[...] pozach z dobrym światłem i sprzętem. namów żonkę nich ci zrobi sesje i wstaw. bo kurde aż ciężko uwierzyć że to ty na tej fotce na początku strony.... No takiego pięknego brzucha jak na początku strony to nawet w świetle księżyca nie osiągnę %-) (na szczęście :-P ). Na razie nie ma co pozować, smalcu jeszcze wszędzie siedzi. Może w przyszłym [...]
Pozy obowiązkowe to 7 póz które muszą wykonać zawodnicy w porównaniach na zawodach: bicepsy przodem, najszerszy przodem, bicepsy tyłem, klatka bokiem, triceps bokiem, najszerszy tyłem, mięśnie brzucha i ud. W pro jest jeszcze poza "kraba" czyli most muscular Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-03 23:10:02
[...] 90kg: 3x max - 3cia seria to chyba 10 sek trzymałem :-D masakra Wznosy kolan do klaty wisząc na drążku - jednak te maszyny to o kant doopy rozbić, można zajechać mięśnie brzucha? ja dziś chyba tego dokonałem Przez to, że dzisiaj MC był celem samym w sobie a nie koniem pociągowym treningu miałem czas na spokojne rozmyślenia. I tak,: - zamek na [...]
[...] pomyślę, że jestem normalny jednak, najpierw siła teraz waga %-) Dzisiejszy trening: WL: 6*60,3*90,3*100,3*110,3*110,3*110 Ściąganie wyciągu górnego do karku: 10*20,10*50,10*60,8*70,6*70,6*70 Przyciaganie drążka wyc dolnego do brzucha 12*60,12*60,12*70,10*80,10*80,10*80 Szrugsy: 10*32,12*32,10*32,10*32 Uciekam, do obowiązków trenerskich :-P
[...] Dla niektórych może to być już przy kącie mniejszym niż 90 st. Dlatego żeby schodzić niżej trzeba pracować nad mobilnością. Ale też nie wolno przesadzić. Zbyt mobilne biodra będą słabe. No i pasy wszelkiego rodzaju też nie pomagają przy nauce. Warto usztywniać kręgosłup używając przepony i mięśni brzucha. Taki "pas" zawsze masz przy sobie. :-)
[...] Superstawy. No i oczywiście: Wielkie wejście odważników kulowych. Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi? Powrót odważników kulowych. Nie miałem w ręku: Kuloodpornych mięśni brzucha. Na okładkach książek, które masz z tyłu co wartościowe pozycje. Kilka rzeczy udostępnili wolontariusze w formie pdf w Internecie :-) Np. Fizjologiczne podstawy [...]
[...] Ciągi, siady, wyciskania angażują jednostki motoryczne, w których skład wchodzi wiele mięśni. Dlatego po dobrych ciągach/siadach bardzo często czuć przepracowanie mięśni brzucha. Po dobrych, a nie zrobionych byle jak, z myślą o paleniu w mięśniach. A organizm odpowie hormonalnie dopiero po dużym ruchu w interesie (w tym naruszenie spokoju [...]
Dzień dobry świetne ćwiczenie ale tak jak we wznosach na ławeczce rzymskiej są 2 wersje, ty zrobiłeś ta na prostowniki stawu biodrowego, bo krzyż prosty i zginasz się w tyłku ale jest 2 wersja, gdzie zginasz się w krzyżu tak jak spięcia brzucha i wtedy krzyż pracuje.
Jakkolwiek to zabrzmi, dzisiaj czuję, że mam mięśnie brzucha. Ależ to jest ćwiczenie, głupie kółko na pierwszy rzut oka. Poniedziałkowe przemyślenie jeszcze. WL pokazało, że jednak spada siła na redukcji i poprawa wyników w innych bojach zaczyna być zastanawiająca. Albo inaczej, wydaje mi się, że jeszcze nie wstałem ani nie wyciągnąłem prawdziwego [...]
[...] Niagara. Poslady juz reaguja na wczorajsze targanie, ciezko bedzie wysiedziec dzisiejsza dniowke %-) Ps. nie wiem, czy juz wspominalem, ale kolko zrobilo mi jakas krzywde w miesnie brzucha. Mam problemy nawet z polozeniem sie na laweczce pod sztange. Jak na jedno cwiczenie, bede potrzebowal tydzien regeneracji, to ciezko bedzie o progres.
e no bez przesady, z brzucha już tak dużo Ci nie poleci, a przecież każdy pas ma regulację kup taki gdzie zapniesz się w połowie "dziurek" i będzie git (też mam ten sam problem, pas kupiony na "dawnej masie" teraz jest za duży) cyferki w mc fajne
e no bez przesady, z brzucha już tak dużo Ci nie poleci, a przecież każdy pas ma regulację Siedzi tam jeszcze fest, zdjęcia starannie wybieram to tak nie widać :-D Ale na filmie w naszej pobocznej dyskusji widać wszystko jak na dłoni.
[...] Podciąganie na drążku: 6,6x10,6x20 Ściąganie drążka wyciągu: 4x15 (stały ciężar 60kg ale jak to się przekłada to nie zgadnie) Przyciaganie drążka wyciągu do brzucha 4x10 stałym Szrugi sztangą ze ściąganiem łopatek 4x80x max Trykanie n kółku (tym razem po treningu zamiast przy rolowaniu) Jutro chciałbym przysiady, ale fundacja [...]
[...] na plecach, zegnij kolana, pięty ustaw w odległości ok. 30 cm od bioder. Ułóż ręce pod głową, ale nie splataj palców. Przyjmij właściwą pozycję wyjściową (A). Napnij mięśnie brzucha i licząc do 2, unieś głowę, szyję i łopatki (B). Wytrzymaj chwilę, a następnie, też licząc do 2, opuść łopatki, szyję i głowę. Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbę razy. [...]
Pitt dzieki za info :) jesli chodzi o dolne partie mięsni brzucha, to przyznam ze u mnie z nimi kiepsko. A jak bym wykonywał spięcia podwójne (jak powiedziałes-> górne partie) wraz z cwiczeniem, w którym: lezymy na plecach, nogi zgięte w kolanach , przyciągamy kolana do klatki piersiowej napinając jednoczesnie mięsnie brzucha ? -> to ponoc [...]
spalanie jest zależne od tętna,. prędkość niewiele mówi - bo mozna ją osiągnąc z rozmaitym obciążeniem mięsnie brzucha można wzmocnić wykonująć ćwiczenia angażujące mięsnie brzucha, takie jak spięcia, unoszenia nóg i wszelkie ich modyfikacje
[...] skośnymi 2x z obciążeniem (1x gdy nogi w górze ręce wyprostowane do góry z obciążeniem, 1x przekładanie ciężaru z prawej na lewą) 1x20 przyciaganie piłki gimnastycznej do brzucha 4x12 w zwisie podciaganie nóg do brzucha prosto 4x12 skośnie, 4x12 na stronę stojąc trzymając ciężar w jednej ręce skłony w bok (15kg) 3x30sek mostek 3x12 wyyciskanie [...]
Pompki angażują w pewnym stopniu mieśnie skośne brzucha więc powinny pomoc w rozwoju miesni brzucha moim zdaniem dobrze myslisz. Tylko ogarnij jakąś diete.
[...] ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi [...]
Oszukać grawitacje.
