego - odkąd ćwiczę brzuch to jakby ciut więcej wskazuje centymetr ;-)

[...] ćwiczenia odwodzicieli bez przywodzicieli? 6. Wspięcia siedząc - 4x Jak to wspięcia. 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5x10-15 15 / 15 / 12 / 10 / 10 Czułem dolne partie brzucha. + po treningu 20 minut na bieżni, nachylenie 9 (chvj wie co tam to znaczy), tempo: 6km/ lub 8,5km/h, chodziłem, po czym nieco przyspieszałem, po tym zwalniałem i [...]

[...] nóg leżąc + brzuszki - 4x 20|10 / 15|10 / 10|10 / 11|10 15|10 / 15|10 / 15|10 / 15|10 15|10 / 15|10 / 15|10 Dziś 3 serie, nie dałem rady więcej. Przy MC czułem mięśnie brzucha, więc uznałem że nie ma co przesadzać. Piekło. + aero Dieta Suma dobowa: 3103kcal, 180g (23%) białko, 125g (36%) tłuszcze, 324g (42%) węglowodany Zwiększam ilość [...]

No dwie godzinki bez brzucha z reguły schodzi na siłowni, a brzuszek z reguły robię w poniedziałek, trenowałem tak i to już dosyć, co odjąć zatem proponujesz ?

[...] brzuszki 3-10 4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x25 W piątek był dzień bez treningowy. Dzisiaj 3,5km w 30min na bieżni (marsz-bieg-marsz), godzinka tańca brzucha:) 3x15 odwodziciele 3x15 przywodziciele /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56703160e9844305822df59659df5a2b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/588bd018880248d3811097c704347e0f.png [...]

[...] Biceps: uginanie ramion z hantlem 2kg/4kg/4kg Po treningu 20 minut rowerek (7,59km). 08.10.2013 Aeroby Bieżnia 21 minut- 2,82km. Rowerek 22 minuty- 8,31km. Brzuch: Spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, rotacja tułowiastojąc z piłką lekarska. + odwodziciele + przywodziciele 09.10.2013 DT Bieżnia 2 minuty marszu- 3 minuty biegu + rozciąganie B [...]

[...] siłowy B Nogi: Suwnica 45kg/47,2kg/52kg/52kg Plecy: MC 40kg/45kg/50kg/60kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg Brzuch(spięcia brzucha w leżeniu, skręty tułowia z piłką, plank. Po treningu 10 minut marszu na bieżni i 5 minut rowerek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53635088bf5d4816ae81151995acfb3e.png

to ja dziś albo jutro zrobie zdjęcie brzucha:) a pózniej za 2 miesiace wrzuce oba zdjęcia:) zadowolił by mnie efekt 30 % tego co Ty osiągnełeś jestem w szku, że tylko 2 miesiące na to pracowałeś, kozak jesteś, wielki szacunek Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2011-11-19 16:18:45 Mateusz zwróć uwagę na dane w profilu Jarka,główna tajemnica Jego [...]

Jaruś:-? Rozpisz mi dobry plan na mięsnie brzucha, na dobry kaloryferek. Czytałem twój plan na brzuch z powyższego linku, ale chce żebyś go bardziej wyszczegulnił. Ja wykonuję różne ćwiczenia na drążku, ale uważam że twoj plan będzie skuteczniejszy na super kaloryferek. Tak sobie myślę że trzeba bylo najpierw tluszczyk spalić z brzuch - no [...]

Co do Twojego filmiku to mięśnie brzucha trochę trzymają.Ja robiłem to ćwiczenie może kilka razy i ten wynik nie jest zły:-) W domu ćwiczysz tylko na takim drążku w futrynie?-czy masz jakiś szerszy? Ja też kilka lat temu ćwiczyłem na takim w drzwiach,ale mnie wkurzało ograniczenie chwytu ze strony futryny i go wywaliłem...Teraz mam taki [...]

No Jaruś wymyki też Ci idą. http://www.youtube.com/user/jarek2806#p/u/12/508S1vZX-Ho Może i idą ale nie robiłem ich od sierpnia:-( Mięśnie brzucha i pleców mam dość dobrze wyrobione, a że w tym ćwiczeniu są bardzo przydatne, więc wymyki nie stanowią dla mnie większego wyzwania. Po 20 to bardziej mnie ręce bolą niż brzuch:-PP Może o to ci [...]

jak sam zrobisz stojaki to najlepiej tez samemu zrobic drazek-najlepiej przykrecany do sciany-1 calowa rura plus plaskowniki 2 szt po ok 50 cm,plus 4 wsporniki do drazka-robota na 2 godz... drazek ,jak do podciagania na razie bylby za trudny,przyda sie di cw miesni brzucha-unoszenia w zwisie ugietych nog -pozniej mozna robic trudniejsze wersje

ćwiczeń na mięśnie brzucha! Na nogi trzeba więcej serii przysiadów. Na wyciskanie w leżeniu za mały ciężar (gdybyś miał ławeczkę ze stojakami to prawdopodobnie mógłbyś go zwiększyć - wydaje mi się, że więcej pożytku miałbyś z zamiany wyciskania na pompki na 3 stołkach do czasu aż będziesz mógł skorzystać ze stojaków).

Czyli najlepiej byłoby po skosie,lub z przodu ale bliższe ujęcie.Jarek ja już dawno to odkryłem i z powodzeniem stosowałem,widziałem też takie kombinacje w pompkach na triceps na PR wiadomo że im ręce bliżej brzucha tym krótszy ruch,zauważcie że ja przy pompkach prawie nosem dotykam podłogi a Ci co kombinują maja głowę wysoko nad podłogą.

[...] już dziś tego podbijania kolankami i nawet mi się podobało.Będą dalsze już bardziej wymagające próby. Dzisiaj też miałem luźny trening, tylko rozciągający, troche mięśnie brzucha i koniec. Jutro planuję całkowitą przerwę, bo stwierdzilem że ostatnio za dużo trenuję. Nawet chyba zrobię do końca tygodnia tą przerwę na całkowitą regenerację, a w [...]

[...] co się dzieje he, he, myślałem ze to jakiś pajak rzucający się w pajeczynie he, he. Techniczne podciąganie na pierwszy raz zaliczyleś pozytywnie i jestem godzien stawić ci czoła , ale powoli. No pierwszy raz bez obciążenia... bo przeważnie raz w tygodniu robię takie coś z obciążnikami na nogach po treningu brzucha tak ok.33-36powtórzeń:-)