[...] sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 12/10/8/8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/10/8 - wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 x 10/10/8 Środa plecy: - podciąganie na drążku szrokim nachwytem do klaty 4 x max - [...]
[...] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Czy to sa dobre cwiczenia na mase? Jeszcze przede mna [...]
[...] 7 powtórzeń Czwartek - wolne Piątek - Łapy Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria uchwytem szerokim, druga seria uchwytem na szerokości barków a trzecia seria wąskim uchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3 serie 3. modlitewnik - 2 serie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 7 [...]
[...] do palenia 12/10/8 Piszczele 4 serie do palenia 12/10/8 Sobota Klatka: Wyciskanie płaskie sztanga 4 serie 12/10/8 Wyciskanie skos-góra sztanga 4 serie 12/10/8 Wyciskanie wąskim sztanga 3 serie 12/10/8 Rozpiętki 4 serie 12/10/8 Biceps: Sztanga 3 serie 12/10/8 Hantle o kolano 3 serie 12/10/8 Hantle chwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 Oczko 3 serie [...]
Trening A Klatka Piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc [...]
[...] w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na drazku 4xmax Wioslowanie w opadzie 15,12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x12 Martwy 15,12,10,8 Szrugsy 4x10 Biceps [...]
[...] ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s P.S Jeszcze coś by się przydało na pogrubienie trochę reki kolo nadgarstka ale nie potrafię dobrać ćwiczenia [...]
[...] 5. Wiosłowanie sztangą 6. podciąganie na drążku nachwytem 7. Wyciskanie sztangi zza głowy 8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 9. wyciskanie sztangi na płasko (z wąskim chwytem) 10. Brzuch Ile powinna wynosic ilosci powtorzen, serii oraz jakie powinno byc dla mnie obciażenie? Po wykonaniu tego planu, ktory bedzie trwal okolo 3 [...]
[...] Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie x12x10x8 Prostowanie ramienia hantlem 3 serie x12x10x8 ŚRODA PLECY+BICEPS PLECY Martwy ciąg 4 serie [...]
Witam, cwicze drugi miesiac. W pierwszym miesiacu cwiczylem 3x w tygodniu 1 serie. Teraz cwicze 4x w tygodniu (ten sam plan rozbity na 4 dni), po 2 serie, nie mam sily na wszystkie cwiczenia i jeszcze bark mnie boli od 3 tygodni, tydzien przerwy sobei zrobilem, ale nie pomoglo (jutro ide do lekarza), wiec mysle, ze jednak mam troche za duzo [...]