[...] stojąc w opadzie - wyprostowane ramiona uginamy w łokciu za głowę i prostujemy ręce pozycja w opadzie, łokieć nieruchomo i prostujemy rękę (wymach do tyłu) pompki w bardzo wąskim rozstawie ramion wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie około 8 serii po 8-12 ruchów a co sadzicie o czyms takim ze rano cwicze: klata,biceps/bary-8/6/6/ [...]
[...] powtórzeń (5 kg) c) Triceps - Sznurki na wyciągu 3 serie po 12/10/8 powtórzeń (30; 40 kg) - Francuz hantlą zza głowy jednorącz 3 serie po 12/10/8 (10 kg) - Wyciskanie wąskim chwytem sztangi prostej 4 serie 10/8/6 (50-60kg) - Pompki na ławkach z obciążeniem 4 serie po 10/8/6 powtórzeń (15 ; 20; 25; 30 kg) WTOREK: BASEN ŚRODA: BARKI + [...]
[...] hantli na skosie 3 serie 12,10,8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 12,10,8 Kaptury:Szruksy hantlami 2 serie 12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 serie 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2 serie 12,10 Dzien 2/Trening B Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 [...]
[...] sztangą podchwytem w opadzie 12/10/8/8 3) Unoszenie barków do góry ze sztangą siedziąc 12/10/8 4) Wiosłowanie sztangielką nad chwytem 12/12/10/10 5) Podciąganie na drążku wąskim chwytem 3x max Kaptury A) 1) Szrugsy 12/10/10/8 B) 1) Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8 2) Podciąganie sztangi wzdł€z tułowia 12/12/10/10 Piątek Barki A) [...]
[...] na „krześlanej ławce" z ćwiczenia pierwszego można wykonywać wiele ćwiczeń takich jak: rozpiętki, przenoszenie sztangielki, wyciskanie Francuskie w leżeniu, wyciskanie w wąskim uchwycie i kilka innych, jak to na zwykłej ławce na siłowni. Pokombinujcie tez sami z różnymi meblami w domu które mogą choć w małym stopniu imitować przyrządy [...]
[...] szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12. - MC 4 serie 10,8,6,4. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie [...]
Siemka. wczesniej trenowalem co drugi dzien u po 3 cwiczenia 12-15pow na jedna partie heh niewiem czy to bylo dobrze ,bylo? moj nowy plan pon klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12-15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-12-15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*1215 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
staz 3 lata+ waga 92 kg+ wzrost 180 bf bardzo niski b2 w5 t1 obecnie suple nie dlugo wchodze na bombe ;) wiek 20 lat kolejnosc cwiczen nie jest zla? wole cwiczyc raz w tyg ale ostro ;) 1)wyciskanie w waskim chwycie 3x8 2)pompki klasyczne w waskim rozstawie rak 3x12 3)wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 3x8 4)wyciskanie [...]