[...] bcaa (plyn) bez rozcienczania w isostarze (to wazne ! rozcienczone dzialaly slabiej !)moglem sie jeszcze zmusic do trzeciej serii. co do tabletek , odczuwalem jedynie ich brak, tzn . kiedy dlugo ich nie bralem po treningu mialem jakby gorsza regeneracje ( tylko przy ciezkich treningach bez wspomagania lub z leciutkim( Mietki - o to mi chodzi [...]
[...] 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. [...]
Witam, przedstawiam moja dietę(oczywiscie jest to przykład) staram się zmieniac produkty wymiennie drób z wołowina( z przewaga drobiu) zeby nie popasc w rutyny oraz sposoby przyrzadzania posiłków Wzrost: 179 waga: 80 I Sniadanie płatki owsiane 100 g, mleko krowie UHT 2,0% tłuszczu 260 g BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZY II sniadanie jajko kurze całe, [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull/Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :73 Wzrost :177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5, obecnie 4 miesiące bez przerw, wcześniej 3 miesiące przerwy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :dopięta Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :obecnie cm3 Ostatnio [...]
[...] ciała. Tak prosto, łopatolgicznie tłumacząc Załóżmy że jesteśmy na baletach, fajna impreza już podjarani samymi bodźcami wzrokowymi, słuchowymi itp. ale? Czegoś tutaj brakuje... oczywiście w planach mamy wrzucenie jakiejś tablety bo chcemy poczuć ten 'błogi stan'... no właśnie... wrzucamy z 2-3 dobrych tablet (MDMA) i młość/szczęście [...]
Przepraszam, zapomnialem :) Płeć: M Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: polepszenie sylwetki Staż: ok 1 roku Uprawiane inne sporty: 1x tyg halówka 1,5godziny + bieganie w inne dni Dostęp do sprzętu: ławka, gryf, hantle, drążek, 150kg obciązenia Dieta: staram sie Przeciwskazania medyczne: brak Suplementy: brak
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To będzie mój pierwszy raz 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20.2 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. [...]
w górze ciała brak wiosłowań czy przyciągań,a w dole brak przysiadów, w ogóle dół jest słabo trenowany. Na trice możesz też coś dorzucić. Brzuszki możesz zamienić na coś efektywniejszego, bo to słabe ćwiczenie.
[...] inne sporty :wszytko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka modlitewnik sztanga obciazenie hantle drązek ekspander Dieta :jest ale nie dokladna Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-08-18 12:33:37 Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-08-18 12:36:39
[...] Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki o różnej masie, worek treningowy, ławeczka Dieta : brak, bez możliwości wprowadzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : TREC Thermo Fat burner, Olimp Tribusteron Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] : praca na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia,bieganie 2x w tyg 15 km Odżywianie : dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów [...]
Dzień 2: Dziś wszystko przebiegło tak, jak wczoraj. W jadłospisie wszystko to samo, a treningu brak, bo trochę odpoczynku przed jutrzejszymi zmianami. http://i.imgur.com/3BXtObo.jpg Od jutra też zaczynam z nową dietą i nowym planem treningowym FBW, który postaram się jutro udostępnić ;-) Jeżeli chodzi o dietkę, to trochę zmian nastało - mniej [...]
Dzień 29: Bez treningu, trochę odpoczynku. Zrobiłem parę pompek, bo potrzebowałem się lekko spompować %-) Ogółem wpadł do jadłospisu posiłek eksperymentalny, a konkretniej brązowy ryż z białkiem WPC i cynamonem. Ogółem wyszła lekka zupa mleczna, ale całkiem słodka i dobra. Były też pomiary i ważenie. W ciągu tygodnia wpadło z 79,9 kg na 80,7 kg, [...]
Dzień 34: Dzień nietreningowy. Nic się specjalnego nie wydarzyło i również z dietą poszło, tak jak zawsze. Ustaliłem z trenerem, że będę teraz robił trzy ćwiczenia z progresją ciężaru (klata, plecy, nogi) - mniej więcej w stylu trzech serii po 12, 8 i 6 powtórzeń. Jak to pójdzie, jakie będą efekty i co z tego wszystkiego wyniknie, zobaczymy [...]
Dzień 36: Dzień nietreningowy. Pobawiłem się dzisiaj z jadłospisem i tak zjadłem chleb żytni pełnoziarnisty z dżemem niskosłodzonym, popijając białkiem. Potem normalny posiłek, a następnie dwie tortille domowej roboty ;-) Został mi tylko posiłek przed snem i micha będzie zaliczona. Byłem też u fryzjera, jednak nie wyszedłem łysy %-) mam teraz [...]
Dzień 41: Dzisiaj mi się minimalnie podstawowy jadłospis rozjechał, więc musiałem trochę pokombinować, aby dobrze rozłożyć makroskładniki. W drugim posiłku zjadłem trochę mniej makaronu, na posiłek czwarty nie starczyło kurczaka, dlatego też wyjątkowo dodałem odżywkę WPC. Został tylko posiłek przed snem i zamykamy okno. Dzisiaj doszły też [...]
Dzień 43: Nic się w sumie nie wydarzyło. Większą część dnia przesiedziałem przed komputerem czytając tematy na SFD i jednocześnie dzisiaj zostałem znawcą działu Junior %-) Jutro planuję zrobić jakieś oddzielne kardio na siłowni. I to chyba na tyle... :-)) Zapomniałbym! Rano na wadze było 82,1 kg, a więc powoli do celu. Jest wzrost 0,4 kg w [...]
BCAA - suplement niezbędny , każdego sportowca ???
