brzucha

[...] tabletce Thermo Speed wziętej o 17 nie mogłem spać do 7 rano taki naładowany chodziłem) ;) Dane: pierwszy pomiar jaki robiłem: 26 Kwiecień 2009 Wiek - 24 Waga - 127,4 Obwód brzucha - 122 Obwód pasa - 118 Obwód klatki - 120 Biceps - 40 Udo - 78 Łydka - 52 Stan na 10 Lipca 2010 Wiek - 25 Waga - 105,1 Obwód brzucha - 101 Obwód pasa - 100 Obwód [...]

[...] (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : Bieganie lub rower, trening brzucha Środa : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie [...]

[...] 5. Wznosy nóg (na płasko zaczepione o wyciąg) / na ławce skośnej 4x15 + unoszenie nóg w podporze na łokciach (żuraw? chyba tak to było :-? ) 4x15 s.łączona 6. Spięcia brzucha (brzuszki) z obciążeniem na klatce 4x20 + plank 4x1min s.łączona Czwartek: 1. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 4x15 2. Wznosy bioder na jednej [...]

[...] i zrobić kaloryfer. Teraz ważę 57 kg i już mięśnie się pokazały ale chciałem jeszcze ładniej je wyrzeźbić. Tygodniowy plan ćwiczeń - Poniedziałek ( lekki trening na mięśnie brzucha i ogólnorozwojówka ) - Wtorek 30 min biegania - Środa ( lekki trening na mięśnie brzucha i ogólnorozwojówka ) - Czwartek 30min biegania - Piątek ( ogólnorozwojówka z [...]

[...] wolna trzyma sztangielkę i wykonuję unoszenie przedramienia do wyprostu. 5. Pompki szwedzkie na krzesełku rzymskim brzuch: 1. skłony boczne tułowia 2. spinanie brzucha w leżeniu wtorek: Mięsień najszerszy grzbietu : 1. Podciąganie na drążku ( do oporu ) po 2 serie nachwytem szeroko i podchwytem wąsko. 2. W opadzie tułowia [...]

[...] drugą zmianą było to, iż postanowiłem pić ponad 2 litry mleka. NAJGORSZA decyzja jaką postanowiłem wprowadzić w życie. Zaczęła się biegunka, problemy z żołądkiem, bóle brzucha, skręcało mnie. Wymioty – Spowodowane tym, iż byłem idiotą i próbowałem na siłę dobić kalorie, aby bilans się zgadzał... Śniadanie = Biegunka. I tak na `1,5 miesiąca [...]

[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) trening brzucha 2 obwody x20 1.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku -zgięte 3. odwrotne brzuszki 4. korkociąg 5. boczki na [...]

[...] x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4 3. Podciąganie sztangi w opadzie x/10; x/8; x/6 x2 [...]

[...] TALI 103 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja wagi, pozbycie się brzucha, dalsza poprawa sprawności i siły. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: insulinooporność, żylaki, tężyczka, usunięty [...]

[...] zza głowy / 3 serie Sobota: PLECY: - Podciągnie na drążku do brody / 4 serie - ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark /4 serie - ściaganie wyciągu siedząc do brzucha / 3 serie - podciąganie w opadzie / 3 serie - skłony / 3 serie - martwy ciąg / 3-4 serie - szrugsy / 43serie BICEPS: -modlitewnik szeroko / 3 serie -uginanie [...]

[...] treningi na silowni. Zalezy mi na tym zeby spalic zbedny tluszcz w obrebie pasa i rozbudowac miesnie rak. Dodatkowo zalezy mi na wzmocnieniu plecow. Jezeli chodzi o miesnie brzucha to zamierzam zastosowac a6w badz abs. Jednak z tego co mi wiadomo zadne z tych cwiczen nie spala tluszczu z brzucha tylko cwiczy miesnie. Moj najwiekszy problem to [...]

AMENO - MAJ, CZERWIEC, LIPIEC Cel: rzezba, wytrzymałość, sportowa sylwetka!! PONIEDZIALEK - BICEPS TRICEPS BICEPS ĆWICZENIA: 1. UNOSZENIE SZTANGI 4x15 2. UNOSZENIE HANTLI NA PRZEMIAN 4x15 3. UNOSZENIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 4x15 4. JEDNORĄCZ HANTKI W OPARCIU O KOLANO 2x12 (NIE ZAWSZE) TRICEPS ĆWICZENIA: 1. PROSTOWANIE RAMION-WYCIĄG 4x15 (NIE [...]

[...] do tej pory Rozciąganie zwiększa efektywność treningu Na brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: Na początek rozgrzanie mięśnia 15- 20 skłonów Następnie do wykończenia mięśnia brzucha, az poczuje ze dalej nie mogę 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: Następnie do wykończenia mięśnia brzucha, aż poczuje ze dalej nie mogę Nastepny trening przerwa 4 dni [...]

[...] (iliopsoas) https://www.youtube.com/watch?v=g70Jq2NjQwY -stretch czworoboczny lędźwi https://www.youtube.com/watch?v=7yKUZlwMfBU -mięśniami osłabionymi natomiast są mięśnie brzucha, prostowniki w odcinku piersiowym, mięśnie pośladkowe. Które należny wzmacniać w toku wykonywanych treningów siłowych. Nadmierne angażowanie odcinka lędźwiowego [...]

[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) trening brzucha 2 obwody x20 1.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku -zgięte 3. odwrotne brzuszki 4. korkociąg 5. boczki na [...]

[...] odcinkiem lędźwiowym (?) PLAN by rzabba Ciekawy i świetny w swoim nieskomplikowaniu plan. Troszkę zabrakło tego dostosowania pod problemy „kręgosłupowe” i ćwiczeń na mięśnie brzucha. To przeważyło na korzyść Tetiszeri. Plusy -dobrze dobrane ćwiczenia w parach --bazowanie na ćwiczeniach złożonych, wielostylowych (przysiady, podciąganie, wykroki) - [...]

[...] ja sam się nie uważam za porażkę, bo jestem przystojnym facetem, tylko trochę się zgubiłem, nie wiem co zrobić, jak ćwiczyć by raz na zawsze się pozbyć tego syfu i z brzucha i z klatki, mam motywację, nie baluje, nie piję, aktualnie też niestety nie pracuję i mam dużo czasu, potrzebuje tylko pomocy kogoś kto naprawdę będzie chciał i umiał [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Spalenie tłuszczu z brzucha i ud) Staż (miesiąc FBW + kilka treningów dla zapoznania się z siłownią) Aktywność fizyczna (Obecnie wakacje, czasami pogramy w piłkę, a ogólnie to wieczorami dwór z przyjaciółmi, znajomymi) Więc tak od dwóch dni kumpel o 2 lata starszy, który zaczął ćwiczyć w moim [...]

[...] po mnie tej wagi. Jestem dosć szczupła... może powiem tak nie sem gruba!! mam tylko troszke większe uda ale to u mnie juz rodzinne :( Ale chodzi mi o brzuch! Nie mam grubego brzucha nawet niektórzy mi zazdroszczą takiego brzucha... ale nie mają czego...!! ja uważam że mam gruby brzuch... a konkretnie dolną część!! na tamtych i przed tamtymi [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,8 (20-30-30kg) 6. Unoszenie hantli do brody 3x8 (11kg) 7. Unoszenie hantla z leżenia bokiem na ławce 3x10 (11kg) 8. Spięcia brzucha na ławce skośnej 4x30 9. Przyciąganie kolan do brody 4x30 II Środa Plecy, triceps, brzuch 1. Rower 10min 2. Wiosłowanie hantlem do biodra w opadzie tułowia 10,8,8,6 [...]