[...] tak samo i trenować tak samo i nie robi im różnicy większej, a są też ich przeciwieństwa, którzy po 4-5 tygodniach nudzą się planem treningowym i potrzebują ciągłych zmian aby się rozwijać. W jednym i drugim przypadku musi być progres siłowy bo bez tego ciężko o rozbudowę muskulatury, a po drugie jakiś namacalny rozwój, spadek bf czy też wzrost [...]
[...] redukcji tkanki tłuszczowej rzadko kiedy stosuje się tego typu odżywki, ze względu na ujemny bilans kaloryczny i często towarzyszący głód. Osobiście w zamian proponowałabym odżywkę białkową. Wyższa podaż białka w diecie przyspiesza tempo przemiany materii oraz nadaje uczucie większej sytości. Oczywiście nikt nie zabroni Ci stosowania [...]
/SFD/2022/11/28/b8fe7e4433444f28a75c4ae9ceb7881e.jpg Nie napisałeś nic o sobie, a to jakie masz doświadczenie i jakie plany treningowe za sobą trochę by pomogło aby do Ciebie bardziej kierować. Martwy ciąg to klasa sama w sobie ale ja nie widzę przeciwwskazań żeby go okresowo zastąpić innym ćwiczeniem takim jak zarzut, podrzut etc. Jednak tutaj [...]
W weekend nagram kolejny filmik, z prośbą o ocenę, próbując dostosować się do Waszych wytycznych. I dam dla prawidłowej techniki ciężar mniejszy, aby móc dokładać już z prawidłową techniką. Bardzo Wam dziękuję. Myślę że warto powalczyć o to ćwiczenie i wykonać je z techniką idealną.
Walcz - kibicuje i podglądam! Nie wiem czy to trojbojowe zadzieranie głowy jest ok… coraz więcej osób to robi. Kiedyś radzono aby zrobić drugi podbródek
Kebul - dzięki Misiek 8-) nie wstydzę się pytać. Po to napisałem i zapytałem, aby być lepszym w tym co robię. Zastosuję Wasze wskazówki, postaram się robić martwy jak najlepiej technicznie. Jeśli uznam i Wy również, że jednak to "nie idzie" to wtedy "dam se na luz" ;-) Pozdrawiam i dziękuję!
Tak wykonujesz ćwiczenia zamiennie czyli w jednym tygodniu robisz A/B/A a w kolejnym tygodniu wykonujesz B/A/B tak aby miedzy poszczególnym treningami była równowaga i żeby wszystkie partie były trenowane z podobną objętością treningową. A ćwiczenia na rdzeń to takie, które angażuje wszystkie mięśnie brzucha wraz z mięśniami głębokimi, często [...]
[...] treningu nie będzie aż tak istotna, a wysoka, przy braku prawidłowej techniki ćwiczeń będzie wręcz pogłębiała problemy z błędnym wykonywaniem ćwiczeń i utrwalała błędne nawyki treningowe, które ciężko jest się późnej pozbyć. Należy tak dobrać objętość i intensywność treningu, aby zrobić powtórzenia dobrze technicznie i z zapasem kilku.
no wiesz co... z tym będziesz miał piekielne problemy... najlepiej zakup taką dokładną elektroniczną wagę ważącą z dokładnością do 0,00000001 aby pomiar był poprawny i bez niepotrzebnych przekłamań... a tak na marginesie... jak pisałeś ten post nie rzuciły Ci się w oczy jakieś napisy dookoła okna???
[...] Zakładając jednak, że miarki w suplemencie nie ma, co jest spotykane w niektórych produktach, to producent na pewno na opakowaniu napisał ile łyżeczek należy spożyć, aby dostarczyć porcję kreatyny. Z reguły 5 g to mała, czubata łyżeczka od herbaty. Tyle też możesz stosować w porcji. Jeżeli chcesz 10 g, to wtedy dwie łyżeczki. Wśród [...]
[...] uzupelniac barki wznosami to daj je od razu po wyciskaniach na barki Brzuch Plank/allahy +łydki PULL B Martwy ciąg 4x5-8 - wersja sumo by sie tutaj fajnie uzupelnima z tym, aby poslad dostal tez bodzca Uginanie na 2 3x8 Podciąganie 3xmax Wiosłowanie T-row 4x10-12 Face pull 3x15-20 Uginanie ramion sztangą lub hantle 4x8-10 Brzuch wznosy na drążku [...]
[...] które wplatasz do planu treningowego na rdzeń/brzuch. We wszystkich ćwiczeniach angażujesz głównie proste brzucha, a warto wprowadzić tutaj różnorodność w ćwiczeniach aby ten rdzeń był silne w każdej możliwej funkcji, a masz spory wybór w ćwiczeniach więc warto. Przytrzymasz dietę i progresję ciężarową i będzie w porządku. Zmieniony przez [...]
[...] uzupelniac barki wznosami to daj je od razu po wyciskaniach na barki Brzuch Plank/allahy +łydki PULL B Martwy ciąg 4x5-8 - wersja sumo by sie tutaj fajnie uzupelnima z tym, aby poslad dostal tez bodzca Uginanie na 2 3x8 Podciąganie 3xmax Wiosłowanie T-row 4x10-12 Face pull 3x15-20 Uginanie ramion sztangą lub hantle 4x8-10 Brzuch wznosy na drążku [...]
[...] jeśli sama progresja w ćwiczenia złożonych nam nie wystarcza warto w każdym dniu treningowym dać ćwiczenie na inną "część" brzucha. W jednym proste, w drugim skośne, trzecim głębokie itd warto nimi rotować aby nasze mięśnie brzucha/rdzenia były silne i odpowiednio stabilizowały nas podczas ćwiczeń bo słabe mięśnie rdzenia to niskie ciężary.
[...] zdrowiej wyjdzie kupując osobno i pijąc) i wyciąg z chili czyli kapsaicyna. Jedynie z innych środków to l-karnityna ale ja sobie ją właśnie zakupiłam solo w tabsach u Was na SFD i dam znać jak się spisuje. Ale ona właśnie jedyna brzmi sensownie bo nawet w zabiegu kosmetycznym dodają ją do lipolizy iniekcyjnej odrobine aby wspomóc metabolizm.
[...] z chili czyli kapsaicyna. Jedynie z innych środków to l-karnityna ale ja sobie ją właśnie zakupiłam solo w tabsach u Was na SFD i dam znać jak się spisuje. Ale ona właśnie jedyna brzmi sensownie bo nawet w zabiegu kosmetycznym dodają ją do lipolizy iniekcyjnej odrobine aby wspomóc metabolizm. l-karnityna to dopiero placebo do utraty tluszczu ;-)
By jej nie wstrzykiwali lekarze do zabiegów :) a te głupoty z tych tabletek za 150 zł to ja mogę o wiele taniej kupić pol kilo yerby matę aby mieć w organizmie masę kofeiny która silnie działa przez cały dzień i jesc pikantne jedzenie a taniej i to samo bo tam tajemnych składników nie ma
[...] składniki mineralne to bez wątpienia podstawa zdrowej diety i pośredni czynnik determinujący osiągane efekty kształtowania sylwetki. Dlatego też tak bardzo istotne jest to, aby dostarczyć je w zalecanej ilości wraz z naszą dietą. Niestety nie każda dieta jest idealna i nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć zalecaną ilość. Szczególnie gdy dana [...]
dlatego napisałem, że można nadziać się na syf w dolnej i górnej granicy cenowej, gdzie w tej drugiej ryzyko będzie raczej trochę mniejsze. Jeśli firma jest rozpoznawalna, ma wyrobioną markę to raczej ma za dużo wizerunkowo do stracenia, aby w taki sposób kombinować.
Rozumiem, tak więc czy mogę zacząć trening FBW czy powinienem ułożyć jakiś plan aby przygotować się na trening siłowy? Byłbyś w stanie polecić mi sposób na zastępowanie w swojej diecie śmieci rzeczami mającymi wartości odżywcze?
Mocny spalacz
