[...] FBW, oparty o podstawowe złożone ćwiczenia plus dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partię mięśniowe. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zakres ruchów 10/12 po 4 serię. Trenujesz tak około 6 do 10 tygodni. Obserwuj organizm, tego nie da się [...]
123hit321 w Twoim treningu widze tylko klatke, barki, biceps.... a gdzie reszta???? nie robisz nic na plecy??? na triceps???? zrob polaczenie np PN.klatka triceps WT.nogi brzuch SR wolne CZ plecy "kaptury" Pt.barki biceps weekend wolny!!!!! jak chcesz to mozesz wykorzystac moj trening ktory jest pokazany w temacie [...]
PON. (Klatka + Triceps + brzuch) Klata: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 6 seri (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 10-8-6-8) zmień na hantle Rozpietki na ławce poziomej: 4 serie ( 12-10-10-10) Tric: francuskie 4 serie ( 12-10-8-6) Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko [...]
Trening NR 1. 27.07.2014 1. Przysiad tył. 30 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 70 x 10 2. Klatka skos + 30 x 10 | 40 x 10 | 50 x 10 | 60x 10 3. MC 50 x 10 | 60 x 10 | 70 x 10 | 80 x 10 4. Militari Press 30 x 10 | 35 x 10 | 37,5 x 10 | 40 x 8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 x 10 | 25 x 10 | 27,5 x 10 | 30 x 10 6. Wyciskanie Wąskim [...]
Trening NR 4. 06.08.2014 1. Przysiad tył. 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 75 x 10 | ostatnio 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 77,5 x 10 | dziś przysiady trochę słabo bolały mnie mięśnie łydki ( wyjaśnię na dole ) 2. Klatka skos + 30 x 10 | 40 x 10 | 50 x 10 | 65 x 10 | 30 x 10 | 40 x 10 | 50 x 10 | 67,5 x 10 | 3. MC 50 x 10 | 60 x 10 | [...]
Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz -rozpietki hantlami 4x12 Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x max- [...]
za duzo serii na bica wystarczy ci 10 trica masz po klacie wiec 9 klate 12 poza tym wyciskanie w waskim daj do trica, nie do klaty, a cos za to wyrzuc z trica
REFLUXXX no przecież napisałem,że na całym treningu tyle zrobiłem,a nie w jednej serii. W jednej serii to tylko 110 czy 115 udało mi się. A te 650 to w bodajże 10serii ,bo robiłem tak,że najpierw 4 serie zwykłych,3 w szerokim rozstawie,3 w wąskim. Ale to były stare,dobrze czasy,teraz w ogóle nie robie pompek.
Dodam na wstepie ze brzuch staram sie niemal codziennie robic :) nie rob co dzien brzuchow 2-3 razy w tyg Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. rob progresje 12,10,8,6 Wyciskanie na ławeczce skosnej: 4 serie w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 to bym wywalił Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Rozpiętki na skośnej głową w górę 4x12 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Wyciskanie francuskie hantla na ławce leżąc 4x12 Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 4x12 Prostowanie [...]
wyciskanie wąskim chwytem co do diety to: Białko- jajka, kurak, twaróg, ryby Węglowodany - ryż, kasza, makaron Tłuszcze - o-3 najlepiej, mało wielonasyconych pozdrawiam Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-25 21:03:23