priorytet klatka ;) wewnetrza i dolna czesc

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 537 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6452

staz 3 lata+ waga 92 kg+ wzrost 180 bf bardzo niski b2 w5 t1
obecnie suple nie dlugo wchodze na bombe ;) wiek 20 lat

kolejnosc cwiczen nie jest zla?
wole cwiczyc raz w tyg ale ostro ;)

1)wyciskanie w waskim chwycie 3x8
2)pompki klasyczne w waskim rozstawie rak 3x12
3)wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 3x8
4)wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3x8
5)przenoszenie hantla 3x8
6)rozpietki płasko 3x8

czy

1)wyciskanie w waskim chwycie 4x8
2)wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4x8
3)wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4x8
4)rozpietki płasko 4x8

Zmieniony przez - wilkujlb w dniu 2011-01-16 19:15:35

"nie potrzeba mi omy,tescia,ani wina na nitrobolonie klatka tez sie napina" hahaha padłem k***a

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Co to się dzieje że taki wysyp treningów priorytetowych na klatkę?

Taki najbardziej uniwersalny-trening zajmujący się twoim problemem;

1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę z obc 4x5/6p
2.Wyc. skos hantli wąsko młotkowo 4x6/8p
3a Wyc. ściskający 3x8/10p
3b Krzyżowanie high-middle na bramie 3x10/12p

Treningi ww. niestety nie zadziałają na żadną interesującą cię część.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-16 19:19:53

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

wilkujlb

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 537 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6452

cwicze na amatorce nie ma poreczy ani maszyn ;) i jak wyglada ten wycisk sciskajacy?

Zmieniony przez - wilkujlb w dniu 2011-01-16 19:22:00

"nie potrzeba mi omy,tescia,ani wina na nitrobolonie klatka tez sie napina" hahaha padłem k***a

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jest skos ujemny? Bramy też niema?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-16 19:22:58

...

wilkujlb

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 537 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6452

skos jest ujemny ;) mocno i lekko ujemny nie ma bramy ;P mamy wlasna silownie ;) wiesz klata nie wyglada tragiczne duze cyce srodek ladnie nabity ale srodkowa czesc i dolnia troszke odstaje ;)

klate mocno wypiac przy wycisku ? priorytet na to by mocno sciskac hantle? ogladalem filmik to koles do samej klatki hantle sciskal i szybko w gore

Zmieniony przez - wilkujlb w dniu 2011-01-16 19:25:07

Zmieniony przez - wilkujlb w dniu 2011-01-16 19:26:53

Zmieniony przez - wilkujlb w dniu 2011-01-16 19:27:45

"nie potrzeba mi omy,tescia,ani wina na nitrobolonie klatka tez sie napina" hahaha padłem k***a

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

W takim razie:

1.Wyc. skos ujemny 4x5p /progresja
2.Wyc. hantli wąsko młotkowo skos dod. z legdrivem 4x6/8p /progres,
3.Wyc. ściskający poziom 4x8/10p

Technika: klata wypięta/lekki mostek/łopatki ściągnięte-to się tyczy każdego ćwiczenia.

Wyc. ściskający:zajrzyj do tematu pod moją wypowiedzią.Tam tłumaczyłem z 10x ocb.Na str. 5 czy 6 jest dokładny opis i filmiki gdzieś też są.

W wyc. młotkowym ściskaj klate w końcowej fazie ruchu-zbliżając lekko hantle do siebie.Ale pamiętaj że się nie stykają

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-16 19:30:41

...

wilkujlb

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 537 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6452

1.Wyc. skos ujemny 4x5p /progresja
2.Wyc. hantli wąsko młotkowo skos dod. z legdrivem 4x6/8p /progres,
3.Wyc. ściskający poziom 4x8/10p
4.Rozpietki 3x8

tak moze byc?

"nie potrzeba mi omy,tescia,ani wina na nitrobolonie klatka tez sie napina" hahaha padłem k***a

...