[...] -Wspięcia na palce stojąc (3 po max), 3.Mięśnie naramienne -Unoszenie rąk "na boki" ze sztangielkami (4 po 12,12,10,10); -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie stojąc (4 po 10), -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (3 po 12,10,10), 4.Mięśnie czworoboczne -Unoszenie barków do góry (4 po max), 5.Mięśnie [...]
[...] po 14<12<10<8<6 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 5s po 14<12<10<8<6 3. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4s po 10 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej 4s po 12<10<8<6 5. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu 4s po 12<10<8<6 6. Wyciskanie hantli za głową 3s po 10.
[...] krótkim gryfem przodem. Ciąganie siedząc trójkątnym gryfem. 4x Martwy ciąg. Karpie PIĄTEK Klatka Wypychanie sztangi leżąc w szerokim uchwycie. Wypychanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie. Wypychanie sztangielek leżąc. 4x Rozpiętki. 2x SOBOTA Worek Brzuch To mój rozkład ćwiczeń... Ułożył go mój kuzyn z qmplami... Ćwiczą od 12 lat i cieszą sie z [...]
[...] ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 [...]
Widzisz, ja już taki jestem, że jak zacznę coś robić (czyli zaczne ćwiczyć tricepsy, np. podczas wyciskania na klatkę w wąskim chwycie)to juz muszę to porządnie dokończyć, inaczej źle się czuję, jakbym olał trening. Ale ogólnie nie narzekam, bo tricepsy są chyba moją najsilniejszą stroną, oprócz pleców i nóg.
Witam Panie Andrzeju czy jak robię w środę podciąganie wąskim podchwytem to moze mieć to wpływ na efekty piątkowego treningu bicepsa? I jeszcze pytanie dotyczące kreatyny mono od olimpa w capsach 1250mg, jak zalecał by Pan ją przyjmować, tak jak jest napisane na ulotce, czyli 4 capsy po treningu a w dni nie treningowe tez 4 mniej więcej o tej [...]
Tak przy okazji dziekuje za mile slowa :) Jak chodzi o podciaganie w waskim chwycie to oczywiscie cwiczenie to angazuje do pracy bicepsy. Wplyw na kolejny trening bicepsow tego cwiczenia trudno jednoznacznie ocenic poniewaz wiele zalezy od intensywnosci jego wykonywania przez Ciebie oraz od mozliwosci regeneracyjnych Twojego organizmu.
Nie, korzystam z Olimp creatine mega caps monohydrate 1250mg. Wąskim chwytem podciągam się w 3 seriach po 10 powtórzeń, jest to ostatnie ćwiczenie podczas treningu najszerszego grzbietu. Trudno mi ocenić intensywność, ostatnią serię robię ledwo, zdarza się, że nie skończe ostatniej serii. entle
po pierwsze: po co Ci kredka po trzech miesiacach cwiczen?! po drugie: aby biceps rozciagnac musisz zadbac o technike. Podczas podnoszenia na biceps nie zarzucaj ciezaru, poniewaz omijasz wtedy pierwsza faze, wtedy nie pracuje czesc blizej lokcia. Radze zmniejszyc ciezar na rzecz techniki. po trzecie: przy robeiniu klatki bardzo uwazaj na technike [...]
nie lepiej pozatym na modlitewniku o wiele wygodniej niz w oparciu o udo..a czemu tylko 2 cwiczenia na triceps...? a pozatym przynajmnej ja tak robie ze co tydzien zmieniam jedno cwiczenie na inne zeby monotonii w tym nie było np. raz w tyg klata: WL wl skos górny rozpietki..w inny wl na waskim rozpietki na brami..czy jak to sie nazywa sorka za [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwycie Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach Tricepsy -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem + Brzuch -Brzuszki na ławce skośnej Łydki -Wspięcia na palcach w siadzie powtórzenia tak jak [...]
[...] Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) w sumie tutaj tez xD dodaj MC i drążek nachwyt szeroki Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) sprzed głowy Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 serie(triceps) daj francuz w lezeniu Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie (biceps) Wspięcia na palce 2 serie (Łydki) na koniec troche brzuch. ABS II/ A6W 1) [...]
jesli chodzi o diete to tak jak pisalem: 120 bialka / 900 weglowodanow / 100 tluszczy ... cos w granicach 4800-5000 kalorii. zeby nie bylo ze wpieprzam tylko sam trec mass xxl o ktorym pisalem. mass'em tylko uzupelniam, jem dziennie duzo ryzu, makaronu i 2 kostki bialego sera (jedna kostka 200g=prawie 40g bialka) ryz z wolowina przed treningiem, [...]
[...] ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Rozciąganie Sobota Rozgrzewka Rower [...]