Witam, zacznę od tego ze mam w domu lawke sztange sztangielki i drazek, macham tym bez plany juz troche, postanowilem wiec ulozyc plan.. prosze o wszelkie rady. niedziela-Klatka -wyciskanie proste: 4x(10<8=8<6) -wyciskanie skos: 4x(10<8=8<6) -rozpietki: 4x10 poniedziałek-Triceps: -wyciskanie waskim uchwytem: 4x(10<8=8<6) -pompki na lawce: [...]
Czesc mam do was pytanie czy robienie pompek i podciaganie sie na drazku mozna przybrac na masie o czywiscie miałbym tez diete moj plan treningowy wygladał by tak cwiczył bym we wtorki srody i piatki pierw bym robił pompki waskim rozstawem ramion 5 seri po 10 powtorzen szerokim rozstawem 5 seri po 10 powtorzen nogi na krześle 5 seri po 10 [...]
[...] Wyciskanie na płasko 4x10 a w czwartej 8x ciezar na maxx Skos w góre 2x10 cięzżar podchodzacy pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac francuzy 3x10 siedzac francuzy 2x10 ciezar max Wt.Plecy +Kaptury Wiosłowanie sztanga 3x10 wiosłowanie sztangielkami 4x10 MC 2x8 Kap. szrugsy 5x10 Czt. [...]
[...] ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 w poscie gdzie znalazlem ten model treningu trudno było mi zrozumiec w jaki sposób mam dobierac obciązenie. Bo jesli dobiore w pierwszej serii w [...]
[...] Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 1x 15 (2x10, 3x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha 1x 15 (2x10, 3x5) Barki: Wyciskanie hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) unoszenie w opadzie: 1x 15 (2x10, 3x5) Unoszenie na boki stojąc: 1x 15 (2x10, 3x5) [...]
Plan A podciaganie na drozku wiosłowanie sztanga przysiady wspiecia wypychanie sztangi skos gora rozpietki skos gora Uginanie ramion stylem mlotkowym uginanie w podporze o kolano francuskie lezac pompki na poreczach arnoldki wypychanie z za glowy brzuszki skos dol podciaganie nog na drazku Plan B martwy ciag wioslowanie hantelka [...]
[...] A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku [...]
[...] 12.01.2015 do 09.02.2015 Klata: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangielek skos + 4x6-8 Środek klatki 4x8 Triceps: Wyciskanie w wąskim 4x10-12 Wyciskanie francuskie 3x8 Biceps: Modlitewnik prostym 4x8-12 Uginanie ramion hantlami młotkowy 3x8-10 Środa Plecy: Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 3x8 Ściąganie [...]
W najnowszym planie na biceps zamierzam priorytetowo postawić na zewnętrzną, krótka głowe bicepsa. Mój plan: uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 3x12 uginanie hantlem na modlitewniku 3x12 i 3 ćwiczenie właśnie nie wiem... dałbym uginanie hantlami młotkowym ale nie wiem czy ono działa na te głowe. Licze na rozbudowanie szczytu bicepsa. [...]
[...] o kolejne km (tylko ile ich?) Robiłabym na początek po 20 brzuszków w dwóch seriach (czyli razem 40) i po tyle samo pompek w szerokim rozstawie. Potem oczywiście ich liczba z czasem by wzrastała, pojawiłyby się warianty na kostkach, w wąskim rozstawie. To dobry pomysł? Może lepsza byłaby skakanka? A może po prostu samo bieganie wystarczy?
[...] hantli: 2x17 Pompki na poręczach z potparciem max 12 powtórzeń Bary: Wyciskanie żołnierkie: 27 Podciągnie sztangi do brody: 27 Wiosło sztangą: 30 Tric: Wyciskanie w wąskim chwycie: 30 Odwrotne pomki max 12 powtórzeń Bic: Sztanga podchytem: 27 Młotkowy i suspinacja: 2x13 Kaptury: Szrugsy z tyłu: 35 Wydaje mi się że mam [...]
Witam ,a wiec jak w temacie doradźcie mi czy dobrze będe ćwiczył klate ,staż jush coś 28 miesiecy Wcześniejszy wyglądał tak: 6 seri 10,10,8,8,6,6 3 serie wąskim chwytem 4 serie rozpiętek :) Niestety wszytko na płaskiej , ponieważ ćwicze w domowej siłowni przyrosty na płaskiej były nawet dobre i na dzień dzisiejszszy wyciskam 120 :) Na [...]
[...] 3 razy Każde ćwiczenie wykonuje 15 powt. 1. Spięcia tułowia w leżeniu 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. Naprzemienne uginanie przedramion na ławce skośnej 6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Witam cwicze takim planem juz 2 miesiace: plan na mase : wtorek: klata + tric klata - wyciskanie w poziomie i skosie + rozpietki tric - unoszenie sangi waskim uchwytem, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tylowia cwartek: plecy bic przedrmie plecy- podciaganie,wioslowanie, martwy ciag, bic - uginanie przedramion ze sztanga, [...]
Witam ćwiczyłem około 1,5roku pózniej miałem prawie rok przerwy teraz znów chciałbym zacząć prosze o ocene tego planu Klatka+tricpes wyciskanie na płaskiej-8/10/12 wyciskanie na skosie hantle-12/10/10 rozpiętki-12/12/12 wyciskanie waskim uchwytem-12/10/8 wyciskanie francuskie leżac hantlą-12/12/12 Plecy+biceps Podciąganie na drązku nachwytem 4xmax [...]
[...] tygodnie nieparzyste- BAB Plan A: Klatka : wyciskanie sztangi 3serie 12/10/8 Barki: wyciskanie hantli 3s Triceps: wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s Plecy: wiosłowanie ze sztangą 3s i sztrugsy ze sztangą 3s Nogi : przysiady ze sztangą 3s i wspiecia na palce ze sztangą 2serie Bicepsy: [...]
[...] chuda hehe czego to jest wina słabych mięsni czy słabego rozciągnięcia zamienić rumuna na opad tułowia ? mój plan zeby nie było - fbw 3xtyg 1. Przysiad 15x50% 15x75% 12-15x100% 2. Martwy rumun _"_ 3. Wyciskanie na płaskiej _"_ 4. Wiosełka sztangą w opadzie _"_ 5. Militarny wycisk _"_ 6. Podciągnanie wąskim chwytem 3x prawie MAX łydki, brzuch
Wtorek: Klatka: płaska 3x10 skośna 3x10 rozpiętki 4X10 Triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 3x10 francuskie do czoła 3x10 Czwartek: Plecy: wiosłowanie podchwyt 3x10 wiosłowanie nadchwyt 3x10 w opadzie 3x12 martwy ciąg Biceps: Sztanga 2x8 ugięcia o kolanko ze skrętem 3x10 młotki 2x10 Sobota Barki: wyciskanie zza karku 3x10 wyciskanie boczne oburącz [...]
[...] plan treningowy(masówka. Poniedziałek : 1.Klatka piersiowa -wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,6 -rozpiętki 3x12 2.Triceps -miażdzenie czachy 3x12,10,8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,8 Środa: 1.Biceps -unoszenie sztangi stojąc 2x12,10 -hantle młotkowo stojąc 3x12,10,8 2.Plecy -podciąganie na drążku nachwytem 4xmax -martwy ciąg 3x12 [...]
Witam Mam problemy z nadragstkami i nie moge wyginac nadgarstkow ani obciazac zbytnio a thisters strasznie niszczy mi je. Czym moge zamienic te cwiczenie? plan jest taki : THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
