[...] Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8,8,8 Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 8,8,8 Triceps Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 8,7,6 progresja Wyciskanie francuskie leząc 8,7,6 progresja Wyciskanie francuskie jednorącz 8,8,8 Czwartek Barki Wyciskanie przed głową 8,7,6 progresja [...]
Witam ;) W rozkładdzi dni kaptury daj do srody a przedramie w pon. Klata do skoku daj 4 serie rozpietki stałym zrób Triceps 2 cw. wywal i zastąp je wąskim wyciskaniem lub wyciągiem górnym Kaptury OK. Plecy Wywal Dzien Dobry gdyz to jest to samo co MC oba cwiczenia działają na PROSTOWNIKI Biceps OK. 3 cwiczenia po 3 serie Nogi O.K 4 [...]
[...] ramion ze sztagielkami na przemian stronne -unsz ramion ze sztangą modlitewnik WT-Klatka/Triceps: -wyc sztangi skos -wyc sztangielek płasko -rozpiętki lekki skos -wyc w wąskim uchwycie -wyc francuskie głową w dół(minimalny skos) CZW:Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady ze sztangą z przodu -syzyfki -martwy ciąg na prostych nogach [...]
Taekwondo :))))))
Chinal ja mialem stycznosc z Lukaszem w walce jak i na codzien tak sie sklada ze trenujemy w tym samym klubie chlopak jest swietny tak samo jak Smigaj golota czy galazka o waskim czy Karolu franz nie wspomne bo sa za...... po prostu chlopaki maja talent wielki pozdro
[...] kumpel wyciskał na płaskiej 140kg w serii i po 6.powtórzeniu go przygniotło.Męczył się dość długo.Ale udało mu się lekko przechylić sztangę w lewo.Ciężar wypadł.Potem automatycznie sztanga obsunęła się w prawo.I tak przeżył na drugi dzień nie mógł oddychać.Lepiej uważać i mieć dobrą asekurację. gorzej jak przygniecie sztanga w wąskim chwycie
[...] siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskać w szerokim rozstawie nóg i jw. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 [...]
[...] skorygowany plan: PON: Klata i triceps klata- - wyciskanie na płaskiej 4x5-2 - wysickanie na skosie w górę hantlami 3x5-3 - rozpietki 3x5-3 triceps- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5,4,3,2, - wyciskanie francuskie sztangi:5,4,3,2, Środa: Plecy i biceps: plecy:- Wiosłowanie sztangą: 5,4,4 - martwy ciąg: 6,5,4 - [...]
[...] sztangi 2) wyciskanie na ławce skośniej 3) rozpiętki na ławce skośnej TRiCEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu górnym 2) wyciskanie francuskie leżąc 3) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie dz. 2 BiCEPS 1) uginanie ramion ze sztangą 2) wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 3) wyciskanie sztangielek stojąc PLECY 1) ściąganie wyciągu górnego do [...]
Pn. klatka, biceps klatka (12 serii) wyciskanie na plaskiej 5x 12,10,8,6,4 pompki na poręczach (wersja na klatkę oczywiście) 3x 8 wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 biceps (9 serii ) prosty gryf uginanie ramion 10,8,8,6 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8-10 modlitewnik chwyt wąski 2x 12-10 wt. plecy, brzuch [...]
Poniedziałek-Klatka+Triceps wyciskanie plasko sztangi 4s wyciskanie sztangielek skos w gore 4s rozpietki plasko 4s Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Prostowanie z hantlą w opadzie 12/12/12 Sroda-Plecy+Biceps podciąganie na drązku 3xmax 4s do maxa wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie [...]
Na sucho = bez dopingu, białko to nie sterydy, ani cudowny środek. To jest to samo, co np kotlet czy jajko. U początkującego ilość białka nie jest wąskim gardłem, także to byłyby pieniądze w błoto.
[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] poziomej 3x15-12 5 Martwy ciąg 5x12/10/8/6/12 ODJĄŁ BYM JEDNĄ/DWIE SERIE Triceps 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-10 2 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12-10 3 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10-12 ZAMIAST TYLU WYCISKAŃ ZASTĄP KTÓREŚ Z NICH PROSTOWANIEM RAMION NA WYCIĄGU ALBO [...]
[...] piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) (3s) ~~~~barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) ~~~~tricepsy wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (2s) ~~~~plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (3s) Martwy ciąg (2s) ~~~~Biceps Uginanie ramion ze sztangą (3s) ~~~~Brzuch Brzuszki, jak się [...]
[...] z tyłu ja osobiście bym zamienił na wyciskanie sztangielek... Na triceps jako ostatnie ćwiczenie bym zrobił prostowanie ręki ze sztangielką, a usunął wyciskanie w chwycie wąskim. Ale znowu, jeśli wyciskanie wąsko na Ciebie działa super, to ok, ale proostowanie zdecydowanie bym wrzucił na koniec. I jeszcze bym pomyślał nad zmianą rozłożenia [...]
Moim zdaniem ogolenie za duzo serri jak na 5miech stazu. Na klate wywal w waskim na plecy wywal jedno podciaganie na barki tez jednowywal na trica tez a bica chyba moze zostac dodaj bica do klaty i cwicz pn wt sr (wolne) czw piat sob(wolne)niedziela (wolne) A tak na prawde to polcam zrobic jeszcze przynajmniej 2 cykle na treningach calosciowych [...]
O stacka zalozylem sie z kumplem z silowni i wygralem zaklad. slyszalem o nim same dobre opinie, ale jak beda jakies problemy, np. ta sennosc o ktorej wspomniales to odstawie go/dam po treningu. Dzisiaj ide sprawdzac maxy w wyciskaniu, Wiosle i (moze) w podciaganiu z podciaganiem moze byc problem, przez nadgarstek ale zobacze jak bedzie z [...]
Znalazlem czwartek 9-10-09 Martwy Ciag 45kg x 5 59kg x 5 73kg x 5 86kg x 5 91kg x 5 Wy******lanie na bareczki 20kg x 5 29kg x 5 34kg x 5 39kg x 5 43kg x 5 Podciaganie waskim uchwytem 4x 5x 6x 7x 8x Francuskie wyc hantla oburacz 18kg x 15 18kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 Na koniec brzuch 9-12-09 Siady 45kg x 5 56kg x 5 68kg x 5 80kg x 5 91kg x 5 Wyc [...]
[...] Dzisiaj odrabiałem trening rąk z zeszłego tygodnia, niestety szkoła mi go wyeliminowała, ale to nic. Ręce ćwiczę w supereriach. I Triceps 5x wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchytem. Biceps 5x uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem II Triceps 4x wyciskanie francuskie sztangi siedząc Biceps 4x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]
[...] w treningu B jakaś alternatywą) podciąganie na drążku nachwytem wioslowanie w opadzie 5x5 10x12x14x16x18 wyciskanie sztangi stojąc 5x5 25x30x35x40x45 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławeczce 5x5 20x25x30x35x40 brzuch na maszynie 5x5 z progresem ciężaru podsumowałem biegiem HIIT 4 treningi w tygodniu układ: 1 dzień - trening A+ HIIT 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
