[...] i nieprawdziwymi informacjami. Drag curl – fakty i mity Shane McLean na łamach „Muscle & Fitness” napisał: „Wykonywanie drag curl pomaga podnosić większe ciężary. W ćwiczeniach angażujących biceps – takich jak podciąganie podchwytem, podciąganie nachwytem i wiosłowanie – odnosi się korzyści z silniejszych bicepsów i lepszej siły chwytu. [...]
[...] tysiące opisów, setki planów treningowych, ale jest bardzo mało osób, które znają niuanse dotyczące treningu siłowego lub potrafią wyjaśnić, czym różnią się poszczególne ćwiczenia. W dzisiejszej części kilka słów dotyczących rozwoju muskulatury grzbietu. Celowo nie wklejam tu badań naukowych, ponieważ ma być to esencja tematu. O czym musisz [...]
[...] wykrzesać jeszcze więcej z naszego ciała. Superserie W odróżnieniu od serii łączonych superserie wykonujemy na grupy mięśniowe antagonistyczne. Oznacza to, że dobieramy ćwiczenia angażujące grupy mięśniowe pracujące przeciwstawnie. Przykładem tego typu treningu jest wykonywanie wyciskania sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez przerwy [...]
[...] artykule chciałbym zająć się ćwiczeniem, które dość często znajduje się w planach osób trenujących, a jest wykonywane niepoprawnie. Jakie są najczęstsze błędy w wykonaniu ćwiczenia? Nadmierne bujanie tułowiem Jest to najczęstszy problem osób wykonujących podciąganie nóg w zwisie na drążku. Wyeliminowaniem problemu może być wykorzystanie [...]
[...] sprawdza się u Cassandry trening dzielony. Bardzo lubi wolne ciężary, podpatruje też swoich ulubionych kulturystów i od nich czerpie inspiracje do ćwiczeń. Jej ulubione ćwiczenia to przysiady ze sztangą, martwy ciąg i wyciskanie na klatkę. A jaka jest tajemnica jej pięknie rozbudowanych ramion? Najpierw ćwiczy swój biceps, a następnie [...]
Dobrze rozbudowana klatka piersiowa nadaje sylwetce atletycznego wyglądu i podkreśla jej męskość. Presja, która dotyczy mięśni piersiowych, jest tak duża, że czasem mocno przesadzamy z objętością treningową, a trening obarczony jest wieloma błędami. Poznaj 4 najczęściej powtarzające się błędy w treningu mięśni piersiowych oraz sposoby na to, jak [...]
[...] typu mocno angażować będzie przedramiona, jak i ramiona. Pomimo, że podciąganie wykonywane jest w podchwycie, może okazać się trudniejsze do opanowania, niż wersja klasyczna ćwiczenia. Podciąganie z użyciem ręcznika https://www.youtube.com/watch?v=Z6o1sy-sw_I Wykonaj 2 serie po 10-12 powtórzeń Ręcznik ma za zadanie imitować podobny ruch, jak w [...]
Kulturystyka to dyscyplina wymagająca wyjątkowo indywidualnego podejścia. Oznacza to, że musimy dobrze poznać własne ciało, jego reakcje na zmiany treningowe, dietetyczne oraz jednocześnie poszerzać swoją wiedzę i wyciągać wnioski. W dobie szerokiego dostępu do wiadomości, możliwości kontaktowania się z różnymi osobami ze świata sportu są niemal [...]
[...] za bagatela 500 000 $! Jest wyposażona lepiej niż większość komercyjnych siłowni i ma wszystko, co można sobie zamarzyć. Naprawdę wszystko. Znajdziecie tam sekcję do ćwiczenia trójboju siłowego, gimnastyki, strefę cardio i dwie sekcje kulturystyczne - do ćwiczenia górnej oraz dolnej części ciała. W części do treningu trójboju siłowego [...]
[...] w latach 50-tych, jego rodzice sprzeciwili się temu, ponieważ bali się, że zahamowałby jego wzrost. Nie mógł też pozwolić sobie na zakup ciężarów, więc zaczął wykonywać ćwiczenia typu podciąganie, pompki i inne ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała w lokalnym parku. Widział efekty, ale też dowiedział się o nowojorskiej siłowni o [...]
Siłownia i trening fitness stały się niezwykle popularne wśród kobiet, które dążą do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Jednak intensywny trening siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego. O czym [...]
[...] funkcji mięśnia pośladkowego większego, który głównie odpowiada za wyprost kończyny dolnej w stawie biodrowym, na czym bazuje wykonywanie ruchu wznosów bioder. Zalety ćwiczenia Wykorzystanie wznosów bioder w planie treningowym pozwoli nam na: zaangażowanie głównie pośladków i ich znaczną pracę kształtowanie mięśni pośladkowych znaczny [...]
[...] ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je zaangażować w poszczególnych ćwiczeniach. Co więcej, znajomość podstaw anatomii, pozwala modyfikować poszczególne ćwiczenia tak, aby jeszcze mocniej spiąć mięsień. Zbyt częste wykorzystywanie maszyn i [...]
Intensywny trening siłowy jest jednym z elementów, który stanowi sprawdzian dla naszego aparatu ruchu. Pomimo że wykonywanie ćwiczeń w sposób prawidłowy technicznie nie powinno stanowić problemu, o tyle sam wysiłek fizyczny pod znacznym obciążeniem sprawia, że stawy są poddane przeciążeniu. Oznacza to, że odpowiedni czas odpoczynku, nie tylko ma [...]
[...] ilość wysiłku (np. aerobowego) do 300 minut tygodniowo (lub 150 minut intensywnego treningu tygodniowo). WHO zaleca co najmniej 2 x w tygodniu trening siłowy (lub inne ćwiczenia wzmacniające główne partie mięśniowe, np. plecy, nogi). Koszty braku aktywności fizycznej i złej diety W ostatnich latach modne stało się zwalczanie cukrzycy. Nie [...]
[...] Dzięki rotacji mamy możliwość efektywniej stabilizować staw, jak i generować większą siłę mięśniową. Podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc czy wiosłowania, wszystkie te ćwiczenia również korzystają z funkcji rotacji. Aby sprawdzić, czy nasze stawy wymagają poprawy, warto wykonać dwa testy, ukierunkowane na ich podstawowe funkcje. 1. [...]
[...] niski poziom tłuszczu, a trening siłowy powoduje, że jej ciało jest jędrne. Ćwiczenia, które szczególnie lubi Paola to przysiady, wypychanie bioder ze sztangą i wszystkie ćwiczenia na pośladki. Stara się trzymać zakresu ponad 12 powtórzeń na serię, aby poczuć palenie w mięśniach. Niesamowite nogi i pośladki Paoli nie są jedynymi częściami [...]
[...] planu” https://www.youtube.com/watch?v=G8gaHTryzj0 Film: „Blood and guts” – Trening wg Doriana Yatesa. Nadal wiele osób chodzi do klubów bez konkretnej rozpiski, stosując ćwiczenia, które znają, czyli głównie maszyny. Trening obejmuje zwykle tylko biceps, triceps, barki i klatkę piersiową. Najważniejsze partie mięśniowe są pomijane. Znam też [...]
Czy trening siłowy jest przydatny, jeśli naszym celem jest pozbywanie się tkanki tłuszczowej? Jakie są korzyści płynące z wykorzystania sztangi, hantli i innych obciążeń? Czy do redukcji nie wystarczy sam trening aerobowy? Jak cykl redukcyjny wpływa na spadek muskulatury? Na te pytania postaram się udzielić odpowiedzi w krótkim tekście. Cardio czy [...]
[...] na jednej sesji przysiady i martwy ciąg, możesz wdrożyć takie rozwiązanie, tylko wtedy musisz wybrać coś pośredniego. Nie da się trenować z pełną mocą, wykorzystując dwa ćwiczenia angażujące podobne grupy mięśniowe. Zawsze poniesiesz pewien uszczerbek. Z drugiej strony przyzwyczajasz organizm do obciążenia, co może mieć duże znaczenie dla [...]
