Wiek: 17,5 Waga: ~74 Wzrost: ~186
Trening we wtorek, czwartek i sobotę. Polecacie ułożyć 1 plan czy stosować dwa?
O to mój plan, proszę o pomoc w jego poprawnym ułożeniu :)
~~~~klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
jako drugie chciałem dać pompki na poręczach (2s)
lub rozpiętki (3s)
~~~~barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s)
~~~~tricepsy
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3s)
~~~~plecy
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s
Martwy ciąg 2s
Sztruksy 3s
Chyba 3ćw to za dużo ale nie mam pomysłu co wyeliminować :( Troche mi kości obojczyków widać, to chyba sztruksy dobre by były.
~~~~Nogi
(zorientuje się jeszcze dokładnie co do sprzętu na siłowni, czy są jakieś suwnice itp..)
~~~~Biceps
Uginanie ramion ze sztangą (robić na modlitewniku??) 3s
Można biceps gdzieś prędzej wpleść aby została zachowana logiczna kolejność ćwiczonych mięśni?
Bardzo proszę o wskazówki :)
Serdecznie pozdrawiam