klatatka bic i tric

wiec przejde odrazu do sedna wszedzie sa efekty cwczen tylkeo te p[artie jakos stoja wiec tak od kada zaczolem cwczyc zmieniam plan co 3 - 4 tygoie diete mam ale taka nie spisana i nie do 1 kcal wiec jako tako zmieniam trening ale te partie nie ida mozna zroie jaies super serie czy cos na poruszenie tych parti staz moj to kolo 6 miesiecy
obocny trening na te parie to


klatka wszystkiego 4 seie
wycisk na plaskiej ew pompki klasyczne pow 12 na ławce a pmpek po 30 wserii
skos + ew. pompki z nogami wyzej powt jak powyzej
rozpietki po 12 seri
co trenig zmiANA ze skosu + na -



biceps po 3 s kazdego cwiczenia
uginanie ramion ze sztanga 12 pow
uginanie na modlitewniku po 12 pow( mlotki)
i na stojaco uginanie hantli


triceps po 3 serie
francuskie wyciskianie hantli 1- racz po 12
wycisk na plaskiej waski roztaw dloni po 12
pompki w podporze tylem po 12 pow


cwicze wszystkie parie a w te mi nie rosna anikiete zaraz wypełnie

Płeć :facet

Wiek :15

Waga :60

Wzrost :171

Cel treningowy :masa masa masa i przybyło od poczatku trenowania 12 kg

Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy

Uprawiane inne sporty :wszytko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka modlitewnik sztanga obciazenie hantle
drązek ekspander
Dieta :jest ale nie dokladna

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : brak


Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-08-18 12:33:37

Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-08-18 12:36:39

pomoze ktos??