brzucha

[...] @-) 3. RDL z hantlami 4x12 12x2x16kg, 12x2x16kg, 12x2x16kg, 12x2x16kg, mogłam wziąć więcej, ale 16stki fajnie weszły, więc ok 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x12 12x20kg, 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg ok 5. Wznosy nóg leżąc 3x20 ok Micha: 1. noga z kurczaka wędzona, chleb żytni, ogórek zielony trening 2. płatki jaglane, whey, [...]

[...] rozciągnąć? Ja smaruję maścią niedźwiedzią i rozciagam - pozycja taka na czworaka, jak do wielblłąda - głowa w dół, plecy w łuk i powoli opuszczasz się ku piętom, wciągając brzucha. Jak dochodzę do momentu kiedy naciaga się ten bolący kawałek to zatrzymuję się i wolnymi ruchami kombinuje - trochę na bok, do przodu, do tyłu etc. Czasami mam [...]

[...] górnym 10-12/10-12/10-12/12+ 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg 5. szybkie spięcia brzucha 3x25 bardzo fajnie Wiecie co jest fajnego w treningu domowym? że między seriami można sobie potańczyć ( uwielbiam tańczyć ), zamieszać zupę albo złożyć pranie %-) [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg ok OK 5. Szybkie spięcia brzucha 3x30 ok OK Micha: 1. dorsz, ryż, papryka, olej lniany trening 2. whey, płatki jaglane, melon 3. uda z kurczaka, ryż, passata, fasolka szparagowa 4. pierś z kurczaka, [...]

[...] 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok, na razie nie dokładam, czucie dobre 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/20 20/20 ok 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg lubię to ćwiczenie :-) 5. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+ 10/12/16 [...]

[...] 5x80kg/ 15x60kg ok, na razie nie dokładam, czucie dobre No i OK. 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/20 20/20 ok OK 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg lubię to ćwiczenie :-) Fajnie - to pożyteczne ćwiczenie. Też je aktualnie robię ale [...]

[...] Nagraj jeszcze kiedyś z innej perspektywy - może właśnie gdzieś wyżej telefon postaw.. tak zrobię, a przynajmniej się postaram :-)) 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg lubię to ćwiczenie :-) Fajnie - to pożyteczne ćwiczenie. Też je aktualnie robię ale [...]

[...] cukierni i zeżreć niż upiec blachę i opędzlować całą we dwójkę) %-) I pomyśleć, że za młodu jak babcia/mama takie ciasta piekły w lecie wielokrotnie, to człowiek ładował do brzucha bez zastanowienia... Może stąd teraz tak ciężko ten brzuch zrzucić, hmm.. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-09-05 11:41:28 a no widzisz ;-) ja potrafię upiec [...]

[...] się szarpać. 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 ałć %-) zadziwiająco dobrze weszło 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 12x25kg 12x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 14x25kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 15x20kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg 12x10kg/ [...]

[...] powinnam zachwycać przysiadem 70kg. I sie zachwycam, naprawdę. Ale jak sobie popatrzałam na rejon od kolana w górę do talii - to mnie taką zazdrością zalało! W okolicach brzucha normalnie depresja, a udo piękne, pękate i łuk od biodra i tyłka... IDEAŁ!! Nene, sorry, ale Ty wiesz, ze ja to te ciężary tylko sylwetkowo - wiec się nie zdziwisz [...]

[...] rewela! OK 6. Brzuch wznosy nóg leżąc 3x15, podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x10 - - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 muszę się przyłożyć trochę do brzucha, żeby flaka nie było :-P Przykładaj się. Ja lubię ćwiczyć brzuch - kiedyś wręcz uwielbiałem. +10min. wioślarza Trening ok, nie mam tak pospinanych czwórek odkąd [...]

[...] , albo z czasem jestem głęboko w d**ie. Kiedyś lubiłam piłować brzuch i mam zamiar do tego wrócić :-D czy starczy mi wytrwałości to się okaże :-P Ja tez z tych co nie przepadaja za treningiem brzucha. Jakies minimum robie ale tak jak Patik zauwazyla- brzuch sie robi na koniec i czesto gesto nie ma czasu albo sie nie chce i sie te cw. wywala

Filmik od Viki robi furorę, ale trzeba przyznać, że cwiczenia fajne. Tsu ja ten filmik pozyczyłam od chłopaków z wątku o podciaganiu ;-) Ale fakt, jest swietny. A co do brzucha to właśnie mam taki problem, ze zawsze brakuje albo czasu albo siły. Fajnie mnie motywowały konkursy, np. Krata na Lato :-) I zdecydowanie bardziej wole poświęcić osobny [...]

no tak tez można alczkolwiek zalezy od treningu bo mocno brzuch zmęczyć przed ciękzimi siadami albo ciągami to sabo ja tylko ewentualnie planki przed orbie dla aktywacki brzucha

[...] 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 25/20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 ok 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 15x25kg 12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 13x25kg 12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 12x25kg 12x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 14x25kg 12x20kg/ [...]

[...] 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok OK 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 25/20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 ok OK 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 15x25kg 12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 13x25kg 12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 12x25kg 12x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 14x25kg 12x20kg/ [...]

Moje ulubione ćwiczenie pod tym kątem to ściąganie linki wyciągu dolnego ale w stałym pochyleniu w przód i dodatkowo siedząc na podwyższeniu. Coś mi tu nie pasuje, nie umiem sobie wyobrazić tego ćwiczenia %-) Chodzi o przyciąganie do brzucha w pozycji siedzącej?

[...] 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg - no tutaj też nie będę kłamać, ale nie czuję tego ćwiczenia i chciałabym tutaj też coś innego dać i myślałam nad ściąganiem linki wyciągu dolnego do brzucha normalnie lub jak coś wykombinuję to na podwyższeniu. Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-02-21 10:36:37 Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-02-21 10:37:06

[...] 16x8kg 12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg 12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg 12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg też dobrze, domsy na plecach obecne 5. Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 12/10/10/12+ - 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg deload - brak Zębate 8+/8+/8+ - 9x20kg/ 9x25kg/ 9x25kg 8x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg 8x25kg/ 8x25kg/ 8x30kg 8x25kg/ [...]

[...] + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 4. Pullover 12/12+/12+ 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ I tu bym zamiast pull over albo ściągania dał wiosło sztangielką i ciągnął łokieć powyżej linii tułowia w 2-3 seriach. Nie jakiś wielki ciężar w tych [...]