ale mi chodzi o aeroby. nie wiem czy przy takim czyms miales caly czas odpowiednie tetno. myslicie ze taki bieg w miejscu bedzie ok? nie zniszczy on stawow?
Różnie to ludzie robią, ja wolę oero w osobny dzień. Ew na rozgrzewkę bieg/rower do 10 min., ale cel inny. Poza tym musisz biegać 20+ minut, 15 to za mało na spalanie tłuszczyku. Przydałby się więcej danych o Tobie aby coś podpowiedzieć.
1) Rozgrzewka - bieg w miejscu przez 10 minut(przy czym na przemian skipy A i B) - krążenia biodrami - krążenia kolanami - krążenia rękami w przód i w tył - wymachy rękami do tyłu(chodzi o rozgrzanie klatki piersiowej) - obroty głową("głowa nie", "głowa tak", "uśmiech") - jeszcze z 30 przysiadów i rozgrzewka [...]
[...] nie robie bo nastepnego dnia mam straszne zakwasy w cwiczonych miesniach. Wykonuje takze 3 razy w tygodniu trening aerobowy (wtorek, czwartek, sobota) po 60 minut. W sobote biegam z kolegą na stadionie (3/4 kolka bieg, 1/4 trucht i tak 10 kolek po 400m). Nie wiem czy w kazdym cwiczeniu mam cwiczyc do zalamania ruchu tzn. do momentu gdy nie bede [...]
Cel: poprawa wytrzymałości/redukcja (mam nadwage: 171cm 84kg) Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
no dla mnie aero to bieg min 40 min. Hmm w sumie moze lekkie platki dodam przed z 50-70g.
Wspięca siedząc i stojąc 4serie po 15powtórzeń,bieganie-bieg 10km-interwały. 2 treingi w tyg robie. Jak robie wspięcia to prawie wogole nie odczuwam pracy glowy przedniej ;/
[...] i poszlo mi dobrze ale chce poprawic swoje wyniki konkurencje na tescie i ilosc jaka zrobilem: drazek - 22razy brzuszki w 2 min- 74razy pompki z rekami na laweczce- 55 razy bieg 10*10m- 29,32 1000m w mundurze i butach wojskowych po sniegu- 3.57 na koniec bedzie do wyboru drazek albo brzuszki i zamiast 1000 beda 3 km ale juz w dresie i zwyklym [...]
a jesli bym cwieczyl na silowni 1 tydzien i pozniej na weekend 1 bieg potem cwiczenia w dmu typu pompki na klate czy drazek na plecy i biceps plus cos na pozostale partie ? wtedy mozna zrobic mase miesniowa czy niezbyt przy opowiedniej diecie oczywiscie ? bo mam lekko ograniczony dostep do silowni i nie zawsze moge na nia chodzic mysle sb kupic [...]
Tomcio jest tylko jedno "ale" - gainer to nie ww złożone, tylko PROSTE. A to zmienia cały bieg rzeczy.. ----------------- Prawdziwy żołnierz nigdy nie umiera - idzie do piekła aby sie przegrupować.
bieg po górach
Niska strefa tętna tylko do czasu. Interwały elegancko spalają tłuszcz, szybko budują kondycję, pozwalają dłużej utrzymać się w strefie maxymalnego zmęczenia (robią z Ciebie twardziela) :P no i zajmują mniej czasu niż zwykły bieg.
podciaganie na drazku, bieg na 50 i 1000m, test harwardzki, koperta
co ma an celu stanie na jednej nodze przez minute?%) wykonaj bieg boserski w miejscu przez okolo 5 minut do tego pare przysiadow, podskokow, burpeesów kilka dynamicznych wymachow i bedziesz gotowy:-) nie zapominij o seriach wstepnych, nie maczylbym tez mocno brzucha podczas rozgrzewki gdy bedzie potrzebny do stabilizacji
Nie tak dokońca, bo nie jest to bieg na 10 metrów, po prostu potrzebuję poprawę szybkości pod drużynową dyscyplinę sportową.
NA dzienne czy zaoczne? Jesli to byl Twoj pierwszy lub drugi bieg na tym dystansie,to jest jakas szansa ale napewno nie na czysto.
dzieki za info, a więc nasze treningi są typowo bokserskimi czyli skakanka, bieg bokserski z hantelkami dużo brzuszków, pomki i bieganie. Pozniej mamy sparingi i tak mniej wiecej wyglada nasz trening. sław
a gdzie bieg wahadłowy Pewnie wybierasz się do WrockaLepiej się przyłóż do świadectwa bo tam najbardziej na to patrzą ,a egzamin ma za zadanie wyłonić tylko największe ofiary.
25min na 5km to wynik dość łatwy do osiągnięcia jeśli nie jest się osobą mocno zatłuszczoną. To w jakim czasie masz biegać to zależy od utrzymania wcześniej założonego tentna (75-85%HPmax),bo dla ciebie 5km w 45min może być nawet anaerobowy a dla innych chodzony a nie bieg
[...] ( no i tam jest rozciąganie itd. wiecie przeciez jak wygląda trening na sekcji, to nie musze sie rozpisywać ), sekcje mam o 19.30, (3-4razy na tydz. ) rano kolo 10 biegam , mam trase jakies 8km ( marszo-bieg ) i do tego w połowie trasy sie rozciągam z 10-15 minut, taki ranny trening trwa jakies 65-70minut, problem mam z tym, że na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
