[...] kg czyli 80 . Ćwiczę na mase , wszystko ładnie tylko problem mam z brzuchem poniewaz robi sie duzy . Nie jest tak duzy ale codziennie jest coraz wiekszy... Jak temu zapobiec aby spalić brzuch nie naruszając massy ? Ps.Diety nie mam tak określonej , że jem codziennie to samo tylko intuicyjnie jem tyle ile potrzebuje . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] ciężej raz lżej, po lekkiej mogę trenować w sobotę po ciężkiej muszę odpocząć 1 dzień ale na upartego by sie obeszło). Chce dodać 2/3 dni siłowni, tak rozłożone aby to miało efekty, by się nie przetrenować po miesiącu, jak to wszystko zgrać? Co polecacie? Jakie partie w jakie dni i jak je łączyć? Mam dużo wolnego czasu. Chce tylko [...]
[...] sztangi przed siebie 10x3 dwugłowe - wyciskanie sztangielek na kolanach 10x3 i unoszenie sztangi 10x3 trójgłowe - prostowanie ramienia w opadzie sztangielką 10x3 Robiłem tak aby na każdą partie mięśni zrobić 60 powtórzeń (wyjątek biceps). Brzuch robie trochę później po treningu bo nie miał bym sił jak bym miał go wstawić razem z resztą ćwiczeń. [...]
[...] w odpowiednim dziale ( ale chyba tak ... ? ). Chcialem sie dowiedziec czy ktos z uzytkownikow uczeszcza na treningi MMA do Milowic w Sosnowcu. Jezeli tak to chcialbym aby podzielil sie opinia czy warto sprobowac na milowicach czy lepiej gdzies dojezdzac z gory moge powiedziec, ze moge dojezdzac w kazda strone po ok. 20km czyli jezeli ktos [...]
Plan 4z7 - jest to mój autorski plan, proszę o uwagi. Idea treningu jest taka: Trenujemy 4 dni w tygodniu. Rozkładając równomiernie odpoczynek, aby przed partiami, na które kładziemy największy nacisk nastąpił dzień przerwy na regenerację organizmu. Wiek: 21 176 cm / 78 kg Cel: Budowa masy Ćwiczę od 3 lat, niestety z przerwami (wakacyjna [...]
[...] na prostej również nastąpił duży spadek. Pomyslałem sobie że to tylko słabszy dzień i że jestem po prostu zmęczony. Odpuściłem więc sobotni trening barków i bicepsu tak aby na wtorek być gotowym na robienie klatki. Jednak w następnym tygodniu mimo dłużeszgo odpoczynku sytuacja znowu się powtórzyła nie byłem w stanie wyciskać ciężarów którymi [...]
[...] tydzień po małych dawkach? Moze zle zrobiłem po ostatnim cyklu odblok o dlatego tak się teraz dzieje? Czy udać się z tym do lekarza ? Jesli tak to do jakiego? Seksuolog czy urolog? Jak opisać mu swoj problem aby zaczal mnie leczyć w dobrym kierunku? Moze ktos z Was mial podobnie i moze sie podzielić przemyśleniami? Bede wdzieczny. Pozdrawiam
[...] wystarczająco,masa mieśniowa zbytnio nie zjechała 4.Moje cele na czerwiec i pewnie troche lipca(pozniej jade do roboty wiec nici z trenigow ) to trening gęstościowy, tak aby mięśnie były jeszcze bardziej uwypuklone,zaokraglone itd..po prostu ładniejsze. Ogólne założenia tego trningu znam, ale mam problem z dobraniem ćwiczeń,połączenia grup [...]
[...] znajdą sie na tym forum takie osóbki w końcu to dział o odżywianiu ,otóż w przyszłym roku mam zamiar takie właśnie studia podjąć ponieważ bardzo się tym interesuje i chciałabym nawiązać kontakt z osobami które to studiują aby dowiedzieć się troche o egzaminach wstępnych i ogólnie o nauce na wymienionym kierunku ,chodzi mi o studia na Akademii [...]
[...] ocene. przez czas treningu przybrałem troche na masie mięśniowej + mam wrażenie ze jestem "twardszy". ostatnio zwiększyłem wagi ciężarów, ale bardzo nieznacznie. dlatego aby dalej kontynuować przygodę prosze o osoby które już przebyły tą drogą o pomoc. Poniedziałek - plecy Przyciąganie na wyciągu ciężaru do karku szeroko - 5 x 13 [...]
Witam! poprosze aby ktos znajacy sie na rzeczy spojzal na planik i go ew. poprawil. cel:masa dieta: jest suplementacja: ester kreatynki (trzeci cykl po przerwie 5 miechow) o mnie: staz 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] półtłusty -chleb pszenny(jedna kromka) 600kcal,25g węgli,47g białka,25g tłuszczu RAZEM WĘGLE-387 BIAŁKO-214 TlUSZCZ-109 KCAL-OK.3300 (zapotrzebowanie u góry) Proszę aby ktoś sprawdził czy dobrze wszystko wyliczone, czy dobrze to wyjdzie przy nadwyżce białka(no nie potrafię mniej) i minimalnie mniejszej ilości węgli, i czy tyle kalorii to [...]
wlasnie,jak w temacie.biorac pod uwage,ze mam kase tylko na 1 z tych rzeczy co powinienem wybrac aby lepiej sie zabezpieczyc przed katabolizmem calodziennym? mimo,ze jestem na masie potrzebuje jakiegos antykatabolika calodziennego bo jak wiecie trenuje obecnie trening HST,2 sesje treningowe dziennie,3 razy w tygodniu.wiec taki system jest naprawde [...]
[...] zajecia 12-14 zajecia 15-17 wf 19-20 silka sobota wolne niedziela 19:30-20:30 gimnastyka 21-22 gram w pilke na sali a wiec do tego planu chcialbym dostosowac diete tak aby najlepiej wykorzystac zajecia oraz zwiekszyc sile... prawdopodobnie bede mial dostepna odzywke bialkowa 1 kg... a wiec: poniedzialek: 6 rano: serek wiejski + danone pitny [...]
[...] mam dobrą kondycję, nic mnie nie boli. Jak sobie z tym poradzić? :( Nadal kontynuować robienie brzuszków? Dodam, że nie mam dostępu do siłowni, zależy mi tylko na tym, aby ten brzuch wyglądał przyzwoicie. Pewnie to wina mojej budowy ciała :( Bardzo bym prosił o pomoc. Zastosować jakiś spalacz tłuszczu czy też nie? Dodam, że brzuch zawsze [...]
Witam wszystkich serdecznie Zakładam ten dziennik ,aby móc sie troche zmotywować w planie jaki sobie obrałem (redukajca) mam nadzieje ,że mi prowadzenie tematu to ulatwi. Troche o sobie... Ogolnie trenuje od paru lat sporty walki.Treningi na siłowni właczylem od 4 miesiecy po dluzszej przerwie nic nie robienia. Nabrałem wczesniej nic nie robiąc [...]
[...] rekawice nadają sie tylko do sparowania, czy moze jednak mozna popróbowac walic nimi w worek . Za niewielka doplata sa rekawice everlasta, tylko nie wiem czy one aby tez nie nadaja sie do walenia w worek. Prosze o rade , zostawic, czy reklamowac ?I jakie polecacie ewntualne akcesoria do walenia w worek, podkreslam ze wszystko to [...]
[...] taka sytuacja, że np przez pół roku\rok będę musiał chodzić 3 razy na basen zamiast siłowni. Wiadomo, że na basenie nie zrobię masy, więc trzymałbym dietę redukcyjną, tak aby się trochę wyrzeźbić. Pływałbym dość intensywnie przez ok 40\45min, różnymi stylami (żabka, kraul itp.) Moje pytanie jest następujące: czy przy diecie, takiej [...]
[...] cos doradzili, osoba ta nie miala jeszcze stycznosci z jakimikolwiek cwiczeniami. Dziewczyna chce zeby spalic tluszcz z brzucha oraz zrobic "lepsza" pupe i "lepsze" nogi, aby nie byly one plaskie tylko pupa zaookraglona itp. ja bym byl za fbw, nie chce robic klatki gdyz twierdzi ze nie chce stracic biustu. Dieta bedzie dopieta (w trakcie [...]
