niestety doskwiera mi chroniczny brak czasu, a dodatkowo jeszcze brak mi energii, miski kulejące, trochę sztukowane bo o 21 pichcić mi się nie chce, trening dzisiejszy wypadnie bo mi @ mocno doskwiera :-( Zostały mi 2 treningi do końca zestawu nr 1 by Obli, powinny być jeszcze w tym tyg, a jak nie, najpóźniej w poniedziałek skończę.. i tak się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynam Obwód pasa:81 Obwód klaty:93 Obwód uda:51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):biegi Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość na [...]
Płeć : M Wiek :21 Waga : 74 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki (2x 10kg) Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull PS: Mam tylko 2 sztangielki [...]
Płeć: Męzczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiacy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana , poręcze do pompek. Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]
[...] : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy: 6msc nieprzerwanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x tyg silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej brak, aktualnie mono + bialko + [...]
[...] coś było wiadać i nie wiem czy widać co trzeba,zdjeć też miało nie byc,ale wkręcił mnie aparat.Foto tuz przed smym treningiem.I tak po kolei,po pierwszej seri na martwy zabrakło bateri http://www.youtube.com/watch?v=JNQuKJz3vZc http://www.youtube.com/watch?v=zw7l6ql2vXU http://www.youtube.com/watch?v=mBoZJ17Z03c Spinka musiała być Zmieniony [...]
[...] chyba z 15 na 60kg 2.przód ósmy z pomocą na 80kg 10x70kg 15x50kg 3.unoszenie wzdłuż tłowia 3x10x55kg 4.unoszenie bokiem 4x12x15kg 5.kaptur 10-12x120kg 15x100kg 20x80kg Dziś brak siły,ale powoli i będzie dobrze.Nadszedł czas na zakończenie testu i powoli szykuje jego podsumowanie.Na dniach coś powinno być,a co z tego wyjdzie sami zobaczycie i [...]
[...] -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: redukcja -białko: 3g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: 0,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia cardio muay thai 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: Ok 20% 12. TENDENCJA DO [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 77 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : w trakcie ustalania Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 5-6X 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 2,5-3 KM 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - TAK b.chce schudnąć - TAK c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.TAK d.chce poprawić swój rekord - RACZEJ USTANOWIĆ e.inne... [...]
[...] beta-alaniny, myslalem ze dostane szalu -wytrzymalosc na dobym poziomie, ale raczej za sprawa cyklu i kreatyny ktora biore non stop teraz -pompa, no tutaj ewidentnie dobrze sie spisuje detonator, mi akurat na niej nie zalezy mocno ale napisalem zeby bylo - brak pobudzenia = brak zjazdu, to tez mozna uznac za plus tyle ode mnnie pozdrawiam
[...] w miarę silne także dawały rade czego nie można powiedzieć o motywacji która przygasała więc starałem się myśleć pozytywnie i dawałem z siebie 150% . Foto po treningu: Dziś brak Odpowiedzi: Brak Dodam jeszcze swoje wymiary pewnie dla niektóry będzie to zaskoczenie ale są do moje aktualne wymiary bez "pompy" :-) Wymiary: kark - 41,5cm biceps P - [...]
[...] ze sztangielkami na boki 4 x 12/12/10/10 - szrugsy - 3 x 12/12/12 Odczucia: Sam trening wypadł bardzo dobrze patrząc na mój dzisiejszy zapał trening mogę zaliczyć. Dobre pompa mięśni, czułem ładnie całe barki, jedynie przeszkadzał mi lekki ból w przedramieniu, ale patrząc na całość jestem zadowolony. Foto po treningu: Dziś brak Odpowiedzi: Brak
[...] do dalszych ćwiczeń, każde kolejne ćwiczenie niesamowicie pompowało mięśnie i również motywacja była bardzo duża co sprawiło że trening był jeszcze lepszy. Wszystko chodziło jak w zegarku po zakończeniu treningu mogłem podziwiać dużą pompe na plecach %-) Foto/Filmik: brak Odpowiedzi: brak Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-12-11 19:24:59
[...] STOJĄC (młotek) 3 x 10/10/10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (-) NA MODLITEWNIKU 3 x 10/10/8 Odczucia: Piękny trening pompa była jak trzeba ręce piekły, bolały i nawet nie wiem co jeszcze odczuwałem. Intensywność średnia nie goniłem jakiegoś szybkiego tempa spokojnie bez nerwów dzisiaj wszystko przebiegało. Foto/Filmik: brak Odpowiedzi: brak
[...] 3.Uginanie 15x71kg 15x76kg 15x81kg Po siłowym rowerek-15 minut Wrażenia Cięzko dzisiaj szło ale dołozyłem wszedzie ciężaru. Uginanie+suwnica masakruje nogi Musiałem uczyc sie do egzaminu wiec brak łydek (które i tak dostaja w czasie wchodzenia na łózka) i tylko 15 minut rowerka. Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-01-26 13:24:58
Poniedziałek DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 12 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS porcja HP II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: [...]
serenita/muffinka chce, a chcieć to móc!
