wąskim

[...] prowadż uda obszernym łukiem - trudniej utrzymać równowagę i balans a kości uda mogą nie ułożyć się odpowiednio, powodując ból i nieprawidłową pozycję końcową. Kopnięcie po wąskim łuku, jest bezpieczniejsze i pozwala na zachowanie większej kontroli. 2. Trzeba pilnować aby udo nogi kopiącej w końcowej pozycji leżało w jednej linii z korpusem ( [...]

Ok. Zauważyłem,że chcesz trenować wyciskanie w wąskim chwycie zarówno w czasie treningu na klatkę, jak również przy treningu na triceps. Może pozostaniesz przy tym wyciskaniu w treningu na klatkę, a na triceps znajdziesz coś innego?

[...] 3x10 ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg 3x10 -ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 -wyciskanie francuskie leżąc 3x8 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 PIĄTEK: Nogi: -dzień dobry 4x10 -wznosy na palcach 4x16 -suwnica 4x12 Barki: [...]

[...] -wyciskanie na ławce skośnej 3x8 -pompki na poręczach 3x max Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 B1 Nogi: -przysiady 3x10 -wznosy na palcach 3x16 Plecy: -martwy ciąg 3x10 -podciąganie na drążku 3x max Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]

gościu jest wymiataczem,wiem bo cwicze na tej silce co on,przykladowo widzialem jak robil wyciskanie w waskim chwycie 10x120kg,masakra no nie mówiąc juz co on na suwnicy nogami cisnie hehe,szefo przy nim jakis chudy sie wydaje;]

[...] 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym [...]

Ruchy czysto techniczne,w wąskim uchwycie z naciskiem na fazę ekscentryczną,kurujemy głowę boczną zewnętrzną,bo to ona zagra tu pierwsze skrzypce. Przepraszam Mat,ze tak ni z gruszki ni z pietruszki się wtrącam

DO panów wyzej, nie moalem w intencjipowiedzieć - tak pracuje tylko ta głowa, oczywiscie chodziło mi o zwiekszenie nacisku na daną głowę. Wiadomo chyba nikt tego nie zaprzeczy, że przy różnych ćwiczeniach, różne mięsnie i różne ich rejony są atakowane bardziej lub mniej. Jeśli by tak nie było, nie było by sensu robienia róznych cwiczeń, zmieniania [...]

Jodełko prosze Cie nie rób mi bani już :D Mam zbyt rozwiniętą głowę wewnętrzną i robiąc podświadomie wąskim chwytem z szeroko łokciami (niy długa) nie chce juz sobie pogarszać sprawy bo różnica u mnie jest kolosalna - głowa krótka a długa.

[...] i często czułem głowę krótą w uginaniu chwytem szerokim (długi czas takim uginałem właśnie, bo mnie bolały nadgarstki przy równym do łokci, nawet i trochę szerszym - o wąskim nie wspominam.) Kolejne przykłady (chociaż też se strony tmuscle) http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/best_of_biceps - [...]

A przyciąganie linek do klaty w siadzie, robię i bardzo to ćwiczenie lubię, tylko robiłem zawsze w wąskim chwycie, ręce prawie razem złączone. Co do ilości serii i powtórzeń to rozumiem że są wystarczające, nic od siebie nie dokładać? Co do tego że bark ma mi wyskoczyć to widziałem na yt jak pięknie pracują barki w tym ćwiczeniu. A ja miałem [...]

[...] a na którym nauczyłem się wiosłować nachwytem, teraz już umiem wiosłować sztangą z wolnym ciężarem. Pytanie czy mogę to urządzenie wykorzystać do innego ćwiczenia z tym wąskim uchwytem ??? Wrzucam też stanowisko do ćwiczenia szrugsów, mam nadzieję że może być zamiast sztangi, bo robi się na nim dużo wygodniej, tylko nie wiem czy robić tyłem [...]

[...] danke. Ostateczny plan: trening A i B w systemie aba bab A plecy - MC klatka - skos w górę sztangielki barki - sztanga z przodu siedząc triceps - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem biceps - uginanie przedramion sztanga przedramię brzuch B plecy - wiosłowanie klatka - skos w dół sztanga barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc [...]

[...] 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym [...]

[...] to wrzucę a jak mi podpowiecie jaki ciężar określić potem na te 5 serii po 10 to jutro po barkach zrobię całość według opisu Goldiego :) nie wiem jak to wyjdzie honorze wąskim o chwycie i mlotkach dokucza mi nieco łokieć tenisisty ale co tam twardym teza być :) na przyrosty to w sumie nie liczę bo dedykacja zaawansowana ale może choć siła [...]

[...] -ważne do soboty do godziny 20:00 i do tej godziny wrzucamy film z pompkami. Pompki na ziemi,dłonie splecione ze sobą,-oczywiście palce do wewnątrz-świetne ćwicznie na triceps-podobne do wyciskaniaa w wąskim ale jakby na rączkach równoległych Dobrze się rozgrzać ,jak ktoś odczuwa już łokcie.!!! Przelicznik : 3 pompki - jedna litera pytania

Będę robił chyba tak : Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4x10(na początek) Rozpiętki 3x12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 12 10 8 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śr.: [...]

Na trica zamist prostowania ramienia w opadzie zrob wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. reszta w pozadku

Postaram się obok pisać co nie tak wg mnie... Wtorek -grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie max- dałbym 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 8powt- niepotrzebne PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3serie 8powt SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 3serie 12powt [...]

Witam wszystko jest niby bardzo ładnie ułożone , aczkolwiek ja bym Ci proponował małą modyfikacje twojego planu. Na twoim miejscu zamieniłbym podciąganie na drązku wąskim chwytem na nachwyt szeroko. W treningu klatki wywalilbym jedno wyciskanie z głową do góry albo do dołu i zamienił to na rozpietki. Mozna by tez dzien dobry na martwy ciąg [...]