brzucha

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 , 4 x 6 2 Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 . 4 x 6 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 x 10 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 x 12, 2 x 10, 3 x 8, 4 x 6 Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 4 [...]

[...] do górnego wyciągu, wyprosty przedramion z linką zza głowy - seria łączona 2x Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x Wtorek: Plecy: - przyciąganie sztangi do brzucha wzdłuż ud w opadzie tułowia 4x - wiosłowanie sztangielką + przyciągnie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc - seria łączona 2x Uda: - przysiady ze sztangą [...]

[...] 8,8,8( powtórzenia z regresją ciężaru) odpoczynek dzień drugi plecy + tric podciąganie na drążku 3 serie max z podwieszanym obciążeniem dociąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem z progresją 12, 10,8,8,6( bo wiosłowanie sztangą mi nigdy nie szło i nigdy tego nie czułem nawet jak robiłem przez kilka miechów) ściąganie uchwytu [...]

[...] ilości wody bo za mało jej wypijam,nie bardzo przepadam za jarzynami może wynika to z tego że niezbyt dobrze sie po nich czuje szczególnie po surowych.,po mleku mam bóle brzucha więc tylko minimalnie do kawy,mam napady głodu i wtedy pochłaniam co dopadnę(szczególnie po powrocie z pracy) co kończy sie bólami brzucha,jem późno w nocy bo późno [...]

[...] 3x Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x Biceps: Uginanie ramion, uchwyt młotkowy 2x Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2x Brzuch: Podciąganie nóg na drążku 2x14 Spięcia brzucha 2x14 Spięcia brzucha z obrotem 2x14 Zestaw B Nogi: Martwy Ciąg 3x Plecy: Podciąganie 3x max Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x Barki: Wyciskanie hantli 2x [...]

[...] grzbietu 20kg 3x15 dwugłowy uda siedząc 15kg 3x15 czworogłowy uda siedząc 10kg 3x15 przywodziciele 21 kg 3x25 odwodziciele 21kg 3x25 biceps 2kg 3x15 triceps 1kg 3x15 prosty brzucha 21kg 4x25 skośny brzucha 12,5 3x20 ledzwiowy 3x15 wszelkie uwagi, poprawki, rady mile widziane cele wiadome Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-21 21:39:20 [...]

[...] jakie poświęcają każdemu z powtórzeń. Ma to szczególnie duże znaczenie przy ćwiczeniach trudnych, takich jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, zarzucania sztangi na klatkę piersiową, wyciskanie sztangi zza karku. Warto przy tym wspomnieć o badaniach, jakie w latach 90-tych zostały [...]

[...] głównym zamysłem jest zrzucenie jakże utrapiającej dla mnie tkanki tłuszczowej. Nie powiem - nagromadziło się trochę tego, nie tylko na łapach itd, szczególnie w okolicach brzucha. Z początku ważyłem ok.50kg (przy wzroście bodajże 159cm), w bicu miałem marne 26cm, brzuch w miarę płaski. Bezspornie wiemy że na początku szybko wymiary idą w górę. [...]

[...] 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x [...]

Hej Od dwóch miesięcy ćwicze 8 min asb , troche ten trenign modyfikuej bo jest juz dla mnie za słaby , efekty sa widoczne tylko przy miesnaich ukośnych brzucha , natomiast miesnie proste sa odczuwalne ale sa przykryte warstwa tłuszczy , powoduje to ze brzuch jest coraz wiekszy. Teraz pytanie czy biegajac 2-3 razy w tygodniu , i stosujac diete na [...]

[...] mojego miejsca zamieszkania jest tylko jeden, bardzo oblegany wieczorami i w weekendy basen - akurat wtedy, gdy mam czas. Dodatkowo od 28 września zaczynam trening mięśni brzucha (3 x w tygodniu w domu, zaopatrzyłem się nawet w ławkę skośną/regulowaną - wiem, mogłem nie kupować, ale miałem chęć posiadania). Nie zamierzam obecnie stosować [...]

[...] 16 Bieganie 20 minut - godz. 20 Sobota nic? Niedziela rower - godz. 20 Trening X to po prostu plan Mawashiego, a będę go wykonywał w takiej formie: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń na każdą na nogę 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 [...]

W tym temacie chciałbym zwrócić uwagę na niepoprawność wykonywania ćwiczeń podczas wykonywania różnego rodzaju ćwiczeń głównie na mięsień prosty brzucha i skośne brzucha. Jednym z mięśni ,który współdziała podczas wykonywania "brzuszków" jest mięsień lędźwiowy większy ,który lezy wew. jamy brzusznej i rozpina się od 12 kręgu piersiowego, 12 [...]

[...] grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń. .Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. [...]

[...] Dzień 1: Push/Pull 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (ręce szeroko) 4x8-12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x8-12 3. Przeciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (wąsko) 3x8-12 4. Wyciskanie hantli leżąc 3x8-12 5. Wyciskanie hantli siedząc jednorącz 3x10-15 6. Uginanie rąk ze sztangą 3x8-12 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

[...] że ten będzie najodpowiedniejszy, proszę o poprawienie mnie jeśli się pomyliłam. Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : nie jestem pewna, około 85 kg. (130 cm w obwodzie brzucha, 113 "pod nim") Wzrost : 165 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 97 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? [...]

[...] błedów trening..nie chce zebysnie odsyłali mnie do postów bo czytałam je i w teori to wszystko spoko a w praktyce gorzej... Chodzi mi gównie o wyeksponowanie bardziej mięsni brzucha(to mój głowny priorytet) i taki ogolny trening na siłowni dla poprawy sylwetki. Jak pisałam wczesniej waze 47-48kg przy 168cm..wiem ze to troche za mało...nie będę [...]

[...] 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x [...]

Elo, mam kilka pytań do znawców na tym forum. Chodzi mi oto, że ćwiczę na masę, teraz zaczynam trening regeneracyjny, ale ćwiczę tez mieśnię brzucha z myślą o uzyskaniu "tarki do prania". Rzecz w tym, że wszędzie słyszę, że rano po przebudzeniu jest stan katabolizmu tak samo jak po ćwiczeniach siłowych i, ze powinno się spożyć węgle by uniknąć [...]

[...] francuskie jednoracz 12)BICEPS: 8-10 unoszenie stangielek stojac 13)KLATKA: 8-10 wyciskanie sztangielek lawka skosna w dol 14)PLECY: 8-10 przyciaganie drazka na wyciagu do brzucha 15)KLATKA: 8-10 wyciskanie sztangielek lawka skosna w dol 16)PLECY: 8-10 przyciaganie drazka na wyciagu do brzucha 17)BARKI: 8-10 wyciskanie sztangielek 18)BARKI: [...]